Palestër 2024, Nëntor

Zbuloni se si të shpëtoni shpejt nga acidi laktik pas një stërvitje të vështirë. Këshilla praktike nga guruja e sportit të hekurt

Mësoni si të lëvizni shpatullat për të arritur trekëndëshin e famshëm të bustit në bodybuilding në 2 muaj. Filloni të përparoni tani

Artikulli flet për mënyrën e pompimit të gomarit. Në fund të fundit, është një gomar i bukur elastik që i nënshtrohet vëmendjes së shtuar të të gjithë, pa përjashtim, përfaqësuesve të seksit më të fortë

Zbuloni pse shumë bodybuilders profesionistë e vendosin këtë ushtrim në krye të stërvitjes së tyre të këmbëve. Metodologjia e trajnimit sekret

Hyperextension është mjaft popullor në bodybuilding. Një numër i madh faktorësh kontribuan në këtë. Mësoni se si aplikohet hiperextensioni në bodybuilding

Sekreti i vitheve të pompuara është puna e mundimshme në palestër, e cila bazohet në mbledhjet e grave

Zbuloni se si t’i bëni vithet tuaja të duken të shijshme pa stërvitje dhe duke shkuar në palestër

Zbuloni se cilat ushtrime funksionojnë më mirë për glute dhe cilat stërvitje për të zgjedhur: forcë apo kardio

Zbuloni pse bodybuilders trajnojnë secilin grup të muskujve veç e veç? Cili është avantazhi i këtij lloji të stërvitjes dhe si shpejton ndarja në rritjen e muskujve?

Zbuloni se si të zhvilloni muskuj mbresëlënës të shpinës? Zbulimi i teknikës së fshehtë tërheqëse të kampionëve të mëdhenj. Rezultati është 100% i garantuar

Zbuloni nëse mund t’i humbisni ato kilogramë shtesë pa shkuar në palestër dhe pa ushtrime aerobike. Teknikë efektive e humbjes së peshës

Për punë produktive në palestër, secili atlet stërvitor duhet të ketë një ide se si funksionojnë muskujt e shpatullave të tij, domethënë të njohë anatominë e tyre

Ky artikull rendit ushtrimet më efektive për t'ju ndihmuar të fitoni parakrah masiv dhe muskulor pa mundim

Fijet muskulore të gjirit janë unike në proceset e tyre fiziologjike dhe predispozicionin gjenetik për zhvillim dhe rritje

Mësoni si të lehtësoni dhimbjet deltoidale. Ne zbulojmë metodën sekrete të rehabilitimit dhe forcimit të aparatit osteo-ligamentoz

Një grup ushtrimesh në shtëpi për pompimin e shpatullave të mëdha. Këshilla praktike nga bodybuilders profesionistë

Squats me një shtangë në gjoks janë një nga mënyrat më të sigurta për të qëndruar gjithmonë në formë të shkëlqyeshme dhe për të mbajtur kuadratet në formë të mirë

Mësoni si të stërvitni pjesën e sipërme të trupit për vajzat që t'i bëjnë gjinjtë e tyre të fortë dhe të tendosur

Ushtrim për zhvillimin e forcës shpërthyese dhe fitimit në masë. Nëse qëllimi juaj është forca dhe muskujt e mëdhenj, sigurohuni që të mësoni teknikën dhe ta përfshini atë në programin tuaj të trajnimit

Trajnimi i forcës së grave është pa dyshim i ndryshëm nga ai i burrave. Ndoshta, shumë vajza do të jenë të interesuara të njihen me kompleksin Lena Johansen

Mësoni si të stërvitni në mënyrë efektive zonat e mbetura të gjoksit duke minimizuar ngarkesën në triceps dhe deltat e përparme

Nëse doni të keni biceps si një top topi, atëherë ju rekomandojmë të lexoni sekretet e Arnold dhe të kopjoni programin e stërvitjes të nëntë herë "Mr. Olympia"

Dëshironi të keni biceps të mëdhenj? Mësoni si të bëni ushtrimet më të njohura të krahut në bodybuilding. Ne zbulojmë sekretet teknike të ekzekutimit

Zbuloni se si profesionistët e bodybuilding kombinojnë stërvitjet e shpinës dhe bicepsit për të arritur një formë të shkëlqyeshme konkurruese

Mësoni se si mund të zhvilloni muskujt gjoksorë të Arnoldit në shtëpi me vetëm 20 minuta në ditë dhe duke ushtruar disa herë në javë

Mësoni teknikat dhe teknikat e sakta të pompimit gjoksor për të maksimizuar forcën dhe masën e muskujve të këtij grupi muskujsh

Muskujt e kraharorit janë mjaft të vështirë për tu stërvitur. Për të përfituar sa më shumë nga gjoksi juaj, mësoni se si të stërvitni gjinjtë tuaj me një sistem të ndarë

Ne zbulojmë sekretet e kryerjes së lëvizjes bazë për bicepsin për të shkaktuar rritjen lokale të muskujve biceps të krahut. Këshilla nga profesionistë

Zbuloni se cili ushtrim biceps izolues është më i popullarizuari në mesin e bodybuilderëve profesionistë për të krijuar lehtësim të mirë të krahut

Përkulur mbi gishtërinjtë (gomari) është një ushtrim efektiv për muskujt e këmbës së poshtme, i cili nuk ngarkon kurrizin gjatë kryerjes

Mësoni Si Të Formoni Saktësisht Majën e Bicepsit me Ushtrimin e Bllokut të Izolimit

Mësoni si të lëvizni bicepsin tuaj në mënyrë që muskuli të marrë formën e Arnoldit? Teknika e ekzekutimit sekret

Zgjatja e këmbëve të ulura është një ushtrim selektiv efektiv, funksioni kryesor i të cilit është të punoni në kuadriceps

Mësoni si të bëni ushtrimin më efektiv të vitheve për burrat dhe gratë

Mësoni strategjitë e dietës dhe stërvitjes për të ndihmuar në parandalimin e plakjes dhe për ta mbajtur trupin tuaj në gjendje të mirë

Mësoni 7 ushtrime efektive që do të zëvendësojnë 100% mbledhjen e barbellës dhe do të punojnë ijet dhe nyjet tuaja në mënyrë efektive

Zbuloni se cilat ushtrime janë po aq efektive për zhvillimin e muskujve të kraharorit sa shtypi i stolit, dhe cilat ushtrime mund të bëhen në shtëpi pa shtangë

Muskujt e këmbëve janë të vështira për t'u pompuar. Edhe profesionistët në këtë grup të muskujve mund të kenë vështirësi. Merrni përgjigje për pyetjet e teorisë dhe praktikës në lidhje me pompimin e këmbëve

Gjeni një seri ushtrimesh që gjithashtu mund të pompojnë në mënyrë efektive shpinën tuaj dhe në të njëjtën kohë të zëvendësojnë lëvizje të tilla themelore si tërheqja në shirit

Zbuloni se si me ndihmën e një imituesi të tillë mund të rregulloni figurën tuaj pa vizituar palestrën