Trupi i femrës është një vepër e vërtetë arti. Por, në mënyrë që të shkaktojë vetëm shikime admiruese, është e nevojshme ta pomponi atë. Sot do të flasim se si të pompojmë gomarin. Në fund të fundit, është një prapanicë e bukur elastike që është subjekt i vëmendjes së shtuar të të gjithë, pa përjashtim, përfaqësuesve të seksit më të fortë. Pika e dytë kërkon vëmendje të veçantë nga secila vajzë. Nëse mendoni se teknika është e vështirë, atëherë bëni detyrat e shtëpisë. Mësoni të mblidheni me kompetencë çdo natë pa përdorur një predhë. Ndjeni tensionin në çdo muskul në këmbët dhe vithet tuaja. Vetëm atëherë mund të kuptoni se si ndodh efekti në indet e muskujve. Mos mbani shumë peshë në palestër. Për të filluar, stërvituni me një shirit bosh.
Squats: teknika e ekzekutimit
Kërcimet e meshkujve ndryshojnë shumë nga ato të grave. Gjysma e fortë e njerëzimit pompon kadricepsin, dhe gratë përqendrojnë vëmendjen e tyre në vithe. Kjo është arsyeja pse mbledhjet janë të ndryshme për secilin grup. Teknika e ekzekutimit ka rëndësi, përndryshe mund të zhgënjeheni në rezultat. Dhe ju padyshim nuk keni ardhur në palestër për këtë!
Për ta kuptuar më saktë teknikën, le të përshkruajmë se si funksionon secila pjesë e trupit. Kjo do ta bëjë më të lehtë të mësosh teorinë në mënyrë që ta transferosh me kompetencë në praktikë:
- Pjesa e pasme duhet të jetë e drejtë. Devijimi natyror ruhet në rajonin e mesit. E thënë thjesht, barku është përpara, prapanica është mbrapa. Nëse mendoni se kthesa nuk mbahet në mbledhje, atëherë ia vlen të zvogëloni peshën në shirit. Thjesht nuk jeni gati për të mbajtur aq kilogramë mbi supet tuaja femra akoma. Përndryshe, jo vetëm që nuk do të merrni rezultatin e dëshiruar, por edhe do të dëmtoni shtyllën kurrizore. Gjatë mbledhjes, përkuljet e lehta prapa janë të lejueshme. Kjo mund të zvogëlojë stresin në shpinë, por efekti mbetet i njëjtë. Por ju nuk duhet të rrumbullakosni shpinën.
- Gjunjët gjithashtu kanë nevojë për vëmendje. Gjatë mbledhjeve, ata nuk duhet të shkojnë përtej kufirit të çorapëve. Tërhiqni vithet më shumë mbrapa. Në fazën fillestare, kjo do të jetë mjaft e vështirë për t'u bërë. Atletët rekomandojnë vendosjen e një stol të ulët nën prapanicë (kushtojini vëmendje karrigeve të larta). Tani ju duhet të uleni në këtë stol dhe për këtë ju do të duhet të rrëmbeni vithet.
- Këmbët duken drejt gjunjëve. Vendosini ato sa më gjerë që të jetë e mundur - ky pozicion do të rrisë ngarkesën në muskujt gluteal. Shtë më mirë t'i vendosni ato më të gjera se lartësia e shpatullave. Takat nuk zbresin nga dyshemeja. Do të jetë e vështirë, por mundeni. Mos harroni se ky është çmimi për të paguar për një prapanicë të pakrahasueshme.
- Koka duhet të jetë e drejtë. Shikoni në distancë, por mos i ulni sytë në dysheme. Ne marrim frymë si duhet - thithni gjatë mbledhjes, nxjerrni frymë ndërsa ktheheni në pozicionin fillestar.
- Zbritni ngadalë, shpejtësia në këtë rast nuk është racionale. Duhet të përplasesh thellë. Burrat këshillohen të mos shkojnë përtej horizontit. Por me gratë, gjithçka është ndryshe. Sa më thellë të bëni mbledhje, aq më i mirë është efekti në vithe.
- Shikoni amplituda. Kur ngjiteni, mos i shtrini plotësisht gjunjët. Përndryshe, një ngarkesë e tillë në nyje do të japë pasoja të pakëndshme.
Mos harroni të ngroheni para çdo stërvitje. Ngrohni muskujt tuaj duke u ulur disa herë pa pesha me një shirit bosh. Ju mund të vendosni një peshqir midis trupit tuaj dhe shiritit për të lehtësuar presionin. Mos ndiqni pesha të mëdha, gjëja kryesore në këtë çështje është këmbëngulja dhe koha.
Video se si të pomponi gomarin e një vajze në palestër dhe në shtëpi:
