Zbuloni se si të shpëtoni shpejt nga acidi laktik pas një stërvitje të vështirë. Këshilla praktike nga guruja e sportit të hekurt. Pas stërvitjes, muskujt mund të dhembin për disa ditë. Në të njëjtën kohë, ndjesi të dhimbshme mund të shfaqen në mënyra të ndryshme, dhe në disa raste mund të jetë shumë e vështirë të stërviteni, pasi muskujt nuk duan të kontraktohen. Sot do të mësojmë për të gjitha llojet e dhimbjeve dhe do të kuptojmë se çfarë të bëjmë nëse muskujt janë shumë të lënduar pas një stërvitje. Para së gjithash, dhimbjet e shpeshta pas stërvitjes vërehen tek fillestarët dhe ata atletë që rifilluan mësimet pas një pushimi të gjatë.
Pse shfaqen ndjesi të dhimbshme pas stërvitjes?
Dhimbja e muskujve është rezultat i dëmtimit të mikro-indeve. Sipas rezultateve të hulumtimit, pas stërvitjes, vendndodhja e miofibrileve në qeliza është e prishur, dhe mitokondria gjithashtu janë shpërbërë. E gjithë kjo çon në një rritje të përqendrimit të leukociteve, e cila është karakteristike për proceset inflamatore dhe dëmtimet.
Pas shkatërrimit të fibrave të indeve, formohen copëzat e proteinave të molekulave, dhe kjo stimulon prodhimin e lizozomeve dhe fagociteve. Detyra e këtyre qelizave është heqja e fibrave të indeve të dëmtuara. Produktet e mbeturinave të këtyre strukturave qelizore shkaktojnë dhimbje. Në të njëjtën kohë, fibrat e dëmtuara sintetizojnë qelizat satelitore, të cilat përshpejtojnë prodhimin e proteinave në indet e muskujve.
Me siguri të gjithë e dinë faktin se ndjesitë më të dhimbshme janë pas mësimit të parë, dhe më pas ato praktikisht nuk ndihen. Por nëse keni pasur një pushim të gjatë në klasa, atëherë dhimbjet kthehen pas rifillimit të stërvitjes.
Pas stërvitjes në trup, shkalla e prodhimit të proteinave rritet, fosfati i kreatinës grumbullohet, dhe përqendrimi i enzimave të proceseve të glikolizës rritet dhe aktiviteti i tyre rritet. Me fjalë të tjera, sa më shumë të stërviteni, aq më i madh bëhet përqendrimi i fosfatit të kreatinës dhe forca e proceseve të glikolizës rritet. Kjo çon në faktin se në një moment të caktuar bëhet e vështirë marrja e energjisë për muskujt që të punojnë, dhe pastaj plotësisht e pamundur.
Llojet e dhimbjes së muskujve pas stërvitjes
Në mënyrë që të kuptoni më mirë se çfarë të bëni nëse muskujt tuaj janë shumë të lënduar pas një stërvitje, duhet të mësoni të bëni dallimin midis ndjenjave të luftimit që lindin. Dhimbja mund të jetë e llojeve të ndryshme, dhe tani do të flasim për të.
- Mesatarja pas stërvitjes. Këto ndjesi të dhimbshme shfaqen disa ditë pas stërvitjes dhe mund të karakterizohen si të forta, që rrjedhin nga tkurrja e muskujve. Ato shfaqen pas pauzave të gjata në klasë dhe tek fillestarët. Nëse dhimbja është konstante dhe nuk largohet për një kohë të gjatë, atëherë kjo mund të tregojë se jeni duke përdorur ngarkesë të tepërt. Mos nxitoni të përparoni peshën në mënyrë që muskujt, aparati artikular-ligamentoz dhe sistemi nervor të kenë kohë të përparojnë në të njëjtën kohë. Nëse ende përjetoni dhimbje të forta para mësimit tjetër, atëherë bëni një stërvitje të lehtë.
- Dhimbje e lidhur me traumat. Ju nuk do t'i ngatërroni këto ndjesi të dhimbshme me asgjë. Ato janë akute dhe ndodhin menjëherë ose ditën tjetër. Nëse keni dhimbje të kyçeve, atëherë duhet të përfundoni trajnimin dhe të konsultoheni me mjekun.
- Duke u djegur. Ky është një lloj tjetër dhimbjeje i shkaktuar nga acidi laktik. Kjo substancë është një metabolit i procesit të glikolizës dhe nga pikëpamja fiziologjike, ky është një proces normal. Ndjesia e djegies zhduket menjëherë pasi gjaku të nxjerrë acidin laktik nga indet e muskujve. Ju mund të mos i kushtoni shumë rëndësi këtyre ndjesive të dhimbshme.
Si të parandaloni dhimbjen pas stërvitjes?
Almostshtë pothuajse e pamundur të eliminosh plotësisht dhimbjen e muskujve pas stërvitjes. Ata do të bëhen gjithnjë e më pak të fuqishëm ndërsa përparoni. Në të njëjtën kohë, ju mund të përdorni disa rregulla duke ndryshuar qasjen tuaj ndaj stërvitjes dhe në vend të dhimbjeve të dhimbshme të pakëndshme të ndiheni më të këndshme.
- Mos nxitoni të përparoni ngarkesën dhe të rrisni peshat tuaja të punës me 2 ose 2.5 kilogramë në baza javore.
- Imshtë e domosdoshme që të zotëroni teknikën e të gjitha ushtrimeve sa më mirë që të jetë e mundur.
- Gjithmonë ngrohuni në fillim të seancës tuaj.
- Nëse ndiheni shumë të lodhur, është më mirë të kaloni seancën stërvitore.
- Gjatë seancës, duhet të pini të paktën një litër ujë.
- Flini të paktën tetë orë në ditë.
Dhe këtu janë disa këshilla për ata që duan të dinë se çfarë të bëjnë nëse muskujt e tyre lëndohen pas një stërvitje:
- Pas stërvitjes, duhet të bëni masazh për të rritur rrjedhjen e gjakut.
- Kryeni seanca shërimi duke përdorur 50 përqind të peshës suaj maksimale për 15 deri në 20 përsëritje. Kjo mund të përmirësojë teknikën tuaj të stërvitjes dhe të zhvillojë lidhje neuromuskulare.
- Mos harroni rëndësinë e ftohjes pas përfundimit të seancës kryesore dhe mos e injoroni këtë element trajnimi.
- Bëni programin e duhur ushqimor.
- Jepini trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të pushuar. Nëse dhimbja në muskuj është shumë e fortë, atëherë kaloni stërvitjen.
- Shkoni në banjë ose sauna, e cila do të ketë një efekt shumë pozitiv në gjendjen e muskujve tuaj.
Për shkaqet e dhimbjes së muskujve dhe si të shpëtoni prej saj, shihni këtë video:
