Gjerësia e mirë e shpatullave është një tipar përcaktues i një figure mashkullore. Ajo admirohet nga gratë dhe respektohet nga burrat e tjerë. Për punë produktive në palestër, secili atlet stërvitor duhet të ketë një ide se si funksionojnë muskujt e shpatullave të tij, domethënë të njohë anatominë e tyre. Një fizik i Kampionit Konkurrues duhet të ketë yndyrë të ulët trupore, masë muskulore të mirë dhe simetri proporcionale. Ky i fundit është raporti i gjerësisë së shpatullave me ijet: forma e trupit në formë V. Për të arritur një formë të ngjashme, është e nevojshme të punoni në muskujt e shpatullave, t'i zhvilloni dhe ndërtoni ato, në mënyrë që pjesa e pasme të duket vizualisht më masive. Gjithashtu, supet e mëdha do të theksojnë bicepsin dhe tricepsin dhe do ta bëjnë krahun më të spikatur.
Grupi muskulor i shpatullave është shumë më i vogël se gjigantët e tillë si gjoksi, shpina dhe këmbët. Sidoqoftë, madhësia modeste e deltave nuk i pengon ata të zhvillojnë forcë të madhe. Deltas janë një grup muskujsh mjaft i fuqishëm dhe i fortë. Sidoqoftë, ndonjëherë mund të jetë kaq e vështirë të zhvillosh shpatulla muskulore, të gjera dhe njohja e strukturës së tyre është e domosdoshme.
Lidhja e shpatullave është një nyje sferike e kockës së brezit të shpatullave dhe gjymtyrëve të sipërme, e cila ka lëvizshmëri të mirë, domethënë një gamë të gjerë dhe të larmishme lëvizjesh. Do të duket se mund të jetë më e thjeshtë: stërvitni shpatullat tuaja, rrisni peshat tuaja të punës në mënyrë të barabartë dhe do të shfaqni delta ekspresive të fuqishme. Por jo gjithçka është aq e thjeshtë. Lëvizshmëria e lartë e nyjës së shpatullave nuk e mohon brishtësinë e saj. Lëvizjet në nyjen e shpatullave janë më komplekse sesa, për shembull, në nyjet e gjurit dhe bërrylit. Për shkak të kësaj, ka paqëndrueshmëri dhe trauma të larta. Lidhja e shpatullave rrëzohet lehtë ose dëmtohet.
Prandaj, trajnimi i shpatullave duhet të trajtohet me shumë kujdes dhe të ketë të paktën një kuptim minimal të strukturës së muskujve në këtë zonë. Një atlet duhet të ketë një qasje kuptimplotë ndaj çdo ushtrimi, me një kuptim të thelbit të proceseve që po ndodhin.
Muskujt e shpatullave: anatomia
Shoferi i makinës duhet të dijë pa u lëkundur rregullat e rrugës dhe të kuptojë strukturën e motorit, vetë gjinekologu e di se çfarë duhet të kuptojë, dhe bodybuilder nuk do të jetë i plotë pa njohuri për muskujt e trupit të tij. Prandaj, pompimi i shpatullave nuk fillon me stërvitjen para veshjes, por me një njohje me atlasin anatomik të muskujve.
Struktura e nyjës së shpatullave është mjaft e rëndë, sepse përbëhet nga një kompleks kompleks dhe i madh i muskujve, të cilët, së bashku me kockat dhe ligamentet, krijojnë lëvizje koordinuese të dorës. Por për të kryer ushtrime themelore dhe izoluese, mjafton të njihni grupet kryesore të muskujve dhe përgjegjësitë e tyre të drejtpërdrejta të punës funksionale. Muskuli deltoid është muskuli që së pari shoqërohet me shpatulla të bukura te atletët. Muskuli trekëndësh fillon nga pjesa anësore e klavikulës, boshti i shpatullës dhe akromionit (skaji anësor i shpatullës) dhe i bashkëngjitet tuberozitetit deltoid të humerusit. Ajo është e ndarë në tre rreze me drejtime të ndryshme të veprimit të fuqisë së tyre. Tufat si tifozë konvergojnë në kulmin e trekëndëshit, të drejtuar poshtë.
- Pakoja klavikulare e përparme përkul shpatullën dhe njëkohësisht e kthen atë brenda, ngre krahun e ulur lart.
- Pakoja e mesit (anësore) e shpatullës e sjell krahun anash, me tkurrjen e të gjithë muskujve me rreth 65-70 gradë. Për gjerësinë e brezit të shpatullave, përgjigjja është delta e mesme.
- Pakoja akromiale e pasme heq shpatullën, duke e kthyer atë jashtë, ul krahun e ngritur poshtë. Në thelb, ai është përgjegjës për formën e saktë të shpatullës.
Ushtrime për të pompuar shpatullat
Njohja e anatomisë së shpatullave ju lejon të zgjidhni ushtrimet më efektive për ta. Në mënyrë që muskuli deltoid të zhvillohet në mënyrë harmonike, është e nevojshme të përpunohen të tre paketat.
Lidhja e shpatullave është nyja më funksionale në trupin e njeriut. Për dallim nga shumë muskuj të tjerë, deltat bëjnë një lloj pune çdo ditë dhe marrin pjesë në shumë ushtrime themelore në rolin e stabilizatorëve, ata do të duhet të stërviten në mënyrë voluminoze dhe të vështirë.
Ndarja e stërvitjes së atletit duhet të dizajnohet për të përfshirë të paktën dy stërvitje në shpatulla. Në fund të fundit, ju duhet të përpunoni paketën e përparme, të mesme dhe të pasme të muskujve deltoidë. Tufat ndahen nga njëra -tjetra nga fasada e muskujve, kështu që këto nuk janë vetëm segmente deltoidë, ato janë praktikisht muskuj të veçantë që kryejnë funksione të ndryshme dhe i përgjigjen ushtrimeve të ndryshme.
Së bashku me deltat, muskujt e tjerë janë të përfshirë në punë (trapezium, triceps, muskujt e gjoksit), por vetëm në kombinim me to supet marrin goditjen maksimale, gjë që çon në hipertrofi efektive, hiperplazi dhe mirëmbajtje të anabolizmit.
Delta e përparme i përgjigjet në mënyrë të përsosur shtypit të ushtrisë, shtypjes së shtangës dhe shtangës nga pas kokës ndërsa qëndroni ose uleni dhe ngrini shtangat para jush. Këto ushtrime ndihmojnë në zgjerimin e shpatullave, u japin atyre një skicë voluminoze dhe ekspresive. Plani i stërvitjes duhet të planifikohet në mënyrë që deltat e përparme të kenë kohë për të pushuar pas shtypjes në stol dhe të mos ngecin në rritjen e muskujve.
Ngritja e krahëve me shtangë dore në këmbë ndihmon për të ndjerë shumë mirë deltën e mesme. Lëkundjet e izolimit në anët i japin formën e dëshiruar shpatullave të atletit.
Delta e pasme është zhvilluar në mënyrë të përkryer nga futja e shtangës në mjekër dhe lëkundet në anët, duke u përkulur përpara. Ushtrimet rekomandohen të kryhen me pesha të vogla, atëherë mundësia e mashtrimit përjashtohet plotësisht.
Dhe së fundmi, para se të stërvitni shpatullat, është e domosdoshme që të ketë një ngrohje të mirë të plotë të nyjeve.
Video në lidhje me strukturën dhe funksionimin e nyjës së shpatullave:
