Shumë atletë nënvlerësojnë rëndësinë e lidhjes tru-muskul gjatë stërvitjes. Sidoqoftë, ky është një faktor i rëndësishëm në efektivitetin e trajnimit tuaj. Fakti që aktivitetet sportive kontribuojnë në përmirësimin e të gjithë organizmit është tashmë i njohur për të gjithë. Pas studimeve të shumta, mund të themi me besim se aktiviteti fizik ka një efekt të dobishëm në funksionimin e trurit. Sot do të flasim për mënyrën sesi truri dhe stërvitja në bodybuilding janë të ndërlidhura.
Ndikimi i trajnimit në suksesin personal
Gjatë dekadës së fundit, shkencëtarët kanë kryer një numër të madh studimesh që synojnë studimin e marrëdhënies midis trurit dhe stërvitjes në bodybuilding dhe disiplina të tjera sportive. Sot mund të themi me besim se edhe një ushtrim i shkurtër kardio ka një efekt të madh në tru dhe sisteme të tjera të trupit.
Gjatë stërvitjes, rrahjet e zemrës dhe shpejtësia e rrjedhës së gjakut rriten, dhe të menduarit bëhet i qartë dhe i qartë. Kështu, për shembull, në një eksperiment në të cilin subjektet bënë një udhëtim të shkurtër me biçikletë që zgjati gjysmë ore, ata ishin në gjendje të kalonin testet njohëse pas kësaj shumë më shpejt sesa bënë para fillimit të mësimit. Gjithashtu, shkencëtarët vunë re se efekti pozitiv zgjati rreth një orë. Ata ia atribuojnë këtë fakt përmirësimit të ushqyerjes së trurit.
Gjithashtu, mos e lini pas dore faktin se gjatë stërvitjes, një numër i madh i substancave të ndryshme kimike hyjnë në tru, duke kontribuar në përmirësimin e aktivitetit të tij. Në veçanti, shkencëtarët kanë vërejtur një përmirësim të kujtesës kur luajnë sport. Aktiviteti fizik përshpejton sintezën e hormoneve të rëndësishme si serotonina (hormoni i humorit), dopamina, norepinefrina, etj. Shkencëtarët janë të bindur se për shkak të një rritje të përqendrimit të neurotransmetuesve në indet e trurit, një person ndihet shumë më mirë.
Të gjithë muskujt e përfshirë në punë sinjalizojnë trurin dhe kontribuojnë në një ndryshim në nivelet hormonale. Kjo çon në përshpejtimin e prodhimit të faktorit neurotrofik (BDNF), detyra kryesore e të cilit është të rregullojë të mësuarit dhe gjendjen shpirtërore, si dhe të përshpejtojë rritjen e qelizave të trurit. Shkencëtarët shpesh i referohen kësaj substance si "pleh truri". Kjo është për shkak të faktit se pa të, truri nuk është në gjendje të pranojë informacione të reja dhe të krijojë qeliza.
Në një eksperiment, truri i njerëzve që ushtrojnë u skanuan për 60 minuta, tri herë në ditë për një javë. Si rezultat, shkencëtarët vunë re një rritje në madhësinë e hipokampusit. Ky rajon i trurit është i dukshëm për faktin se kontrollon kujtesën dhe të mësuarit e njeriut.
Një eksperiment tjetër vërtetoi se aktivitetet e subjekteve ishin më produktive me rreth 25 përqind në ditët kur ata zhvilluan sesione trajnimi. Gratë i bënë testet 20 përqind më shpejt pasi ushtruan në rutine sesa bënë para stërvitjes.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të thuhet se mendimi i popullarizuar më parë se qelizat e trurit nuk janë në gjendje të riparohen është hedhur poshtë. Shumë studime kanë treguar se truri i njeriut është shumë fleksibël dhe mund të ndryshojë nën ndikimin e stimujve të ndryshëm, përfshirë aftësinë për tu rikuperuar.
Efektet e stërvitjes në gjendjen shpirtërore të atletëve
Shkencëtarët kanë vërtetuar se trajnimi jo vetëm që mund të përmirësojë funksionin njohës, por edhe të zvogëlojë stresin. Ky fakt, si dhe ndikimi i endorfinave, mund të shkaktojnë që një person të bëhet i varur nga trajnimi, gjë që mund të konsiderohet si një faktor pozitiv. Në Shtetet e Bashkuara, u krye një studim në të cilin subjektet pas një udhëtimi njëzet minutësh me biçikletë raportuan një përmirësim dramatik të humorit. Kohëzgjatja e këtyre ndryshimeve ishte 12 orë. Kështu, aftësia e trupit për të sintetizuar substanca euforike gjatë stërvitjes është fakt i vërtetuar shkencërisht.
Studime të shumta konfirmojnë efektet pozitive të stërvitjes tek njerëzit nën stres. Së pari, kjo u vërtetua në shembullin e minjve, dhe më pas në eksperimentet me njerëzit.
Sa shpesh dhe sa duhet të ushtroni?
Për shumë atletë, çështja e frekuencës dhe intensitetit të stërvitjes është shumë e rëndësishme. Shkencëtarët, bazuar në rezultatet e hulumtimit të tyre, janë të bindur se ushtrimet kardio gjysmë ore tre herë në javë janë të mjaftueshme për të pasur një efekt pozitiv në tru.
Intensiteti i trajnimit është gjithashtu një faktor shumë i rëndësishëm që duhet mbajtur gjithmonë parasysh. Studimet kanë gjetur se stërvitja me intensitet të lartë ka një efekt më të mirë në tru. Kjo është për shkak të lëshimit të fuqishëm të adrenalinës, domafinës dhe BDNF.
Përveç kësaj, lind pyetja në lidhje me këshillueshmërinë e ndryshimit të programit të trajnimit. Në fund të fundit, trupi përshtatet me çdo kusht të jashtëm. Shkencëtarët besojnë se kardio duhet të ndryshohet pas disa muajsh.
Siç mund ta shihni, shumica e studimeve përdorën kardio. Sidoqoftë, ne jemi më të interesuar në marrëdhëniet midis trurit dhe stërvitjes në bodybuilding. Shkencëtarët janë të bindur se ngarkesat e fuqisë kanë një efekt të ngjashëm në trurin e njeriut. Ka pasur disa studime në të cilat subjektet kanë përdorur stërvitje me forcë. Si rezultat, u vu re një rritje e shkallës së asimilimit të informacionit të ri. Besohet gjithashtu se është më mirë të kombinoni kardio me stërvitje me forcë. Kjo do të bëjë të mundur prodhimin e efekteve më pozitive në tru në krahasim me llojet e caktuara të stresit.
Tani mund të jeni njëqind për qind të sigurt se ndërsa bëni bodybuilding tuaj të preferuar ju po përmirësoni jo vetëm trupin tuaj, por edhe trurin tuaj. Njerëzit e përfshirë në sport shpesh janë më të suksesshëm në sfera të ndryshme të jetës njerëzore. Ky fakt është konfirmuar edhe gjatë hulumtimeve shkencore dhe sondazheve të opinionit.
Për më shumë informacion mbi marrëdhënien midis trurit dhe stërvitjes, shihni këtë video:
