Zbuloni se si t’i bëni vithet tuaja të duken të shijshme pa ushtrime dhe duke shkuar në palestër. Disa pjesë të trupit të femrës duhet të jenë konveks dhe vetëm në këtë rast vëmendja e meshkujve do t'i tërhiqet atyre. Tani po flasim për vithet, megjithëse ndoshta tashmë e keni kuptuar veten. Si rezultat, vajzat që u privuan nga natyra nga format e rrumbullakosura duan të dinë se si ta zmadhojnë vizualisht gomarin. Kjo është ajo për të cilën do të flasim sot.
Sipas ekspertëve, nëse dëshironi, mund të eliminoni çdo defekt në figurën tuaj. Shtë e qartë se kjo kërkon disa përpjekje. Nëse doni të dini se si ta zgjeroni vizualisht prapanicën tuaj, atëherë duhet të filloni të hani siç duhet, të punoni në ecjen tuaj, të visheni siç duhet dhe të mos harroni stërvitjen e forcës. Nëse nuk keni kohë të mjaftueshme për të vizituar palestrën, atëherë mund të stërviteni në shtëpi.
Si ta zmadhoni vizualisht gomarin: ecje
Për të zgjidhur problemin e priftërinjve të sheshtë, duhet të mësoni se si të lëvizni saktë. Para së gjithash, ju duhet të ndryshoni qëndrimin tuaj - shpina duhet të drejtohet, gjoksi duhet të drejtohet. Ky hap do t'ju lejojë jo vetëm t'i bëni vithet tuaja më tërheqëse, por edhe të zgjeroni vizualisht gjoksin tuaj.
Me siguri e keni parë sesi modelet lëvizin në pasarelë. Ata e përdorin këtë ecje për një arsye. Nëse dëshironi të zgjeroni vizualisht mollaqet, atëherë njëra këmbë duhet të ulet në tokë direkt para tjetrës. Imagjinoni që po ecni në një vijë të drejtë të vizatuar në tokë. Në fillim, do të ndiheni të pakëndshëm dhe do ta keni të vështirë të mbani ekuilibrin. Sidoqoftë, me qëndrimin e duhur, kjo ecje do t'ju japë rezultate të shkëlqyera.
Si ta zmadhoni vizualisht gomarin: stërvitje
Nëse doni të rrisni prapanicën tuaj, atëherë duhet të filloni të luani sport. Nëse thjesht uleni në divan dhe admironi hijeshitë e modeleve ose personaliteteve të tjera të famshme, atëherë nuk do të merrni asnjë rezultat. Vetëm puna e palodhur do t'ju lejojë të arrini qëllimin tuaj dhe nuk mund të bëni pa sport.
Varni në një vend të dukshëm në apartament një fotografi të aktores format e së cilës janë standardi për ju dhe filloni punën. Ky hap i thjeshtë do të rrisë motivimin tuaj. Nga ana tjetër, çfarë mund të motivojë një vajzë më shumë sesa vëmendjen nga burrat?
Për të arritur këtë qëllim, nuk keni nevojë vetëm për stërvitje me forcë, por edhe stërvitje kardio. Filloni duke ecur më shumë. Ne ju rekomandojmë që të braktisni ashensorin, nëse ka një të tillë në shtëpinë tuaj, dhe të ngjiteni vetëm shkallët. Ky do të jetë një stres i shkëlqyeshëm në muskujt e këmbëve, në veçanti në vithe. Këtu janë disa rregulla themelore që duhen ndjekur në trajnim:
- Klasat duhet të jenë të rregullta dhe duhet të mbahen në të njëjtën kohë.
- Intensiteti i trajnimit duhet të rritet gradualisht.
- Një orë para fillimit të mësimit dhe pas përfundimit të tij, nuk mund të hani.
- Bëni ushtrime në një zonë të ajrosur mirë dhe luani muzikën tuaj të preferuar për të përmirësuar disponimin tuaj.
- Që trajnimi të jetë efektiv, është e nevojshme të zvogëloni sasinë e yndyrës në dietë dhe të rrisni numrin e përbërjeve të proteinave.
Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje të mirë. Ky duhet të bëhet një rregull për ju që nuk mund të injorohet. Nëse punoni në palestër, mund të pedaloni një biçikletë stërvitje ose të përdorni një rutine. Në shtëpi, një litar kërcimi do të ishte një zgjedhje e shkëlqyer.
Le të flasim për ushtrimet e forcës që do t'ju ndihmojnë të përfundoni punën. Ekspertët e fitnesit identifikojnë vetëm katër lëvizje me të cilat mund të punoni në mënyrë perfekte të vitheve dhe muskujve të tjerë të këmbëve. Ato duhet të jenë baza e programit tuaj të trajnimit. Të gjitha lëvizjet e tjera mund të jenë vetëm ndihmëse.
Veryshtë shumë e rëndësishme të stërviteni me pesha. Nëse nuk keni mundësi të punoni me një shtangë, atëherë shtangat janë mirë. Tani le të hedhim një vështrim në të gjitha ushtrimet më efektive.
Mbledhje
Shiriti duhet të qëndrojë mbi supet tuaja (fillestarët duhet të përdorin një shirit bosh). Nëse jeni duke punuar me shtangë dore, atëherë mbajini ato në duart tuaja të ulura. Veryshtë shumë e rëndësishme të bëni mbledhje me një shtyllë kurrizore të drejtuar për të eleminuar stresin negativ.
Gjithashtu, sigurohuni që këmbët tuaja të jenë gjithmonë të shtrënguara fort në tokë dhe të mos zbresin nga ajo. Ju duhet të uleni poshtë në mënyrë që muskujt e këmbëve të përfshihen në mënyrë aktive në punë. Duhet gjithashtu të mbahet mend se të gjitha ushtrimet, përfshirë këtë, kryhen me një ritëm të ngadaltë dhe në mungesë të plotë të kërcimeve. Filloni duke bërë tre grupe me nga 10 përsëritje secila.
Lunges
Pozicioni fillestar është i njëjtë me lëvizjen e mëparshme, pavarësisht nga pajisjet sportive të përdorura. Nga pozicioni fillestar, është e nevojshme të ecni përpara me njërën këmbë, dhe e dyta në këtë kohë përkulet në nyjen e gjurit, e cila duhet të prekë tokën. Vini re se nga pikëpamja teknike, kjo lëvizje është mjaft e vështirë, por në të njëjtën kohë shumë efektive. Për secilën këmbë, bëni tre grupe nga pesë përsëritje secila.
Duke çuar këmbët mbrapa
Për të kryer këtë lëvizje, do t'ju duhet një imitues i veçantë, i cili mund të gjendet në çdo qendër fitnesi. Nëse jeni duke dhënë mësim në shtëpi, blini pesha për këmbët. Përndryshe, bëni ushtrimin pa pesha, por numri i përsëritjeve duhet të rritet. Nëse jeni duke punuar me ndonjë peshë, atëherë në tre grupe është e mjaftueshme për të kryer 15 përsëritje, përndryshe do t'ju duhet të bëni 30 detyra për secilën këmbë.
Ngritje e vdekjes
Një lëvizje shumë efektive që ju lejon të forconi jo vetëm mollaqe, por edhe muskuj të tjerë. Shpesh, vajzat janë të sigurta që kjo lëvizje ka për qëllim burrat dhe gabohen shumë. Vendosni këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave dhe vendosni shtangën në tokë pranë gishtërinjve tuaj.
Filloni të përkulni këmbët dhe kapni shiritin me duart tuaja, të cilat duhet të vendosen në shirit pak më të gjerë se supet tuaja. Zhvendoseni peshën e trupit tuaj në thembra dhe drejtoni vithet plotësisht. Pas kësaj, ulni predhën dhe kur të mbeten pesë centimetra në tokë, drejtohuni përsëri. Ushtrimi mund të kryhet edhe me shtangë dore. Bëni tre grupe nga dhjetë përsëritje secila.
Me lëvizjet e përshkruara më lart, ju mund të përmirësoni pamjen e muskujve tuaj të këmbëve, përfshirë vithet tuaja. Sidoqoftë, mos harroni për lëvizjet e tjera të fuqisë, sepse është e rëndësishme që të zhvilloni në mënyrë harmonike trupin tuaj. Këtu duhet thënë se nuk duhet të kesh frikë nga stërvitja e forcës. Pa përdorimin e barnave hormonale, kurrë nuk do të jeni në gjendje të fitoni një sasi të madhe të masës muskulore.
Vlen gjithashtu të kujtojmë rëndësinë e stërvitjes kardio. Ju thjesht mund të vraponi ose të bëni biçikletë. Sidoqoftë, ne ju rekomandojmë që të filloni të vizitoni pishinën. Duke alternuar midis stileve të ndryshme të notit, ju mund të forconi të gjithë muskujt në trupin tuaj duke siguruar akoma ushtrime të mjaftueshme aerobike për trupin tuaj.
Si ta zmadhoni vizualisht gomarin: rroba
Çdo stilist do t'ju tregojë me besim të plotë se falë rrobave të duhura, ju mund të fshehni shumë të meta të figurës, duke përfshirë një fund të sheshtë. Për t'i bërë kofshët tuaja të duken më tërheqëse, vishni xhinse me xhepa që ndodhen në pjesën e sipërme të vitheve tuaja.
Xhinset me bel të lartë janë gjithashtu perfekte për zgjidhjen e këtij problemi. Rroba të tilla do të theksojnë një bel të ngushtë dhe do të zgjerojnë vizualisht mollaqet. Nëse dëshironi të dukeni shkëlqyeshëm, atëherë duhet t’i thoni lamtumirë rrobave të gjera. Ju gjithashtu mund të përdorni disa modele moderne të të brendshmeve. Brekët me shtytje mund të jenë një zgjedhje e shkëlqyer për zgjerimin e vitheve. Ata kanë futje speciale që do t'i japin volum shtesë mollaqeve. Nëse doni rezultate të menjëhershme, në vend që të prisni efekte pozitive nga sporti, atëherë të brendshmet mund të jenë një alternativë e shkëlqyer. Nëse flasim për mënyrën e zgjerimit vizual të gomarit, atëherë është e nevojshme të mbani mend për takat e larta. ata do t'ju detyrojnë të drejtoni shpinë, dhe kjo do të rrisë madhësinë vizuale të gjinjve dhe vitheve tuaja.
Nëse ijet kanë një konkavitet, atëherë nuk duhet të përdorni pantallona të ngushta të bëra prej pëlhure të hollë. Por ju nuk duhet t'i kushtoni vëmendje brekave tanga, pasi ato nuk mund t'i bëjnë vithet më tërheqëse. Një gjë tjetër janë brekët e tipit të shkurtra, të cilat patjetër do të shtrëngojnë vithet.
Për ta përmbledhur, me formën e kofshës të përshkruar më sipër, duhet të heqësh dorë nga veshjet e ngushta. Nëse keni nevojë të arrini rezultate të shpejta, atëherë kushtojini vëmendje të brendshme korrigjuese. Sigurisht, nuk mund ta vishni gjatë verës, por duhet të jetë e detyrueshme në gardërobë.
Gratë në trup duhet t'i kushtojnë vëmendje pantallonave të ndezura. Ato mund të shtojnë feminitetin në ijet tuaja dhe ta bëjnë prapanicën tuaj më tërheqëse. Vajzat me një fund të sheshtë mund të rekomandojnë me siguri tunikën që është bërë e njohur kohët e fundit. E vetmja gjë që duhet marrë parasysh këtu është zgjedhja e një gjatësi për të theksuar ijet.
Si ta zmadhoni vizualisht gomarin: të ushqyerit
Duke folur për të ushqyerit për rritjen e vitheve, duhet të paralajmërohet se nëse tërhiqeni me këtë metodë, mund të fitoni yndyrë. Ushqimi juaj duhet të jetë i arsimuar dhe i ekuilibruar. Mollaqe të bukura duhet të jenë jo vetëm voluminoze, por edhe elastike. Nëse keni rezerva të tepërta të yndyrës, atëherë nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë elasticitet. Nëse keni një fizik të dobët, atëherë mund të ketë kuptim të fitoni një masë të vogël.
Nëse keni probleme me mbipeshën, atëherë duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë humbjes së peshës. Mos harroni, kufiri midis shtimit të peshës së shëndetshme dhe masës së yndyrës është shumë i hollë.
Si të zgjidhni rroba nëse keni vithe të sheshta, shihni më poshtë:
