Mësoni si të lëvizni bicepsin tuaj në mënyrë që muskuli të marrë formën e Arnoldit? Teknika e ekzekutimit sekret. Artikulli i sotëm i kushtohet plotësisht një lëvizjeje të tillë popullore si çekiçi për biceps. Ju do të jeni në gjendje jo vetëm të njiheni me teknikën e ushtrimit, por gjithashtu të mësoni disa nga sekretet dhe tiparet e lëvizjes, të cilat do ta bëjnë atë sa më efektive të jetë e mundur.
Ushtrimi i bicepsit me çekiç është themelor, edhe pse shumë e klasifikojnë atë si të izoluar. Por më e rëndësishme për ne është se me ndihmën e saj ju mund të fitoni në mënyrë efektive masë të muskujve. Muskuli i synuar është bicepsi dhe brachialis. Nëse dikush nuk e di, atëherë muskuli i shpatullës, dhe është ai që quhet brachialis, ndodhet nën biceps.
Këshilla për atletët që bëjnë biceps çekiç
Sa më shumë që pëllëmba shpohet gjatë lëvizjes (e drejtuar poshtë), aq më aktiv muskuli i shpatullës merr pjesë në punë. Nëse mbështeteni (drejtoni) pëllëmbën më fort, atëherë, rrjedhimisht, një ngarkesë më e madhe bie mbi biceps. Nëse përdoret një shtrëngim neutral, atëherë të dy muskujt e shënuar më sipër punojnë me të njëjtin intensitet.
Përdorimi i një rrokje neutrale ka avantazhe dhe disavantazhe. Gjëja pozitive këtu është se dy muskuj janë të përfshirë në mënyrë aktive në punë dhe, si rezultat, përgjigja hormonale e trupit do të jetë më e fuqishme. Përveç kësaj, ju keni mundësinë të përdorni më shumë peshë të pajisjeve sportive. Nga ana tjetër, ngarkesa gjithashtu do të shpërndahet midis të gjithë muskujve që punojnë dhe si rezultat, biceps nuk mund të pompohet në maksimum. Kështu, varet nga ju se cilën dorezë të përdorni. Ju mund të kombinoni gjithçka. Le të themi, përdorni një kontroll neutral në një mësim dhe një të prononcuar në tjetrin. Në mësimin e tretë, në këtë rast, përdoret supinimi.
Çfarëdo që të vendosni, patjetër që mund të thoni që kjo lëvizje është më e efektshmja për të fituar masë. Duke u kthyer në llojet e rrokjeve që mund të përdoren gjatë stërvitjes, duhet të theksohet se ju gjithashtu duhet të zhvilloni brachialis në mënyrë që dora të duket më masive. Kjo është për shkak të vendndodhjes së këtyre muskujve, sepse brachialis gjithashtu kalon nën muskujt e parakrahut. Si rezultat, dora do të ketë një formë konike.
Ju mund të bëni çekiçin në biceps në çdo pozicion - ulur ose në këmbë. Praktikisht nuk ka asnjë ndryshim midis këtyre opsioneve për kryerjen e lëvizjes. E vetmja gjë për të cilën duhet të jeni të vetëdijshëm është aftësia për të mashtruar ndërsa qëndroni në këmbë. Nëse jeni duke përdorur këtë teknikë, atëherë opsioni i ulur nuk është i përshtatshëm për ju. Lëvizja mund të kryhet me dy duar në të njëjtën kohë ose në mënyrë alternative. Nëse dëshironi të përdorni më shumë peshë të predhave, atëherë duhet të punoni me njërën dorë nga ana tjetër. Përveç kësaj, kur kryeni stërvitjen me njërën dorë, ju arrini tension të vazhdueshëm të muskujve, gjë që ju lejon të përmirësoni pompimin e tij. E vetmja pikë negative këtu është rritja e orës së mësimit.
Si të kryeni siç duhet një çekiç për biceps?
Tani do të shikojmë teknikën e kryerjes së ushtrimit me një kontroll neutral. Duke marrë shtangë dore në duart tuaja, mbajini ato në mënyrë që pëllëmbët tuaj të drejtohen drejt njëri -tjetrit. Pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë, dhe krahët duhet të ulen përgjatë trupit. Duhet të ketë një devijim natyral në pjesën e poshtme të shpinës.
Ndërsa thithni, filloni të ngrini pajisjet sportive, duke përkulur nyjen e bërrylit, e cila duhet të shtypet fort kundër trupit. Ata duhet të qëndrojnë në këtë pozicion gjatë gjithë grupit. Nyjet e bërrylit nuk duhet të lejohen të lëvizin përpara.
Ndonjëherë atletët e ngrenë predhën pothuajse në nivelin e nyjës së shpatullave, gjë që nuk ia vlen të bëhet. Pasi të keni arritur pikën e sipërme ekstreme të trajektores, filloni të ulni ngadalë shtangat, pa e drejtuar plotësisht krahun në pikën e poshtme.
Gabimet e zakonshme kur bëni çekiç për biceps
Gabimi më i zakonshëm është shtyrja e bërrylit përpara. Për të shmangur këtë, duhet të shtypet fort kundër trupit. Ushtrimi kryhet vetëm duke përkulur nyjen e bërrylit, dhe shpatulla duhet të fiksohet.
Gjithashtu, ndërtuesit fillestarë shpesh përdorin inercinë dhe kështu e bëjnë punën e tyre më të lehtë. Kjo nuk duhet të bëhet për të mos zvogëluar efikasitetin e lëvizjes. Gjatë ekzekutimit të çekiçit në biceps, trupi duhet të mbetet i palëvizshëm dhe ju duhet të përjashtoni lëkundjen e tij.
Gjithashtu, nuk mund ta drejtoni plotësisht krahun në pozicionin më të ulët të trajektores, e cila do të mbajë tension të vazhdueshëm në biceps. Pesha duhet të zgjidhet saktë në mënyrë që të mos shkelni teknikën e lëvizjes. Nëse përdorni pesha të tepërta, nuk do të jeni në gjendje ta arrini këtë, dhe patjetër që do të bëni gabime teknike. Kjo është një lëvizje shumë efektive, por do të jetë e tillë vetëm nëse bëhet në mënyrë korrekte.
Ju do të mësoni më shumë rreth teknikës së kryerjes së një çekiçi për biceps nga kjo video:
