Gjeni mënyra në dietë dhe stërvitje që do të ndihmojnë në parandalimin e plakjes dhe mbajtjen e trupit tuaj në gjendje të mirë gjatë gjithë kohës. Jeta e një personi modern kalon me një ritëm të shpejtë, dhe nuk ka absolutisht kohë për një pauzë. Duke u thënë kështu, shpesh mund të ndiheni bosh. Sot nuk do t'ju tregojmë për metodën sekrete të rritjes së rezervave të energjisë, pasi ajo thjesht nuk ekziston. Sidoqoftë, mund të mësoni 25 mënyra për të qenë gjithmonë në formë të shkëlqyeshme.
25 mënyra për të qenë gjithmonë në formë të shkëlqyer
Ngarkues
Ndoshta kjo këshillë do t'ju duket banale, atëherë ushtrimet e rregullta të mëngjesit do të rrisin rezervën e energjisë së trupit. Tani nuk po flasim për të punuar me shtangë dore ose shtangë. Quiteshtë mjaft e mjaftueshme për të kryer mbledhje, lëvizje lëkundëse të gjymtyrëve dhe shtytje para se të shkoni në punë.
Vakti i parë
Mësohuni me mëngjesin. Shumë njerëz e injorojnë këtë vakt dhe bëjnë një gabim serioz. Ushqimi i burimeve të ngadalta të karbohidrateve në mëngjes i siguron trupit tuaj energji të mjaftueshme deri në drekë. Kaloni vaktet e vona në mënyrë që të keni një oreks të mirë kur zgjoheni.
Ujë
Nëse trupi ka mungesë të lëngjeve, atëherë personi fillon të ndihet i lodhur. Pini ujë në shenjën e parë të etjes.
Snacks
Përveç tre vakteve kryesore, duhet të keni 2 ose 3 rostiçeri. Për këtë, frutat, arrat, frutat e thata janë perfekte. Ju nuk duhet ta duroni atë deri në drekë, sepse në këtë mënyrë ju hani patjetër më shumë ushqim sesa trupi juaj ka nevojë. Kjo jo vetëm që ndikon negativisht në figurë, por gjithashtu shkakton një ndjenjë lodhjeje, sepse trupi ka nevojë të përpunojë ushqimin e tepërt.
Rekreacion
Nëse jeni shumë të lodhur dhe dita e punës nuk ka mbaruar, atëherë bëni një pushim. Vlen gjithashtu të bëni një masazh të lehtë të qafës dhe kokës në këtë pikë për të përmirësuar rrjedhjen e gjakut.
Lëviz
Nëse duhet të uleni për një kohë të gjatë në punë, duhet të përdorni çdo mundësi për aktivitet fizik. Mos kërkoni një koleg t'ju sjellë kafe, por shkoni vetë. Kryeni në mënyrë periodike shtrirje të lehta në një karrige, kryeni lëvizje rrethore me kokën tuaj, tendosni dhe relaksoni muskujt e barkut, etj.
Kafe
Shumë njerëz e duan këtë pije aromatike. Mundohuni të mos e abuzoni, dhe aq më tepër hiqni dorë nga kafeja në mbrëmje.
Qëndrimi
Trajnoni veten për të mbajtur një qëndrim të mirë. Një shpinë e drejtë dhe gjoks i drejtuar përmirësojnë rrjedhjen e gjakut në tru.
Qeshni më shpesh
Me siguri e dini që e qeshura ju zgjat jetën. Përveç kësaj, muskujt e fytyrës aktivizohen, gjë që përmirëson qarkullimin e gjakut.
Sporti
Sigurohuni që të filloni të luani sport. Ju nuk keni pse të shkoni në palestër, sepse stërvitjet cilësore mund të bëhen në shtëpi. Bëni shëtitje të rregullta për të filluar. Atëherë ia vlen të filloni të vraponi. Nëse nuk keni nevojë të humbni peshë, atëherë blini shtangë dore dhe pomponi muskujt tuaj. Trajnimi i forcës në mbrëmje do t'i ndihmojë burrat të ndihen më mirë.
Hemoglobina
Filloni të monitoroni shëndetin tuaj. Nëse trupi ka një mangësi hekuri, atëherë hemoglobina sintetizohet në sasi të vogla, gjë që çon në lodhje të shpejtë.
Meditim
Kjo është një nga mënyrat më të përballueshme dhe efektive për t'u marrë me depresionin dhe stresin. Për të zhvilluar mësimin, ju vetëm duhet të uleni në tokë, të mbyllni sytë dhe të përqendroheni në frymëmarrje, e cila duhet të jetë e barabartë dhe e qetë.
Alkooli
Vlen të heqësh dorë plotësisht nga pijet alkoolike. Si mjetin e fundit, përdorni ato sa më pak të jetë e mundur.
Dreamndërro
Shkencëtarët kanë gjetur se ia vlen të ndryshoni vendin për të fjetur në mënyrë periodike. Kjo do të lejojë që trupi të shërohet plotësisht.
Mos flini shumë
Tetë orë gjumë janë të mjaftueshme për të rikthyer trupin. Nëse nuk flini mjaftueshëm ose nuk flini do të ndikojë negativisht në mirëqenien tuaj.
Aromaterapi
Shkencëtarët kanë vërtetuar përfitimet e aromave, dhe sot ekziston edhe një procedurë e veçantë - aromaterapia. Për ta kryer atë, ju vetëm duhet të blini qirinj aromatikë. Ju gjithashtu mund të bëni banja në mënyrë periodike me vajra aromatikë.
Kolona vertebrale
Shpina është e lidhur me të gjitha organet e brendshme. Nëse ai është i shëndetshëm, atëherë gjendja juaj e përgjithshme do të përmirësohet ndjeshëm.
Gjumi i ditës
Flini për një orë gjatë ditës sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo do të rrisë rezervat e energjisë të trupit.
Arra dhe rrush të thatë
Me një mangësi të konsiderueshme në trupin e magnezit, laktati sintetizohet në mënyrë aktive gjatë sporteve. Thisshtë ky metabolit i proceseve të energjisë që shkakton një ndjenjë lodhjeje. Hani arra, të cilat janë një burim i shkëlqyer i magnezit. Rrushi i thatë, nga ana tjetër, është në gjendje të furnizojë me energji trupin.
Bëhuni në formë për sportin
Sigurisht, klasat mund të zhvillohen në çdo veshje. Sidoqoftë, gjatë një eksperimenti interesant, shkencëtarët vërtetuan sa vijon - vajzat që stërviten në formë të bukur punojnë 20 përqind në mënyrë më efikase.
Merr një qen
Nëse keni një kafshë shtëpiake në shtëpi, atëherë do të duhet të ecni rregullisht. Shkencëtarët nga Shtetet e Bashkuara kanë treguar se aktiviteti fizik ditor i pronarëve të qenve është 35 për qind më i lartë se ai i njerëzve të zakonshëm.
Ndani ëmbëlsirat me të dashurit
Nuk është e nevojshme të heqësh dorë nga të gjitha ëmbëlsirat për të ruajtur një figurë. Sidoqoftë, është më mirë t'i jepni tortë ose pastë bashkëshortit ose të dashurës suaj.
Lani dhëmbët pas çdo vakti
Në Japoni, shkencëtarët kanë vërtetuar se do të jetë e dobishme jo vetëm për dhëmbët, por edhe për figurën tuaj. Kjo procedurë higjienike mund të shtypë oreksin, veçanërisht nëse pasta e dhëmbëve e përdorur ka shije si nenexhiku. Përveç kësaj, dhëmbët e shëndetshëm kanë një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit tretës.
Mos shikoni TV shpesh
Përsëri, le t'i drejtohemi kërkimit të shkencëtarëve nga Shtetet e Bashkuara. Ata zbuluan se njerëzit që kaluan më shumë se katër orë para ekraneve blu konsumuan 30 për qind më shumë kalori çdo ditë. Ndoshta nuk e keni vënë re, por gjatë shikimit të filmave apo shfaqjeve televizive, rritet numri i ushqimeve të lehta, për të cilat trupi nuk ka nevojë.
Hani ngadalë
Imshtë e domosdoshme të përtypni ushqimin tuaj tërësisht. Gjatë një vakti, duhet të përqendroheni në të dhe të mos shpërqendroheni duke parë TV ose duke lexuar gazetë.
Ushtrime për t'ju ndihmuar të qëndroni në gjendje të mirë
Tani biseda do të përqëndrohet vetëm në ato ushtrime që mund të kryhen me peshën e trupit tuaj. Ju nuk do të keni nevojë për ndonjë pajisje të veçantë sportive. Si rezultat, ju mund të praktikoni kudo. Në të njëjtën kohë, nuk keni pse të kaloni shumë kohë në klasa, gjë që është e rëndësishme për shumë në jetën moderne.
Edhe pa vizituar palestrën, me ndihmën e lëvizjeve të diskutuara sot, do të keni mundësinë për të ruajtur formën e shkëlqyer fizike. Ju mund t'i përdorni këto ushtrime si blloqe ndërtimi në rutinën tuaj të stërvitjes. Sidoqoftë, së pari duhet të zotëroni mirë nuancat teknike të të gjitha lëvizjeve në mënyrë që të merrni rezultatin maksimal nga ushtrimet.
Shtytje
Merrni një pozicion të shtrirë, duke i vendosur duart në nivelin e nyjeve të shpatullave. Këmbët qëndrojnë në tokë, gjithashtu në gjerësinë e shpatullave. Si rezultat, pozicioni fillestar është analog me ushtrimin me dërrasa. Sigurohuni që trupi juaj të jetë në një vijë të drejtë. Gjithashtu duhet të mbahet mend se koka nuk duhet të ulet dhe vithet nuk duhet të ngrihen. Nga pozicioni fillestar i përshkruar më sipër, bëni shtytje.
Dërrasë
Krahët janë të vendosur nën nyjet e shpatullave ose pak më të gjera. Trupi është shtrirë në një vijë të drejtë, muskujt e vitheve dhe gjoksit janë të tensionuar. Ju duhet ta mbani këtë pozicion për një kohë të caktuar.
Urë gluteale
Merrni një pozicion të shtrirë dhe përkulni këmbët në nyjet e gjurit, duke i mbështetur këmbët në tokë. Barku duhet të tërhiqet dhe krahët duhet të jenë pranë trupit. Nga ky pozicion, filloni të ngrini ijet tuaja.
Spider Lunge
Merrni pozicionin fillestar, të ngjashëm me shtytjet. Pastaj vendoseni këmbën tuaj të majtë pranë pjesës së jashtme të krahut me të njëjtin emër. Necessaryshtë e nevojshme të ulesh në të gjithë këmbën. Duke u kthyer në pozicionin fillestar, përsëritni lëvizjen me këmbën tjetër. Gjatë stërvitjes, rënia e ijëve nuk duhet të lejohet, si dhe nyjet e shpatullave nuk duhet të zhvendosen nga vija e krahëve.
Trokitje në dërrasë
Merrni pozicionin e dërrasës, nga e cila duhet të ngrini dorën e djathtë dhe ta prekni në nyjen e shpatullës së majtë. Duke u kthyer në pozicionin fillestar, përsëritni lëvizjen me dorën tjetër. Kur prekni nyjen e shpatullave me dorë, nuk rekomandohet të transferoni peshën e trupit.
Mbledhje
Të gjithë e kanë njohur këtë ushtrim që nga fëmijëria. Kur kryeni lëvizjen, nuk duhet të lejoni:
- Zgjatja e nyjeve të gjurit përtej vijës së gishtit.
- Duke hequr thembrat nga toka.
- Përkulja e brendshme e nyjeve të gjurit.
- Transferimi i peshës së trupit në çorape.
Nëse nuk mund të bini në një mbledhje të plotë, bëni ushtrimin në një lartësi që është e rehatshme për ju.
Lunges anësore
Merrni një pozicion në këmbë dhe drejtoni shpinën. Ecni me këmbën tuaj të majtë anash, duke u ulur sa më poshtë që të jetë e mundur.
Kërceni mbledhjet
Kryeni mbledhje derisa kofshët tuaja të jenë paralele me tokën. Ndërsa lëvizni poshtë, mbani duart para jush dhe kur hidheni jashtë, lëvizini ato pas shpinës. Mundohuni të hidheni sa më lart dhe më pas të uleni butë. Kur të keni arritur pikën më të ulët të trajektores gjatë mbledhjes, thembrat tuaja duhet të jenë të sheshta në tokë.
Duke kërcyer lunges
Lidhja e përparme e gjurit duhet të jetë e përkulur në kënde të drejta. Kur mushkëroni, uleni sa më poshtë që të jetë e mundur, por nyja e gjurit e këmbës së pasme nuk duhet të prekë tokën. Trupi duhet të mbahet në një plan vertikal, dhe pesha e trupit duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis këmbëve. Kërceni dhe ndërroni këmbët në ajër. Ju së pari mund t'ju duhet të bëni shpërthime normale, dhe të kaloni në kërcim vetëm pasi të keni arritur një nivel të caktuar stërvitjeje.
Një këmbë ngrihet
Merrni një pozicion në këmbë dhe mbani shpinën drejt. Filloni të përkuleni përpara duke lënë njërën këmbë mbrapa. Pjerrësia duhet të jetë aq e ulët sa lejon fleksibiliteti juaj.
Rrëzimet e kundërta
Merrni një pozicion në këmbë dhe tërhiqeni me këmbën tuaj. Në këtë rast, nyja e gjurit e këmbës së përparme duhet të përkulet në kënde të drejta. Pesha e trupit duhet të shpërndahet në mënyrë të barabartë midis këmbëve.
Duke ecur në duar
Këmbët duhet të qëndrojnë sa më drejt që të jetë e mundur, dhe kjo varet nga niveli i fleksibilitetit të trupit. Pjesa e pasme nuk duhet të rrumbullakoset dhe duhet të monitorohet nga afër. Përkuluni përpara dhe pasi të prekni tokën me duart tuaja, filloni të ecni përpara mbi to derisa të merrni pozicionin e dërrasës. Ju duhet të ktheheni në pozicionin fillestar në të njëjtën mënyrë.
Pasi të keni zotëruar teknikën e të gjitha këtyre lëvizjeve, ju mund t'i alternoni ato në çdo sekuencë. Sidoqoftë, ia vlen t'i zgjidhni ato në mënyrë që ata të mos përdorin të njëjtat grupe muskujsh. Mjafton të përdorni tre ushtrime gjatë një mësimi. Bëni secilën për 30 sekonda, e ndjekur nga një pauzë prej 10 sekondash. Sekuenca duhet të kryhet të paktën 10 herë.
Si gjithmonë për të qëndruar në formë të mirë, shikoni videon më poshtë:
