Shumë atletë e konsiderojnë makinën Smith si shpikjen më të mirë të bodybuilding modern. Mësoni si të punoni të gjitha grupet e muskujve në këtë makinë. Një numër i madh i atletëve besojnë se makina Smith është gjëja më e mirë që është shpikur në bodybuilding. Ne mund të pajtohemi me këtë. Simulatori ka një dizajn të thjeshtë dhe është shumë efektiv. Sot do t'ju tregojmë se si të përdorni imituesin universal - makinën Smith në bodybuilding.
Kjo pajisje sportive ka një ndryshim të rëndësishëm nga imituesit e tjerë - mund të përdoret për të ndërtuar masë muskulore. Sigurisht, nuk është plotësisht e saktë të krahasohet makina Smith me punën me pesha të lira, të cilat në çdo rast mbajnë pëllëmbën në efektivitetin e fitimit në masë. Por në të njëjtën kohë, makina Smith ka shumë përparësi që duhet të përdoren.
Përfitimet e makinës Smith në bodybuilding
Ushtrim i sigurt
Çdo atlet duhet të mbajë mend se rritja maksimale e muskujve mund të arrihet duke përdorur lëvizjet themelore. Në të njëjtën kohë, ato janë shumë të rënda dhe është e nevojshme të punohet me pesha të mëdha. Për këtë arsye, rreziku i dëmtimit të një atleti rritet dhe, para së gjithash, kjo vlen për fillestarët, pasi ata ende nuk e kanë zotëruar plotësisht teknikën.
Falë përdorimit të makinës së gjithanshme Smith në bodybuilding, ju mund të arrini siguri më të madhe kur kryeni bazën. Së pari, pajisjet sportive lëvizin përgjatë një trajektoreje të paracaktuar. Së dyti, probabiliteti që një predhë të bjerë mbi ju është zvogëluar në zero.
Për shembull, ndërsa bëni mbledhje, ju nuk mund të llogaritni forcën tuaj dhe nuk mund të ngriheni për të vendosur shtangën në raftet. Në imituesin Smith, ka ndalesa sigurie për këtë, të cilat janë instaluar në lartësinë që ju kërkoni. Si rezultat, edhe nëse nuk keni absolutisht asnjë forcë pas stërvitjes, predha do të mbetet në imitues. Kjo vlen për të gjitha lëvizjet që do të kryeni në makinë.
Kthimi maksimal i lëvizjes
Kur kryeni lëvizjet themelore, jo vetëm grupe të mëdha të muskujve janë të përfshirë në punë, por edhe një numër të madh të atyre ndihmës, detyra e të cilave është të stabilizoni pozicionin e atletit. Forshtë për këtë arsye që baza shkakton përgjigjen maksimale hormonale të trupit.
Por problemi kryesor këtu është se shpesh këta muskuj të vegjël dështojnë shumë më herët sesa do të donim. Si rezultat, muskuli i synuar nuk merr ngarkesën e kërkuar për rritje. Simulatori Smith do t'ju ndihmojë përsëri me këtë.
Meqenëse trajektorja e predhës është përcaktuar paraprakisht, nuk ka nevojë për stabilizimin e muskujve për të punuar. Prandaj, e gjithë ngarkesa bie mbi muskujt e synuar. Por nuk ia vlen të bëni të gjitha ushtrimet themelore vetëm në makinën Smith. Gjithashtu duhen zhvilluar muskuj të vegjël stabilizues. Bestshtë mirë që së pari të punoni me pesha të lira dhe të përdorni makinën Smith vetëm pasi muskujt stabilizues të kenë dështuar.
Përsëritjet e pjesshme
Shtë vërtetuar se muskujt janë më aktivë kur i afrohen fazës përfundimtare të lëvizjes. Kjo krijoi krijimin e një metodologjie trajnimi të quajtur përsëritje të pjesshme. Thelbi i tij është mjaft i thjeshtë - është e nevojshme të punohet vetëm në një të tretën e lëvizjes.
Me siguri ju tashmë e keni kuptuar se imituesi Smith bën të mundur thjeshtimin e zbatimit të kësaj teknike në praktikë. Për të zvogëluar amplituda, ju vetëm duhet të vendosni kufizuesit në lartësinë e kërkuar.
Lëvizjet shpërthyese
Për një studim me cilësi të lartë të fibrave të shpejta, atletët shpesh përdorin lëvizje shpërthyese. E thënë thjesht, ju duhet të kryeni lëvizjen sa më shpejt të jetë e mundur dhe të vëzhgoni teknikën. Kjo teknikë rrit në mënyrë të përkryer treguesit e forcës dhe mund të jetë e dobishme në një kohë kur është e nevojshme për të kapërcyer stazën muskulare.
Makina Smith është thjesht perfekte për këtë. Para së gjithash, ju jeni të siguruar nga dëmtimi, i cili nuk mund të thuhet për punën me pesha të lira. Gjithashtu vini re se kur kryeni lëvizje shpërthyese, duhet të përdorni një maksimum prej 50 përqind të peshave tuaja maksimale dhe të bëni 3 deri në 5 përsëritje në secilin grup.
Operacion me një dorë
Në bodybuilding, disa lëvizje bëhen më së miri me njërën dorë për të rritur ngarkesën në muskujt e synuar. Falë makinës Smith, madje mund të përdorni një shtangë me njërën dorë. Simulatori gjithashtu ju lejon të bëni përsëritje negative të njëanshme.
Ushtrime Smith Machine
Shtypi stol
Ne kemi thënë tashmë se makina e gjithanshme Smith në bodybuilding ju lejon të zvogëloni rrezikun e lëndimit përmes përdorimit të ndalesave të sigurisë. Kështu, kur kryeni ushtrime, përfshirë shtypin në stol, nuk keni nevojë për ndihmën e një shoku. Mos harroni për trajektoren më efektive të pajisjeve sportive. Ju gjithashtu do të merrni përfitime të ngjashme kur bëni shtyp me një kontroll të ngushtë, dhe përveç tyre, triceps do të ngarkohen sa më shumë që të jetë e mundur falë një trajektoreje të përcaktuar rreptësisht.
Tërheqja e mjekrës
Me rëndësi të madhe në kryerjen e kësaj lëvizjeje është vendosja e këmbëve. Shpesh është e pakëndshme për një atlet ta kryejë atë nëse nuk përdor një makinë Smith. Ju mund të vendosni trajektoren më të mirë për predhën. Për më tepër, bëhet e mundur të përdoret shumë peshë dhe praktikisht të eliminohet mashtrimi i detyruar. Kur punojnë me pesha të lira, atletët shpesh përdorin pa dashje elemente mashtruese. Kështu, deltat tuaja do të ngarkohen në maksimum.
Përkulur mbi rreshta
Përsëri, në stërvitje, është e rëndësishme të vendosni këmbët në mënyrë korrekte. Ato mund të vendosen më afër ose më tej nga pajisjet sportive, gjë që ju lejon të ndryshoni theksin e ngarkesës. Për shembull, duke u larguar nga predha, mund të përdorni muskujt e trapezit dhe pjesën e sipërme të shpinës, dhe nëse uleni afër shtangës, atëherë shumica e ngarkesës do të jetë në pjesën e mesme të shpinës. E thënë thjesht, makina Smith ju lejon të zgjeroni funksionalitetin e lëvizjes.
Ngre supet me shtangë pas shpine
Thisshtë në këtë mishërim që ushtrimi do t'ju japë më shumë efekt. Por pa një imitues Smith, është shumë e papërshtatshme të kryesh supet në këtë formë. Gjë është se vithet ndërhyjnë në lëvizjen e pajisjeve sportive. Kur përdorni makinën, ju vetëm duhet të tërhiqeni pak prapa në mënyrë që vithet tuaja të mos ndërhyjnë me ju.
Biceps kaçurrela
Në këtë ushtrim, ju do të jeni në gjendje të izoloni ngarkesën sa më shumë që të jetë e mundur duke punuar biceps sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo është për shkak të faktit se gjatë funksionimit, një pjesë e ngarkesës bie mbi deltat për shkak të lëvizjes harkore të predhës. Makina Smith eliminon këtë disavantazh.
Rreshta në këmbët e drejta
Nëse e keni kryer këtë lëvizje me një peshë të lirë, atëherë jeni të vetëdijshëm se sa e vështirë është ta bëni atë me shumë peshë. Meqenëse është e nevojshme të miratohet një qëndrim i ngushtë, është e vështirë të ruhet ekuilibri, por jo kur përdorni makinën Smith.
Mbledhje
Falë imituesit universal - makinës Smith në bodybuilding, kur bëni mbledhje, bëhet e mundur të zhvendosni ngarkesën nga kuadriceps në muskujt e mollaqeve dhe kërdhokullave. Kur punoni me pesha të lira, thjesht nuk mund t'i vendosni këmbët prapa vijës së pajisjeve sportive.
Më shumë informacion në lidhje me imituesin Smith nga Stas Lindover dhe Sergey Yugai në këtë video:
