Palestër 2024, Nëntor
Një teknikë e ngjashme e shtypit në stol do të ndihmojë në përfshirjen e fibrave të reja të muskujve dhe zhvillimin e forcës. Rekomandohet për këdo që kërkon të fitojë masë muskulore
Zbuloni sesi nëntë herë zoti Olympia Arnold tundi supet. Sekretet e bërjes së një shtypi shtangë dore që do të ndihmojnë në zhvillimin e të tre tufave të muskujve deltoidë
Dëshironi të stërvitni ijët e këmbëve tuaja në izolim? Mësoni teknikën e kryerjes së kthesave alternative. Ushtrimi krijon një lehtësim të shkëlqyeshëm
Zbuloni pse shumë ngritës zgjedhin të bëjnë këtë lloj ngritjeje vdekjeprurëse? Dhe në cilat grupe muskujsh përqendrohemi me një lëvizje të tillë?
Ushtrime shtrirëse për gjoksin. Duke mësuar teknikën, ju mund të rrisni ndjeshëm vëllimin e gjoksit dhe të zhvilloni grupe të muskujve që punojnë
Dëshironi të pomponi gjoksin tuaj në shtëpi, duke i kushtuar gjysmë ore në ditë? Pastaj hidhni një vështrim të afërt teknikës sekrete të shtytjes për zhvillimin e muskujve thelbësorë
Zbuloni kurthet e bodybuilding pas një fiziku të bukur dhe atletik
Mësoni si të përparoni në bodybuilding dhe të fitoni masë të ligët të muskujve nëse vendosni të eliminoni pjatat dhe ushqimet e mishit nga dieta juaj
Zbuloni pse shumë sportistë profesionistë bëjnë stërvitjen bazë të shpatullave ndërsa jeni ulur. Avantazhet dhe nuancat teknike të kësaj qasjeje
Mësoni një ushtrim krejtësisht të ri gjoksor dhe punoni bustin tuaj në një kënd të ri për të maksimizuar indet e muskujve
Ushtrimi zhvillon katërkëndëshat, kërdhokullat dhe nyjet. E shkëlqyeshme për të fituar masë dhe për të rritur shpejtësinë dhe forcën
Zbuloni se çfarë dëmtimesh i mundojnë bodybuilderët profesionistë në fund të karrierës së tyre sportive dhe si të shmangni dëmtimet serioze
Kur një person rregullon trupin e tij, lindin rreziqe të caktuara psikologjike. Mësoni teknikat sekrete të anabolizmit dhe katabolizmit në bodybuilding
Mësoni si të zhvilloni forcën shpërthyese duke vrapuar në distanca të shkurtra në mesatare
Jo çdo kryqëzues fillestar do të jetë në gjendje të kryejë menjëherë edhe një kompleks të thjeshtë. Për ta bërë këtë, duhet të stërviteni. Merrni këshilla profesionale nga ndërlidhësit
Fitnesi është mjaft i popullarizuar sot, por shumë ende gjejnë justifikime të ndryshme për të mos ushtruar. Zbuloni pse keni nevojë të shkoni në palestër
Peshëngritja është një sport i vështirë, por lëvizjet konkurruese duhet të kryhen në mënyrë korrekte. Mësoni teknikën hov dhe hov tani
Mësoni se si të planifikoni saktë dietën dhe stërvitjet e bodybuilding në mënyrë që të fitoni masë maksimale të muskujve me një përqindje të ulët të yndyrës në një kohë të shkurtër
Shumë njerëz gjejnë arsyetime të ndryshme për të mos ushtruar. Kryesorja është mungesa e kohës. Mësoni si të stërviteni shpejt dhe me efikasitet
Trajnimi i atletëve konkurrues është i ndryshëm nga ai amator. Zbuloni se si të ndërtoni një proces trajnimi nëse konkurroni në garat e bodybuilding
Dëshironi të keni duar të fuqishme, por nuk ka përparim? Këshillat e atletëve profesionistë do t'ju ndihmojnë. Zbuloni arsyet pse nuk ka rritje të bicepsit dhe tricepsit
Ftohja është një komponent i rëndësishëm i procesit të trajnimit, por vëmendje i kushtohet rrallë. Mësoni si të qetësoheni pas një stërvitje të vështirë
Pak atletë i kushtojnë vëmendje stërvitjes së qafës, por më kot. Një qafë e fuqishme parandalon zhvillimin e sëmundjeve të shtyllës kurrizore. Mësoni si të ndërtoni qafën tuaj si Mike Tyson
Sot, shpesh mund të gjeni këshilla - të stërviteni deri në dështimin e muskujve. Zbuloni pse jo të gjithë bodybuilderët i përmbahen këtij koncepti stërvitor
Për të pasur një bark të bukur, duhet të keni një ide të përgjithshme të muskujve dhe dëshirës. Zbuloni pse trajnimi i forcës përfshin abs
Sot, atletët përdorin lloje të ndryshme të shtangave dhe shufrave. Zbuloni pse është më mirë të përdorni një bar për ngritjen e peshave dhe cilat janë përfitimet e shtangave të shkurtra
Shtypi i pjerrët i shtangës është një ushtrim unik që fokusohet në ndërtimin e gjinjve të bukur, përmirësimin e formës dhe ekuilibrit të tyre
Në të gjitha garat kryesore, peshëngritësit rusë pretendojnë vendet më të larta. Mësoni sekretet e metodës së tyre të trajnimit
Shumë atletë e konsiderojnë makinën Smith si shpikjen më të mirë të bodybuilding modern. Zbuloni se si të punoni të gjitha grupet e muskujve në këtë makinë
Çdo atlet ëndërron për duar të mëdha, por pak njerëz dinë për strukturën e tyre. Por njohja e veçorive anatomike të duarve është çelësi i suksesit
Shumë atletë nënvlerësojnë rëndësinë e lidhjes tru-muskul gjatë stërvitjes. Sidoqoftë, ky është një faktor i rëndësishëm në efektivitetin e trajnimit tuaj
Nga të gjitha sistemet e stërvitjes, atletët duhet të zgjedhin atë më efektiv. Njihuni me Teknikën # 1 të Pompimit të Muskujve në Bodybuilding
Gjithnjë e më shumë vajza kanë filluar të vizitojnë palestrat dhe qendrat e fitnesit, por shumë prej tyre kanë frikë nga stërvitjet me forcë. Zbuloni se si stërvitja e forcës ndikon në formimin e trupit të një gruaje
Shumë ekspertë e ndajnë bodybuildingun në dy faza: epoka e Schwarzenegger dhe ajo moderne. Zbuloni se si u bënë kurset e steroideve gjatë "epokës së artë të bodybuilding"
Dorian Yates është i njohur për të gjithë adhuruesit e bodybuilding. Ai arriti të arrijë rezultate të mëdha. Zbuloni sekretet e titullit të zotit Olympia
Trajnimi negativ është një mënyrë popullore dhe shumë efektive për të stimuluar rritjen e muskujve në bodybuilding. Mësoni sekretet e trajnimit për bodybuilding
Sot, ngritja e kettlebell po bëhet gjithnjë e më popullore, sepse mund të stërviteni në shtëpi. Njihuni me teknikën dhe sistemin e trajnimit në ngritjen e kettlebell
Jo çdo fillestar mund të vizitojë palestrën menjëherë. Mësoni si të organizoni stërvitjen tuaj për të ndërtuar muskuj të shpejtë
Profesionistët përdorin cikle trajnimi për të përmirësuar efektivitetin e trajnimit. Mësoni si të planifikoni stërvitjet tuaja për të rritur dhe ndërtuar forcën
Sistemet e trajnimit zakonisht janë të dizajnuara për intervale të ndryshme kohore. Sot do të flasim për programin e trajnimit për një javë. Shtimi i muskujve deri në 5 kg