Jo çdo kryqëzues fillestar do të jetë në gjendje të kryejë menjëherë edhe një kompleks të thjeshtë. Për ta bërë këtë, duhet të stërviteni. Merrni këshilla profesionale nga CrossFitters. Shumë rrallë, kryqëzuesit fillestarë mund të kompletojnë edhe grupe të thjeshta plotësisht. Sidoqoftë, kjo nuk kërkohet nga ju, pasi gjatë trajnimit të vazhdueshëm në një moment do ta arrini këtë. Sot ne do t'ju japim 12 këshilla për fillestarët crossfit.
Këshilla për fillestarët CrossFitters
Para së gjithash, ju duhet të mësoni se si të përshtatni çdo kompleks me aftësitë tuaja. Nëse nuk mund ta bëni stërvitjen me një peshë të caktuar menjëherë, atëherë qëllimi juaj kryesor është të mbani një intensitet të lartë me më pak rezistencë. Shtë gjithashtu e rëndësishme t'i përmbaheni teknikës së duhur. Disa njerëz mendojnë se CrossFit është një sport shumë traumatik, por pika këtu është pikërisht në zgjedhjen e gabuar të ngarkesave.
Ju duhet të mbani mend se rezultatet tuaja nuk varen vetëm nga vetë stërvitja, por edhe nga mënyra e jetesës. Ushqimi, pushimi, shtrirja, etj. Të gjitha këto janë përbërës të suksesit tuaj të ardhshëm. Duhet të filloni të kujdeseni për trupin tuaj, pasi fillestarët shpesh përballen me problemin e stërvitjes së tepërt. Nëse stërviteni shumë, performanca juaj nuk do të përmirësohet dhe rreziku juaj i lëndimit do të rritet.
Nëse keni frikë të largoheni nga zona juaj e rehatisë, atëherë nuk duhet të mbështeteni në rezultate të larta. Kur të keni përfunduar një numër të caktuar përsëritjesh të çdo ushtrimi dhe jeni gati të hiqni dorë, atëherë vazhdoni të punoni. Sa më i fortë ngurrimi juaj për të lënë zonën tuaj të rehatisë, aq më shumë ju duhet të punoni për t'u bërë më të fortë dhe për të kapërcyer këtë frikë.
Asnjëherë mos injoroni një ngrohje. Mund të rrisë ndjeshëm efektivitetin e trajnimit, si dhe të zvogëlojë rrezikun e lëndimit. Falë një ngrohjeje me cilësi të lartë, ju do të përgatitni muskujt dhe trupin tuaj për ngarkesat e fuqishme që ju presin në klasë.
Programi i të ushqyerit duhet të bazohet në detyrat që ju janë caktuar. Dieta e një atleti është thelbësisht e ndryshme nga ajo e një personi mesatar. Për atletin, shtesat e proteinave do të jenë shumë të dobishme për të përshpejtuar rritjen dhe rimëkëmbjen e muskujve. Thelbi i CrossFit është alternimi i vazhdueshëm i lëvizjeve funksionale dhe me intensitet të lartë. Shpesh, fillestarët nuk e kuptojnë këtë dhe përqendrohen në disa aspekte. Ju duhet të kuptoni të gjitha lëvizjet themelore dhe vetëm atëherë mund të bëhet përparim.
Dështimi për të zotëruar teknikën mirë mund të çojë në dëmtim dhe një rënie të shpejtë të performancës. Qëllimi juaj kryesor në fillim të udhëtimit duhet të jetë pikërisht aspektet teknike.
Fillestarët shpejt kuptojnë se çdo atlet me përvojë mund të ndajë sekretet e tij me të. Sidoqoftë, së pari duhet të dëgjoni këshillat e trajnerit tuaj. Nëse keni ndonjë pyetje, ju lutemi kontaktoni atë. Mos kini frikë të interesoheni dhe të mësoni gjëra të reja.
Atletët fillestarë shpesh vendosin rekorde të reja personale dhe e bëjnë atë mjaft shpejt. Ju duhet të kuptoni se në një moment përparimi juaj do të ngadalësohet. Për të vendosur një të mirë personale të re, mund t'ju duhen të paktën disa muaj. Bëhuni gati për këtë dhe mos e humbni shpresën. Një ditar i sesioneve tuaja të trajnimit do të jetë me përfitim të madh për ju. Ndonjëherë atletët injorojnë këtë mjet të dobishëm, duke bërë një gabim të pafalshëm. Me ndihmën e ditarit, ju mund të ndiqni përparimin tuaj në çdo kohë dhe, nëse është e nevojshme, të bëni rregullime në programin e trajnimit.
Në jetë, diçka e thjeshtë është shpesh më e mira. Pra, 12 këshillat e sotme për fillestarët në CrossFit janë të thjeshta, por pa to nuk do të arrini rezultate të larta. Gjëja kryesore që ju nevojitet është këmbëngulja dhe dëshira.
Mësoni më shumë rreth CrossFit për fillestarët në këtë video:
