Zbuloni kurthet e bodybuilding nën maskën e një fiziku të bukur dhe atletik. Shpesh besohet se dëmtimet në shpinë lumbare shoqërohen me mbingarkesë fizike. Sidoqoftë, edhe më shpesh ato mund të bëhen pasojë e jetës sonë të përditshme. Në të vërtetë, shumë shpesh njerëzit që nuk kanë asnjë lidhje me sportet ankohen për dhimbjen e shpinës. Shkencëtarët kanë gjetur se është shumë e dëmshme për pjesën e poshtme të shpinës kur një person ulet shumë. Le të hedhim një vështrim më të afërt në rreziqet delikate në bodybuilding.
Dhimbja e shpinës dhe parandalimi i bodybuilding
Sado e çuditshme të duket, kolona kurrizore përjeton ngarkesa të rënda jo kur qëndrojmë në këmbë, por kur ulemi. Por një ngarkesë e lartë nuk është aq e tmerrshme për shpinë sa pjerrësia e saj në pozicionin ulur. Kjo çon në konvergjencën e rruazave dhe shtrëngimin pasues të disqeve ndërvertebral.
Disqet përbëhen nga indet elastike të kërcit. Për këtë arsye, disqet kurrizorë mund të përballojnë kompresimin mjaft lehtë. Sidoqoftë, në ato momente kur jemi ulur, ngarkesa rritet 11 herë. Me siguri po pyesni pse, nëse një person qëndron për një kohë të gjatë, atëherë gjithmonë përpiqeni të uleni sa më shpejt që të jetë e mundur? Dhimbja në pjesën e poshtme të shpinës nuk mund të shkaktohet gjithmonë nga një mbingarkesë e disqeve ndërvertebrale. Shpesh ato shkaktohen nga muskujt e pjesës së poshtme të shpinës, të cilët janë në një gjendje tensioni statik. Pasi të ulemi, këta muskuj qetësohen dhe ka një ndjenjë lehtësimi që është iluzore.
Le të zbulojmë pse, kur ulemi, kolona kurrizore është nën shumë stres. Kjo është kryesisht për faktin se korse muskulore e trupit relaksohet në një pozicion ulur. Si rezultat, e gjithë ngarkesa transferohet në shpinë, e cila mund të çojë në dëmtim.
Nga gjithçka që është shkruar më lart, atletët duhet të nxjerrin përfundimet e sakta në lidhje me rregullat për kryerjen e lëvizjeve të caktuara. Së pari, duhet të keni kujdes për ngritjet e vdekjes në pozicionin e pjerrët. Pozicioni fillestar i këtij ushtrimi është shumë i ngjashëm me gjendjen e shtyllës kurrizore, për të cilën folëm më lart. Mos harroni se gjithmonë duhet të ketë një kënd të drejtë midis kockave të kofshës dhe kolonës kurrizore.
Së dyti, le të themi që ju duhet të bëni një kaçurrela me shtangë dore ndërsa jeni ulur. Më shpesh, atleti përkulet përpara dhe merr pajisje sportive, por kjo nuk mund të bëhet. Ju duhet të uleni sa më rehatshëm në një stol me shpinë dhe pastaj t'i kërkoni një shoku të dorëzojë predhat. Vini re se disqet vertebral kanë aftësinë për të korrigjuar veten. Edhe nëse ata janë të lënduar, disqet mund të shërohen nëse efekti traumatik mbi ta eliminohet plotësisht. Ja çfarë duhet të bëni nëse ende keni nevojë të uleni për të shmangur një dëmtim të shpinës:
- Uluni jo më shumë se 20 minuta.
- Ngrihuni më shpesh, dhe gjatësia minimale e pushimeve të tilla duhet të jetë 10 sekonda.
- Ulja e duhur është shumë e rëndësishme - uluni në buzë të një karrige me gjunjët e përkulur në kënde të drejta dhe shpinën drejt.
- Mundohuni të ndryshoni pozicionin tuaj më shpesh: së pari vendosni këmbët pranë njëri -tjetrit, pastaj përhapini ato, etj.
Ju gjithashtu duhet të kryeni periodikisht lëvizje të veçanta që do të ndihmojnë në lehtësimin e tensionit nga shtylla kurrizore dhe muskujt:
- Ndërsa varni, tërhiqni nyjet e gjurit drejt gjoksit. Bëni atë sa herë që të jetë e mundur.
- Merrni një pozicion të gjunjëzuar në tokë dhe mbështetuni në krahët e shtrirë. Filloni të harkoni shpinën sa më lart që të jetë e mundur, dhe pastaj përkulni atë.
Yuri Spasokukotsky tregon për dhimbjen e shpinës dhe dëmtimet e shtyllës kurrizore në bodybuilding:
