Mësoni si të zhvilloni siç duhet forcën shpërthyese duke vrapuar në distanca të shkurtra dhe të mesme. Dikush gjithmonë mund të vrapojë më shpejt se të tjerët. Sidoqoftë, kjo veçori nuk është e lindur dhe mund të rrisni shpejtësinë tuaj të vrapimit nëse dëshironi. Për ta bërë këtë, duhet të kuptoni bazat e mekanikës dhe të merrni parasysh të gjithë faktorët që kontribuojnë në një vrapim të shpejtë. Le të kuptojmë se si të zhvilloni shpejtësinë tuaj të vrapimit.
Faktorët që ju pengojnë të vraponi shpejt
Sigurisht, aftësia për të vrapuar shpejt është kryesisht e nevojshme për atletët profesionistë. Sidoqoftë, dashamirët e zakonshëm të këtij lloji të aktivitetit fizik janë gjithashtu shpesh të interesuar se si të zhvillojnë shpejtësinë e vrapimit. Ka disa faktorë që mund t'ju kufizojnë ndjeshëm, dhe tani ne do t'ju tregojmë për to.
Veshje dhe këpucë
Shumë varet nga ajo lloj këpucësh që keni veshur. Në mënyrë që të vraponi më shpejt, duhet të blini atlete speciale të dizajnuara për këtë. Shumë shpesh njerëzit mendojnë se këpucë të tilla janë vetëm një dredhi marketingu, por kjo nuk është plotësisht e vërtetë.
Nëse krahasoni një këpucë të veçantë vrapimi me një të zakonshme, do të vini re dallime në ndërtimin e tyre. Këpucët nga prodhuesit e mirënjohur janë mjaft të shtrenjta dhe nëse doni të kurseni para, duhet të merrni atletet e duhura. Kjo do të zvogëlojë stresin në nyje dhe shtyllën kurrizore. Ju gjithashtu duhet të përdorni veshje të ngushta për të zvogëluar koeficientin e tërheqjes së ajrit.
Rezervat e energjisë
Keni nevojë për shumë energji për të vrapuar shpejt. Nëse jeni duke vrapuar, atëherë ia vlen të hani një vakt të mirë disa orë më parë. Zgjedhja ideale do të ishin ushqimet që janë të larta në karbohidrate dhe të ulëta në proteina. Karbohidratet do të jenë një burim i shkëlqyer energjie, dhe proteinat do të mbrojnë muskujt.
Por as nuk duhet të teproni, pasi nuk mund të vraponi me bark të mbushur. Ky është një argument tjetër në favor të rekomandimit për të ngrënë disa orë para vrapimit. Vlen gjithashtu të mbani mend se për të luftuar obezitetin, duhet ta detyroni trupin të përdorë yndyrna, dhe jo energjinë e marrë nga vakti i fundit.
Kushtet e vrapimit
Opsioni më i mirë për vrapim është mbulesa prej gome. Goma ka thithje të shkëlqyeshme të goditjes dhe nyjet tuaja nuk do të ngarkohen shumë. Nuk është për asgjë që veshja e gomës përdoret në të gjitha rutina, pasi ju lejon të vraponi më shpejt.
Vrapimi në asfalt nuk është zgjidhja më e mirë dhe ka disa arsye për këtë:
- Sipërfaqja e fortë rrit ngarkesën e goditjes në nyje.
- Asfalti shpesh ka një numër të madh vrimash dhe gropa, të cilat mund të çojnë në lëndime.
- Isshtë e pamundur të zhvillohet shpejtësi e lartë në asfalt.
Frymëmarrje korrekte
Veryshtë shumë e rëndësishme të marrësh frymë saktë gjatë vrapimit. Në fakt, kjo është e rëndësishme kur bëni çdo lloj sporti, por stërvitjet kardio imponojnë kushte të veçanta në frymëmarrje. Ju duhet të merrni frymë thellë dhe ngadalë, pastaj të nxirrni ajrin. Me fjalë, duket shumë e thjeshtë, por në praktikë, shumë kanë probleme. Mundohuni të nxjerrni gjithmonë ajrin plotësisht në mënyrë që diafragma të relaksohet. Merrni frymë përmes hundës dhe nxjerrni përmes gojës.
Rritja e shpejtësisë së vrapimit
Ka ushtrime speciale për të rritur shpejtësinë tuaj të vrapimit. Për më tepër, disa prej tyre, në shikim të parë, nuk janë të destinuara për këtë fare, por ato janë shumë efektive.
- Vrapimi me interval - gjatë vrapimit, ritmi ndryshon nga i ngadalshëm në i shpejtë, dhe distanca e ndryshimit të ritmit nuk duhet të kalojë 100 metra.
- Sprint mbrapa dhe me radhë është ajo që quhej vozitje në mësimet e shkollës.
- Ushtrimi me shkallë - Vendosni shkallën e litarit në tokë dhe vraponi, duke shkelur në çdo qelizë.
- Kërcim - kryeni çdo lloj kërcimi.
Mësoni më shumë se si të zhvilloni shpejtësinë tuaj të vrapimit në këtë video:
