Sot, shpesh mund të gjeni këshilla - të stërviteni deri në dështimin e muskujve. Zbuloni pse jo të gjithë bodybuilderët i përmbahen këtij koncepti stërvitor. Ju ndoshta jeni të njohur me këshillat për t'u stërvitur drejt dështimit dhe me siguri jeni. Por pyetja është, sa të justifikuara janë një trajnim i tillë për sa i përket fitimit të masës. Sot mund të njiheni me zbulimet e bodybuilders në lidhje me stërvitjen drejt dështimit.
Çfarë është dështimi i muskujve?
Dështimi i muskujve i referohet lodhjes maksimale të fibrave të muskujve, në të cilat ata humbasin aftësinë e tyre për të kontraktuar. Me fjalë të tjera, duke kryer lëvizjen, ju i shtyni muskujt në kufi dhe nuk mund të kryeni më përsëritjen tjetër. Kjo është për shkak të faktit se urat e miozinës (elementi kryesor kontraktues) nuk janë në gjendje të kryejnë detyrën e tyre.
Kjo është e mundur vetëm nëse të gjitha rezervat e energjisë janë shterur. Duhet thënë se urat e miozinës mund të jenë në dy gjendje:
- Të paangazhuar - deri në momentin e zvogëlimit;
- Angazhuar - gjatë tkurrjes.
E përbashkëta e këtyre kushteve është fakti që urat janë joaktive, gjë që tregon se nuk ka tkurrje të muskujve. Përpjekja që një muskul mund të zhvillojë varet drejtpërdrejt nga numri i urave që janë të ndërlidhura. Muskujt përdorin ATP si energji. Nëse rezervat e kësaj substance janë të mjaftueshme, atëherë fibrat zvogëlohen.
Përveç molekulave ATP, fosfati i kreatinës është gjithashtu i nevojshëm. Për më tepër, sa më shumë nga këto bartës të energjisë, aq më gjatë mund të zgjasë reduktimi dhe, rrjedhimisht, më shumë peshë mund të ngrihet. Kur miozina kombinohet me aktin, një sasi e caktuar energjie shpenzohet për këtë. Energjia gjithashtu duhet të shpenzohet për të shkëputur urat e miozinës.
Nëse rezerva e energjisë është e vogël, atëherë urat mbeten të angazhuara. Sidoqoftë, kjo ndodh vetëm me ato ura për të cilat nuk kishte energji të mjaftueshme, gjë që çon në dobësimin e muskujve. Por në trup ekziston një mekanizëm përmes të cilit rezervat e energjisë rimbushen. Për më tepër, ekzistojnë dy metoda të tilla, dhe secila prej tyre ka për qëllim një rast specifik.
Me ndihmën e së parës, energjia rimbushet në punë me vëllim të ulët, kur nevojiten shpejtësi dhe forcë të lartë. Metoda e dytë ju lejon të siguroni muskujt me energji në një kohë kur është e nevojshme të kryeni punë afatgjata me pak forcë.
Metoda e parë është risinteza e fosfatit të kreatinës dhe ATP nga glikogjeni, dhe e dyta është prodhimi i energjisë nga yndyra. Siç mund ta kuptoni tashmë, metoda e dytë përdoret nga trupi gjatë stërvitjes aerobike.
Nga të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se dështimi mund të ndodhë në dy gjendje të urave të miozinës, kur ato janë të lidhura ose të shkëputura. Nëse dështimi ndodh në një kohë kur urat janë në një gjendje të mbyllur, atëherë muskujt marrin mikrotrauma, si rezultat i këputjes së miozinës.
Efektiviteti i trajnimit deri në dështim
Sot, lehtë mund të gjeni një sasi të madhe informacioni në lidhje me teknikat e ndërtimit të muskujve. Por ne duhet të kuptojmë se sa efektiv është trajnimi ndaj dështimit. Ne e dimë se sa më i fortë të jetë stresi në trup, aq më i madh do të jetë reagimi i tij përshtatës. Sidoqoftë, koha e rimëkëmbjes nga stresi i rëndë rritet në mënyrë dramatike.
Nëse gjatë stërvitjes muskujt morën shumë mikrotrauma, atëherë së pari ata duhet të shërohen, dhe vetëm pas kësaj superkompensimi ose rritja është e mundur. Veryshtë shumë e rëndësishme të kuptohet se pas stërvitjes, jo vetëm muskujt duhet të shërohen, por edhe i gjithë trupi gjithashtu. Në fund të fundit, muskujt janë vetëm një pjesë e trupit tonë me ju, dhe kur një atlet e harron këtë, atëherë në këtë moment shfaqen probleme të ndryshme, për shembull, dëmtimi ose stërvitja e tepërt.
Kur punoni deri në dështim, pas dëmtimit të muskujve, shumë atletë janë të sigurt se do të shërohen dhe gjithçka do të jetë mirë. Por sistemet e tjera gjithashtu duhet të shërohen, për shembull, hormonale. Në të vërtetë, pa prodhimin e sasive të nevojshme të hormoneve anabolike, nuk do të ketë rritje të muskujve. Situata është e ngjashme me sistemin qendror të pabarabartë, i cili rimëkëmbet më gjatë se të tjerët.
Kështu, nëse stërvitim të gjithë trupin, atëherë nuk ka nevojë për dështim të muskujve. Kjo është për shkak të faktit se para së gjithash duhet të arrijmë përshtatjen e të gjitha sistemeve me ngarkesat. Kjo mund të arrihet përmes seancave me vëllim të lartë. Nga ana tjetër, trajnimi i refuzimit zvogëlon ndjeshëm vëllimin tuaj të trajnimit.
Nëse nuk stërvitemi drejt dështimit, atëherë do të shkaktojmë më pak dëme në indet e muskujve, por trupi do të ketë më shumë kohë për të krijuar fibra të reja. Për të stresuar trupin, ju duhet vetëm ta nxirrni jashtë ekuilibrit, i cili arrihet falë ngarkesës që ruhet për një kohë të caktuar. Musclesshtë për shkak të sasisë së madhe të punës së bërë gjatë seancës që muskujt tuaj rriten.
Ju duhet të kuptoni që klasat tuaja do të jenë me volum të lartë gjithsesi, edhe nëse doni vetëm të rritni treguesit e forcës. Sa më shumë peshë që ju nevojitet për të ngritur, aq më shumë energji do të konsumohet. Nëse jeni duke punuar për të fituar masë, atëherë është mirë të shmangni trajnimin e refuzimit. Mund ta përdorni, por rrallë keni nevojë. Trajnimi i dështimit do t'ju lejojë të ndërtoni më shumë masë muskulore, por numri i seancave në këtë rast do të ulet ndjeshëm. Kështu, mund të themi se kur fitoni masë, nuk është fakti i dështimit të muskujve ai që ka rëndësi parësore, por tonazhi që keni ngritur gjatë seancës.
Trajnimi ndaj dështimit është ekstrem dhe duhet të përdoret shumë rrallë. Kushtojini më shumë vëmendje vëllimit të stërvitjeve tuaja dhe ndryshoni ngarkesën me kalimin e kohës. Kjo do të jetë e mjaftueshme që trupi të marrë stresin dhe t'i përgjigjet atij me ndryshime adaptive.
Për ta bërë më të lehtë për ju që të kontrolloni sasinë e trajnimit, është mirë të mbani një ditar të klasës. Me të, ju do të jeni në gjendje të planifikoni dhe kontrolloni ngarkesën tuaj të punës duke monitoruar përparimin tuaj.
Ju do të mësoni parimet themelore të stërvitjes deri në dështim nga kjo video nga Denis Borisov:
