Trajnimi negativ është një mënyrë popullore dhe shumë efektive për të stimuluar rritjen e muskujve në bodybuilding. Mësoni sekretet e trajnimit për bodybuilding. Atletët janë vazhdimisht në kërkim të teknikave të reja që mund të përmirësojnë performancën e tyre stërvitore. Në të njëjtën kohë, sot tashmë ka shumë mënyra për të arritur këtë qëllim. Sot ne duam t'ju prezantojmë me këshilla praktike mbi stërvitjen negative në bodybuilding. Sidomos për atletët rishtar, ky informacion mund të jetë shumë i dobishëm.
Çfarë është trajnimi negativ?
Çdo ushtrim që kryhet duke përdorur makina pa peshë (përveç izometrike) ka 2 faza - pozitive dhe negative. Në rastin e parë, muskujt kontraktohen nën ndikimin e ngarkesës, dhe në të dytën, ata shtrihen.
Si shembull, merrni parasysh një nga lëvizjet më të njohura - shtypi i stolit. Kur ngrini një pajisje sportive, muskujt kontraktohen dhe kryhet një fazë pozitive. Gjatë lëvizjes poshtë të shiritit, fibrat e muskujve shtrihen, gjë që korrespondon me fazën negative.
Gjatë punës normale, atletët përdorin të dyja fazat e mësipërme. Por është vërejtur prej kohësh se ulja e një peshe është shumë më e lehtë sesa ngritja e saj. Ka disa shpjegime për këtë:
- Për të ulur predhën, muskujt duhet të shpenzojnë më pak përpjekje.
- Për shkak të veçorive të strukturës së trupit të njeriut, muskujt janë në gjendje të prodhojnë më shumë forcë pikërisht gjatë fazës negative të lëvizjes.
Trajnimi negativ i lejon atletët të përdorin më shumë peshë. Kjo nga ana tjetër stimulon rritjen e indeve të muskujve më mirë. Veryshtë shumë e rëndësishme që kur përdorni stërvitje negative, të gjitha lëvizjet të jenë nën kontrollin e plotë të atletit. Për ta bërë këtë, është e nevojshme të ulni predhën për 5 ose më shumë sekonda.
Sidoqoftë, ka edhe aspekte negative në përdorimin e përsëritjeve negative. Duhet të mbani mend. Se ky është një lloj trajnimi shumë traumatik. Për këtë arsye, përsëritjet negative shpesh dekurajohen. Zgjidhja optimale do të ishte përdorimi i stërvitjes negative në fazën përfundimtare të stërvitjes së grupit të muskujve. Pasi të keni përfunduar të gjitha grupet, mund të shtoni disa ato negative.
Tani duhet thënë disa fjalë se si të zgjidhni peshën e duhur të një pajisje sportive për kryerjen e grupeve negative. Filloni me një peshë afër maksimumit tuaj. Për shembull, mund të shtrydhni një maksimum prej 100 kilogramësh. Në këtë rast, filloni me të njëjtën peshë, ose 95 kilogramë. Nëse keni qenë në gjendje të bëni disa përsëritje me këtë peshë mjaft thjesht, atëherë rrisni peshën pak, me rreth pesë përqind.
Veryshtë shumë e rëndësishme që shoku juaj që ju ndihmon të bëni përsëritje negative të kuptojë qartë detyrat e tyre.
Trajnim negativ në ushtrimet bazë
Duhet thënë se mund të përdorni metodën e përsëritjes negative në pothuajse çdo ushtrim. Tani do të japim këshilla praktike mbi stërvitjen negative të bodybuilding për ushtrime të veçanta që janë më të popullarizuara tek atletët. Për analogji, atëherë mund ta përdorni teknikën në ushtrime të tjera.
Rreshti i bllokut vertikal në drejtim të gjoksit
Vendosni peshën që ju nevojitet dhe me ndihmën e një shoku, tërhiqni dorezën e bllokut drejt gjoksit. Pas kësaj, ju duhet që në mënyrë të pavarur, duke kontrolluar lëvizjen, të ktheheni në pozicionin e fillimit.
Përkulja e këmbës në imitues
Partneri juaj ju ndihmon të ulni peshën, dhe pastaj ju zgjasni këmbët tuaja vetë.
Siç mund ta shihni, gjithçka është mjaft e thjeshtë. Në të njëjtën kohë, mund të kryeni disa ushtrime në një fazë negative dhe pa ndihmën e një partneri. Këtu janë disa shembuj.
Shtypi i këmbëve
Vendosni një peshë që është e lehtë për të dy këmbët, por e rëndë për njërën. Shtyjeni peshën jashtë me dy këmbë dhe ulni platformën me një. Mos harroni se të gjitha lëvizjet në fazën negative duhet të kontrollohen plotësisht nga ju. Gjithashtu, nuk duhet të hiqni këmbën tjetër në mënyrë që të mund të mbroheni nëse është e nevojshme.
Viçi rritet duke përdorur trajnerin
Ushtrimi kryhet në mënyrë të ngjashme me atë të mëparshëm. Ju duhet të ngriheni me dy këmbë, dhe të uleni vetëm me një.
Shufrat e bllokut të sipërm
Instaloni 2 doreza D për secilën dorë. Tërhiqeni bllokun poshtë me dy duar dhe më poshtë me një.
Si të kombinoni përsëritjet negative dhe të detyruara?
Ju gjithashtu mund të përmirësoni efektivitetin e përsëritjeve negative duke i kombinuar ato me teknika të tjera. Riprovimet e detyruara mund të jenë një prej tyre. Për këtë ju duhet një shok. Me ndihmën e saj, ju ngrini peshën, pas së cilës fillon të bëjë presion mbi të, dhe e ulni predhën në mënyrë të kontrolluar.
Mësoni më shumë për përsëritjet negative dhe shtypjen negative të stolit në këtë video:
[media =
