Peshëngritja është një sport i vështirë, por lëvizjet konkurruese duhet të kryhen në mënyrë korrekte. Mësoni teknikën hov dhe hov tani! Çdokush që është përfshirë në peshëngritje ose ka parë garat do të konfirmojë se ky është një sport teknikisht shumë i vështirë. Falë teknikës së saktë të kryerjes së lëvizjeve, ju mund të arrini rezultate të shkëlqyera. Në të njëjtën kohë, shumë amatorë nuk përdorin grabitje dhe pastrim dhe hov në stërvitjet e tyre pikërisht për shkak të kompleksitetit të tyre të lartë teknik.
Por këto janë ushtrime shumë efektive që përdorin shumë muskuj. Sot do të ndajmë me ju 5 këshilla për teknikat e rrëmbimit dhe pastrimit dhe hovit të ndara nga Glenn Pendlay. Ky është ndoshta trajneri më i mirë i peshëngritjes në Shtetet e Bashkuara. Për këtë arsye, këshillat e tij do të jenë të dobishme për ju.
Si të bëni rrëmbim dhe pastrim dhe kërcitje në peshëngritje?
Të gjitha këto lëvizje fillojnë me heqjen e një pajisje sportive nga platforma. Për disa, mund të duket se nuk ka asgjë të vështirë në këtë, por në këtë fazë shumë tashmë kanë probleme. Këto probleme janë veçanërisht të theksuara në deadlift.
Një tipar i këtij ushtrimi është shpejtësia e lartë e ndarjes së predhës nga toka. Më saktësisht, shumica e atletëve mendojnë kështu. Por në praktikë, kjo mund të mos bëhet. Glenn siguron që shpejtësia me të cilën predha lëviz në nivelin e kofshës nuk është e një rëndësie themelore në ngritjen e peshave. Më e rëndësishme është pozicioni që merr atleti kur shiriti tashmë është mbi kokën e tij.
Shpesh, atletët fillestarë janë të sigurt se sa më i madh të jetë përshpejtimi i predhës kur del nga platforma, aq më e lehtë do të jetë ta heqësh atë. Kjo është e vërtetë në parim, por vetëm nëse keni forcë të mjaftueshme dhe keni marrë pozicionin e duhur. Kur predha po lëviz shumë shpejt, thjesht mund të humbasësh momentin kur shtangë duhet të hidhet në erë. Me një shpejtësi të ulët, kjo është shumë më e lehtë për tu bërë.
Ky pozicion, i përmendur nga Glenn, merr vetëm disa momente kur kryeni lëvizjen. Shufra e predhës duhet të jetë drejtpërdrejt mbi thembra, dhe nyjet e gjurit janë të vendosura para shiritit. Pendlay këshillon të filloni me nyjet e shpatullave, të cilat duhet të jenë drejtpërdrejt mbi shiritin ndërsa shiriti është ende duke qëndruar në platformë.
Kur atleti qëndron mbi aparatin, dhe ai ndodhet në zonën e shin, ai duhet të ulet në mënyrë që nyjet e shpatullave të jenë mbi shtangë. Në këtë rast, nyjet e gjurit duhet të vendosen para shiritit, dhe këmba e poshtme duhet të jetë në një kënd. Nga ky moment e tutje, linja e ngritjes së predhës bëhet shumë e rëndësishme. Ai duhet të lëvizë, si të thuash, në drejtim të atletit, pasi vetëm në këtë rast do të jetë e mundur të marrë pozicionin që është më i përshtatshmi për minimin e shtangës. Nëse në këtë moment lejoni që predha të ecë përpara, atëherë nuk do të jeni më në gjendje të merrni një pozicion të fuqishëm dhe të rehatshëm.
Shpesh, atletët në nivelin nënndërgjegjeshëm përpiqen të marrin një pozicion që, sipas mendimit të tyre, do t'i ndihmojë ata të ngrenë peshë. Kjo është mjaft e mundur kur një pesëdhjetë kilogram është fiksuar në shirit. Por kur punoni me një predhë që peshon 150 kilogramë, atëherë jeni të dënuar të dështoni. Shumë atletë kanë frikë nga kujdesi i shpejtë për aparatin. Për këtë arsye, nënndërgjegjja këshillon të ngrini shiritin sa më lart që të jetë e mundur deri në momentin kur filloni të strukeni nën të. Por në praktikë, rezulton se sa më shumë kohë që prisni për momentin për t'u kapur nën guaskë, aq më e vështirë do të jetë ta bëni atë.
Glenn pajtohet se gabimi më i njohur fillestar është të vonojë fazën e shpërthimit të predhës. Ju duhet të minoni dhe të strukeni nën predhë sapo të kalojë nivelin e kofshës. Shumë atletë janë shumë të kujdesshëm kur ngrenë shiritin, por në momentin e minimit të tij, përqendrimi humbet.
Kur kryeni një hov ose ngrini predhën në gjoks, ai lëviz lart dhe pasi të arrijë lartësinë maksimale, fillon të bjerë. Ky është ligji i fizikës, dhe është e pamundur të debatosh me të. Nëse shtrëngoni me momentin e shpërthimit, atëherë shtangë mund të fillojë të lëvizë poshtë dhe përpjekja juaj për të shpërthyer do të përfundojë në dështim.
Glenn thotë se pika fillestare ideale për takimin e predhës është në krye të lëvizjes tërheqëse. Në këtë moment, predha nuk ka vrull dhe është shumë më e lehtë për ju ta mbani atë. Kështu, duhet të filloni të strukeni nën pajisje edhe gjatë lëvizjes së saj lart.
Pasi shiriti të ketë kaluar nivelin e ijëve, duhet të filloni të përhapni këmbët. Kjo është shumë e dobishme për fillestarët, sepse pasi këmbët tuaja të jenë jashtë tokës, nuk do të jeni më në gjendje të ngrini predhën. Merrni këtë besëlidhje si rregull dhe përdorni atë gjithmonë.
Njihuni me pozicionet themelore kur kryeni rrëmbyeshëm dhe pastroni dhe kërceni në peshëngritje:
