Zbuloni sesi nëntë herë zoti Olympia Arnold tundi supet. Sekretet e bërjes së shtypjeve të trapave që do të ndihmojnë në zhvillimin e të tre tufave të muskujve deltoidë. Në çdo fushë, të gjithë mund të lavdërojnë emrin e tyre duke bërë diçka të jashtëzakonshme. Makina e Smith është një shembull i shkëlqyeshëm i kësaj kur bëhet fjalë për bodybuilding. Fjalë të ngjashme mund të thuhen në lidhje me shtypin e Arnold, sepse nuk ishte dikush që filloi ta interpretonte, por vetë Iron Arnie.
Me shumë mundësi, ajo u krye më parë, por ishte pas Schwarzenegger që u bë e njohur. Sot, një numër i madh i bodybuilders përdorin shtypin e stolit Arnold në programet e tyre të trajnimit. Lëvizja ka për qëllim përpunimin e të gjitha pjesëve të deltave, gjë që ju lejon të formoni në mënyrë cilësore muskujt e seksionit të shpatullave.
Si ta bëni shtypin Arnold në mënyrë korrekte?
Ju do të keni nevojë për një stol me shpinë të drejtë për të kryer lëvizjen. Shtypni shpinën kundër tij sa më fort që të jetë e mundur dhe përkulni këmbët në kënde të drejta. Shtangat duhen marrë me një kontroll të rregullt dhe predha duhet të ngrihet në nivelin e nyjeve të shpatullave. Shpalosni furçat në mënyrë që ato të drejtohen drejt jush.
Pas thithjes, mbani frymën dhe filloni të shtrydhni predhat lart, ndërsa ktheni pëllëmbët tuaj nga brenda. Në pozicionin përfundimtar të sipërm, ato duhet të tregojnë. Filloni të ktheni shtangat në momentin kur duart kalojnë nivelin e "kurorës". Pa pushim, filloni të ulni predhat poshtë.
Tani le të shohim kur secili nga muskujt e përfshirë në lëvizje pompohet në punë. Në fazën e parë, lëvizja kryhet me ndihmën e deltave të përparme. Pastaj, gjatë kthesës së duarve, ato rrëmbehen. Kur duart kalojnë nivelin e kokës, atëherë pjesa e mesme e deltave përfshihet në punë. Në të njëjtën kohë, gjatë gjithë lëvizjes, muskujt e gjoksit janë të tensionuar, dhe në momentin e rrotullimit të nyjeve të shpatullave, lats janë gjithashtu të lidhur me punën.
Këshilla për shtypin e shtangës për atletët
Para së gjithash, do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në frymëmarrjen e duhur. Ky është një aspekt shumë i rëndësishëm dhe duhet mbajtur gjithmonë parasysh. Ju duhet të mbani frymën me qëllim në mënyrë që të zvogëloni stresin në shtyllën kurrizore dhe pjesërisht në nyjet e shpatullave.
Ndonjëherë atletët shkurtojnë trajektoren e lëvizjes pa ngritur pajisjet sportive sa më lart që të jetë e mundur. Si rezultat, deltat nuk zvogëlohen plotësisht dhe efikasiteti i lëvizjes zvogëlohet.
Gjithashtu, shumica e atletëve përdorin gjithmonë të njëjtën trajektore, e cila nuk është plotësisht e mirë, pasi stimulimi maksimal i muskujve mund të arrihet edhe përmes ndryshimeve të vogla. Ju mund të alternoni ngritjen e predhave përgjatë një trajektoreje rreptësisht vertikale, të tërhiqeni pak së bashku ose të përhapni shtangat.
Nëse mendoni se shtypi Arnold është një shtyp i thjeshtë, e keni gabim. Për shkak të faktit që shponi pëllëmbët gjatë lëvizjes, fibrat e muskujve të vendosura thellë brenda muskujve hyjnë në punë. Kjo ju lejon të rrisni vëllimin e deltave dhe t'i shtyni ato jashtë. Për t'u siguruar që këto fjalë janë të vërteta, duhet të kryeni të dyja lëvizjet dhe të krahasoni ndjenjat tuaja. Vetëm në këtë rast do të kuptoni ndryshimin midis tyre. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni peshën e duhur për pajisjet dhe të mos përdorni ngarkesë të tepërt. Shpesh, atletët janë të shqetësuar se mund të kenë marramendje ndërsa mbajnë frymën. Ne nxitojmë t'ju sigurojmë dhe ju njoftojmë se kjo nuk do të ndodhë, pasi vonesa është e parëndësishme.
Ne e pranojmë që shtypi Arnold është një lëvizje shumë efektive që duhet të përdoret nga të gjithë atletët. Nëse nuk e keni përfshirë ende në programin tuaj të trajnimit, atëherë është koha për ta bërë atë. Nuk ishte për asgjë që Arnie e bëri atë.
Denis Borisov do t'ju tregojë se si të kryeni saktë shtypin Arnold në këtë video:
