Dorian Yates është i njohur për të gjithë adhuruesit e bodybuilding. Ai arriti të arrijë rezultate të mëdha. Zbuloni sekretet e titullit të zotit Olympia. Ndoshta nuk ka njerëz të interesuar për bodybuilding që nuk kanë dëgjuar për Dorian Yates. Ai është një person i famshëm dhe legjendar në sportet e fuqisë. Sot do t'ju prezantojmë me disa sekrete të stërvitjes së Dorian Yates.
Sekreti # 1: Përqendrimi
Për të arritur rezultate të mëdha në çdo biznes, përqendrimi i brendshëm është i rëndësishëm. Sportet në përgjithësi dhe bodybuilding në veçanti nuk bëjnë përjashtim. Ngritja e peshave nuk është e mjaftueshme që ju të stërviteni në mënyrë efektive. Pajisjet sportive janë vetëm një nga mjetet për të arritur qëllimin.
Përqendrimi i brendshëm është thelbësor për të fituar masë dhe formë të muskujve. Padyshim, kjo nuk është aq e lehtë për t'u arritur sa mund të duket. Veryshtë shumë e rëndësishme të zhvillohen lidhje nervore midis trurit dhe muskujve të synuar.
Bestshtë mirë që të filloni të përqendroheni në mbrëmjen e ditës para stërvitjes. Përshtatni mendimet tuaja me punën përpara dhe para se të shkoni në shtrat, mbani mend atmosferën e dhomës tuaj.
Një ditar trajnimi është thelbësor për arritjen e përqendrimit të brendshëm. Para se të shkoni në palestër, rishikoni shënimet e fundit dhe bëni një plan veprimi për sot. Programoni veten me këtë informacion dhe kaloni mendërisht gjatë gjithë stërvitjes.
Kjo do të heqë qafe pyetjen se çfarë do të bëj sot në klasë dhe pse më nevojitet. Nëse ka pak njerëz në dhomë, ju ndihmon të përqendroheni. Sidoqoftë, jo çdo atlet do të përfitojë nga një palestër gjysmë e zbrazët. Dikush preferon të studiojë në një kohë kur ka shumë vizitorë.
Pasi predha është në duart tuaja, ju tashmë duhet të dini se çfarë ndjenjash do të përjetoni. Për ta bërë këtë, së pari duhet të simuloni mendërisht gjithçka në tru. Necessaryshtë e nevojshme të imagjinohet se cilët muskuj duhet të punojnë dhe cilët duhet të përjashtohen nga lëvizja. Mundohuni të monitoroni vazhdimisht peshën, shtrirjen dhe tkurrjen e muskujve. Kur kryeni të gjitha lëvizjet, përpiquni të theksoni fazën negative. Kjo do t'ju ndihmojë të përqendroheni edhe më mirë. Kryeni lëvizjen më ngadalë në fazën negative sesa në atë pozitive.
Nëse stërviteni me një mik, atëherë duhet të kuptoni që ai nuk është kundërshtari juaj. Ju ndihmoni njëri -tjetrin të arrijë detyrat e përcaktuara për ju. Për më tepër, me stërvitje të përbashkët, është më e lehtë të ruash përqendrimin midis grupeve, pasi në këtë kohë ju ndihmoni një mik. Sidoqoftë, varet nga personi. Mos stërviteni gjatë. Quiteshtë mjaft e mjaftueshme për të punuar mirë për 40 ose 45 minuta.
Përqendrimi ndikohet nga faktorë të ndryshëm. Nëse, të themi, keni pak karbohidrate, atëherë aktiviteti i trurit do të ngadalësohet dhe do të jetë më e vështirë të përqendroheni. Ju nuk duhet të kërkoni ilaçe magjike që do t'ju lejojnë të rrisni përqendrimin tuaj. Ata thjesht nuk ekzistojnë.
Përqendrimi i pamjaftueshëm i atletit rrit rrezikun e lëndimit. Më shpesh, dëmtimet janë rezultat i lodhjes ose përdorimit të një peshe të madhe pune. Duhet të stërviteni mjaftueshëm për të marrë rezultatin e dëshiruar.
Sekreti # 2: Mendoni Masën
Dorian pyetet shpesh pse në dorën e majtë vizualisht bicepset janë më të mëdha se e majta. Për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje, është e nevojshme të kuptohet kuptimi i koncepteve të tilla si simetria, proporcioni dhe ekuilibri. Nëse mendoni se ato janë sinonime, atëherë gaboheni shumë.
Bilanci do të thotë që të dy muskujt e çiftuar kanë të njëjtin vëllim. Proporcioni është raporti i vëllimit të muskujve që krijon një përshtypje vizuale. Simetria, nga ana tjetër, nënkupton të njëjtën formë të muskujve të gjysmës së djathtë dhe të majtë të trupit.
Por nuk mund të përqendroheni në simetri. Trupi i çdo personi është asimetrik dhe kjo është mjaft normale. Asimetria natyrore është praktikisht e padukshme për një shikim të thjeshtë. Nëse e vini re, atëherë duhet të ndërmerrni veprime të caktuara. Përdorni një shtangë në vend të shtangave. Kjo ju lejon të rregulloni duart dhe heq muskujt ndihmës nga puna. Sidoqoftë, mos i kushtoni vëmendje ndryshimeve në madhësinë e bicepsit. Mundohuni të mendoni vetëm për masën.
Sekreti # 3: Piramida nga Dorian Yates
Ju duhet të mbani mend se ky parim bazohet në numrin e përsëritjeve në grupin tjetër, dhe jo në peshën e punës. Vendosni për numrin e kërkuar të përsëritjeve në grupin e parë dhe zgjidhni peshën e duhur. Për shembull, duhet të bëni 4 grupe me përsëritjet e mëposhtme: 15-12-10-8.
Në grupin e parë, duhet të përdorni një peshë të tillë që dështimi i muskujve të ndodhë pas 14 ose 15 përsëritjeve. Në mënyrë të ngjashme, është e nevojshme të zgjidhni peshat për të gjitha grupet pasuese. Ju duhet të gjeni skemën tuaj për ekzekutimin e piramidës, dhe vetëm në këtë rast do të jetë efektive.
Sekreti # 4: Frekuenca e stërvitjes
Kjo pyetje është më e popullarizuar në mesin e atletëve fillestarë. Importantshtë e rëndësishme të lini muskujt tuaj të shërohen. Mesatarisht, kjo kërkon disa ditë dhe për këtë arsye, trajnimi çdo ditë të dytë mund të jetë i tepërt.
Dorian Yates është i sigurt se është e nevojshme të lejohet që trupi të shërohet brenda tre ditëve. Për këtë arsye, është mirë të përdorni tre seanca të ndara në ditë. Ndani trupin tuaj në dy pjesë dhe stërviteni në një seancë.
Me rritjen e masës muskulore, kërkohet të rritet ngarkesa. Sidoqoftë, aftësitë restauruese të trupit nuk përparojnë aq shpejt sa shton pesha. Kjo duhet të mbahet mend dhe në një kohë të caktuar ndoshta do të jetë e nevojshme të bëhen ndryshime në procesin e trajnimit.
Simptomat e stërvitjes së tepërt janë të njohura për të gjithë dhe kur shfaqen, ia vlen të bëni një pushim nga klasat. Gjumi i mjaftueshëm është gjithashtu i rëndësishëm, pasi reagimet e rimëkëmbjes përshpejtohen gjatë gjumit. Programi ushqimor gjithashtu ka një ndikim të madh në rimëkëmbjen. Dieta juaj duhet të përmbajë nga 55 në 60 për qind karbohidrate, 25-30 për qind janë komponime proteinike, dhe pjesa tjetër e marrjes së kalorive i jepet yndyrave.
Sekretet e trajnimit me intensitet të lartë të Dorian Yates në këtë video:
