Zbuloni se çfarë dëmtimesh i mundojnë bodybuilderët profesionistë në fund të karrierës së tyre atletike dhe si të shmangni dëmtimet serioze. Shumë njerëz besojnë se bodybuilding nuk është një sport kontakti dhe për këtë arsye lëndimet janë të rralla. Por ky është një keqkuptim sepse përfshin kontakt dhe luftë. Vetëm në vend të një rivali njerëzor, ju duhet të luftoni me një hekur që nuk do të falë gabimet.
Ju duhet të përpiqeni ta mbani rrezikun e lëndimit në minimum. Edhe pse nuk do të funksionojë për t'u siguruar kundër tyre. Edhe dëmtimi më i vogël mund të ngadalësojë ndjeshëm përparimin. Nëse konkurroni, atëherë të gjitha planet tuaja mund të prishen për shkak të dëmtimit. Jo vetëm fillestarët, por edhe ndërtuesit me përvojë mund të lëndohen. Sot ne do t'ju ndihmojmë të shikoni bodybuilding si një sport të rrezikshëm.
Shkaqet kryesore të dëmtimeve në bodybuilding
Metodologji e gabuar e mësimdhënies
Mungesa e disiplinës dhe skemave të trajnimit, një program trajnimi i hartuar gabimisht janë disa nga shkaqet kryesore të dëmtimit të mundshëm. Mundohuni të stërviteni nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë. Nëse në sallën që vizitoni, instruktori nuk është në gjendje të japë përgjigje të sakta për pyetjet tuaja, atëherë është më mirë të ndryshoni vendin e trajnimit. Nëse filloni të zotëroni një lëvizje të re, atëherë gjithmonë filloni me peshën e predhës, me të cilën mund të kryeni të paktën 20 përsëritje në një grup. Së pari, ju duhet të zotëroni plotësisht teknikën dhe vetëm atëherë të filloni të përparoni peshën.
Shkeljet e metodave të trajnimit
Nëse e neglizhoni parimin e qëndrueshmërisë në përparimin e ngarkesave, atëherë ka shumë të ngjarë që ju të dëmtoheni. Sipas statistikave në dispozicion, për këtë arsye, atletët marrin 40-70 përqind të dëmtimeve. Ju duhet t'i përmbaheni rreptësisht planit të zgjedhur të trajnimit dhe të mos nxitoni nga njëra anë në tjetrën. Kur hartoni një program trajnimi, është shumë e rëndësishme të merren parasysh një numër i madh faktorësh të ndryshëm, për shembull, mosha, madhësia e strukturës së kockave, niveli i aftësisë teknike dhe fizike, etj. Ky grup gjithashtu duhet të përfshijë mungesën e ngrohjes. Falë saj, ju përgatit trupin për punën e ardhshme të fuqishme, dhe shumë shpesh është mungesa e ngrohjes ajo që shkakton dëmtimet. Në këtë rast, duhet të bëhet ngrohje e përgjithshme dhe e veçantë. Në rastin e parë, duke kryer lëvizje të ndryshme lëkundëse, kthesa, kërcime, etj., Ju përgatitni të gjithë trupin për stërvitjen e mëvonshme. Nëse ngrohja ishte e mirë, atëherë do të keni një djersitje të lehtë dhe do të rrisni shkallën e rrjedhjes së gjakut.
Një ngrohje e veçantë kryhet para çdo lëvizjeje bazë që është pjesë e programit tuaj. Bëni një ose dy grupe me 50 përqind të përsëritjeve tuaja maksimale dhe maksimale. Shpesh, atletët janë të bindur se ngrohja vetëm ua merr kohën, e cila mund t'i kushtohet stërvitjes bazë. Por sa më keq të ishte ngrohja juaj, aq më i madh ishte rreziku i lëndimit, i cili mund të marrë shumë më tepër kohë dhe para për tu shëruar.
Shkelja e masave të sigurisë në sallë
Rreth 20 përqind e dëmtimeve të pësuara nga atletët lidhen me këto arsye. Para se të vizitoni palestrën, duhet të siguroheni që të gjitha pajisjet dhe pajisjet sportive në të janë në gjendje të mirë teknike. Kur filloni të punoni në bllok, gjithmonë kontrolloni cilësinë e kabllove dhe besueshmërinë e tapave. Kur bëni mbledhje, përdorni këpucë speciale dhe një rrip të ngritjes së peshave.
Gradualisht, do të filloni të punoni me pesha të mëdha, në këtë rast duhet të konsideroni përdorimin e fashave. Në të njëjtën kohë, nuk duhet të vishni fashë ose rrip gjatë stërvitjes, pasi ato ngushtojnë enët e gjakut dhe dëmtojnë rrjedhën e gjakut. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të ruhet rendi më i thjeshtë në sallë. Janë petulla të shpërndara në tokë që shumë shpesh shkaktojnë lëndime.
Mungesa e punës edukative me atletët
Përqindja e lëndimeve të pësuara për këto arsye varion nga 8 në 15. Tani biseda ka të bëjë kryesisht me mungesën e disiplinës. Ju keni ardhur këtu për të studiuar, jo për të folur. Ju gjithashtu mund të komunikoni në dhomën e zhveshjes pas stërvitjes. Trajneri duhet të futë vazhdimisht mirësjellje te vizitorët për të shmangur dëmtimet.
Mësoni më shumë rreth parandalimit të dëmtimeve në bodybuilding në këtë video:
[media =
