Palestër 2024, Nëntor

Mësoni si të meditoni siç duhet për të pirë rezultatet më të mira për qëllimet tuaja atletike dhe jini absolutisht të qetë në konkurrencë

Zbuloni se çfarë gjërash ju nevojiten për të marrë në stërvitje, pa të cilat nuk do të jeni në siklet për të kryer një trajnim të plotë

Mësoni si të transferoni siç duhet për të marrë rezultatet më të mira të mundshme

Njihuni me ushtrimet Tai Chi, zbuloni përfitimet e tyre dhe si të bëni siç duhet stërvitje të tilla

Zbuloni se si gjatë verës mund të mbushni me një shirit horizontal pa vizituar palestrën

Zbuloni se çfarë ushtrimesh për osteokondrozën e mesit në shtëpi duhet të bëni dhe si ta bëni siç duhet

Mësoni si të përmirësoni qarkullimin e gjakut në tru dhe si të stërvitni kapilarët për të lehtësuar spazmat e enëve cerebrale

Zbuloni se si Roy Jones, një nga kampionët më të mëdhenj në boks, zhvilloi forcën dhe shpejtësinë e tij dhe si mund t'i zbatoni metodat e tij për veten tuaj

Zbuloni se cilat disavantazhe fsheh një trajner fitnesi duke u treguar të gjithëve për përfitimet e stërvitjes me dërrasa

Gjeni një teknikë efektive se si të uleni shpejt dhe pa ndihmën e të huajve në spango në shtëpi

Mësoni avantazhet dhe disavantazhet e trajnimit me breza elastikë dhe si të zgjidhni atë të duhurin për trajnim efektiv

Për të zhvilluar muskuj të bukur të viçit masiv, duhet të përfshini ngritjen e viçave në këmbë në planin tuaj të stërvitjes. Ata patjetër do t'i japin viçave vëllim shtesë dhe një formë spektakolare

Kur një person vjen në palestër, natyrisht, ai dëshiron të dijë se si mund të ndërtoni shpejt muskuj? Kjo pyetje është bërë fjalë për fjalë nga të gjithë bodybuilders fillestarë

Zbuloni se si tjetër mund të bëni mbledhje për të maksimizuar muskujt e këmbës dhe glute

Deadlift ose deadlift është ushtrimi numër 1 për të pasmet e forta. Teknika e ekzekutimit është e lehtë dhe mjaft traumatike në të njëjtën kohë

Vdekja klasike është themeli i sporteve të forcës. Ushtrimi ngarkon muskujt e të gjithë trupit dhe zhvillon efektin më të fortë anabolik. Prandaj, teknika e ngritjes së vdekjes është mjaft komplekse

Nga artikulli do të jeni në gjendje të zbuloni se cilët muskuj kryesorë po punojnë gjatë këtij ushtrimi. Si të përgatiteni siç duhet para tërheqjeve, si dhe pse ky ushtrim është përgjithësisht i nevojshëm

Shtypi i pjerrët i stolit është një nga alternativat kryesore ndaj shtypit klasik të stolit. Kjo ju lejon jo vetëm të përmirësoni rezultatet në shtyp në një stol horizontal, por edhe të zhvillohen me qëllim

Për të parandaluar mundësinë e lëndimit gjatë stërvitjes, duhet të bëni një ngrohje të mirë. Sot do të flasim për ushtrimet shtrirëse

Artikulli flet për zgjedhjen e saktë të aktivitetit fizik për artritin dhe probleme të tjera të sistemit musculoskeletal

Në këtë artikull, ne nuk do të flasim për aftësinë intelektuale. Le ta lëmë atë për ata që punojnë me letra dhe ulen në tryezën në zyrë. Do të ketë të bëjë me intensitetin, ose më mirë, me mënyrën se si

Osteokondroza është një sëmundje mjaft e zakonshme. Ky artikull do të flasë për cilat ushtrime mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe kur mund t'i bëni ato

Ky artikull përmban nuanca të rëndësishme teknike, falë të cilave tifozët e shtypit të energjisë do të jenë në gjendje të përmirësojnë teknikën e tyre dhe të rezultojnë në një përsëritje të vetme

Para fillimit të stërvitjes, duhet të armatoseni me një sasi të mjaftueshme njohurish, në mënyrë që masa juaj e muskujve të rritet dhe të kënaqë me rezultatin, natyrisht, pa dëmtuar shëndetin. Gjithçka që duhet të dini për

Për stërvitje efektive, nuk mjafton që atletët të punojnë me pesha të mëdha ose të marrin steroid. Teknika e stërvitjes nuk është më pak e rëndësishme, dhe ka të bëjë me atë që do të diskutohet në këtë artikull

Kettlebell është një pajisje e shkëlqyeshme sportive për stërvitjen e treguesve të forcës në shtëpi. Në këtë artikull, fillestarët do të marrin përgjigje për të gjitha pyetjet që lidhen me trajnimin në shtëpi

Si të stërvitni fibrat e ngadalta të muskujve dhe të arrini rezultatet më të mira në të njëjtën kohë? Përgjigjet - në artikullin tonë

Sistemi i trajnimit Plintovich është i njohur në qarqet e bodybuilding. Kjo është një rutinë ideale stërvitore për atletët fillestarë. Mbetet për të sqaruar disa nga nuancat, dhe ju mund të pomponi me siguri trupin tuaj

Peshëngritësit duhet t'i kushtojnë vëmendje të madhe teknikës së pastër dhe hov për të fituar konkursin. Ky artikull do të përshkruajë pesë ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni teknikën tuaj

Para se të futeni në palestër dhe të "fryheni" mbi muskujt e barkut, duhet të paktën të studioni sipërfaqësisht strukturën e tyre. Dhe gjithashtu zbuloni pse keni nevojë të shkarkoni shtypin

Çdo atlet ëndërron për madhësi mbresëlënëse të krahut 40-47-50 cm. Por çfarë duhet të dini dhe të bëni për të arritur fitimin e dëshiruar të muskujve në krahë? Përgjigja është në artikullin tonë

Rimëkëmbja e muskujve pas stërvitjes është shumë e rëndësishme. Disa atletë nuk i kushtojnë shumë vëmendje kësaj, dhe është plotësisht e kotë. Ky artikull do të japë këshilla se si të shpejtoni procesin

Artikulli përmban mënyrat më efektive për të forcuar nyjet dhe parandaluar sëmundjet e ilaçit muskuloskeletor

Nga ky artikull, seksi i drejtë do të mësojë se si të krijojë një program trajnimi efektiv, duke marrë parasysh karakteristikat e trupit femëror

Të gjithë ata që shkojnë në palestra duan të arrijnë rezultate të shkëlqyera sa më shpejt të jetë e mundur. Por më shpesh sesa jo, kjo nuk ndodh. Si të ndërtoni muskuj, dhe a mund të bëhet në shtëpi? Përgjigjet për

Artikulli përshkruan se si të kryeni saktë një shtytje me shtangë shtrirë në një stol horizontal në mënyrë që të maksimizoni përdorimin e muskujve të gjoksit dhe të rrisni vëllimet e dëshiruara

Teknika për kryerjen e shtrembërimit të gënjeshtrës: e drejtë, diagonale, e kundërt. Këshilla dhe video të dobishme

Si të stërviteni saktë gjatë menstruacioneve dhe nëse hormonet mund të mashtrohen, do të mësoni nga ky artikull

Artikulli flet për sportet aerobike dhe si të shpëtoni nga kilogramët e tepërt me ndihmën e gjimnastikës

Të kesh abs të përsosur është ëndrra e çdo personi që respekton veten. Për të zhvilluar forcën dhe forcuar muskujt e barkut, duhet të bëni miq me aktivitet fizik