Palestër 2024, Nëntor

Artikulli përmban këshilla të vlefshme për atletët, ëndrra e të cilëve është krahë të stampuar masivë

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur në formë. Sidoqoftë, për këtë, duhet t'i përmbaheni parimeve të caktuara, të cilat do të diskutohen në artikullin tonë

Ushtrimi më i mirë dhe më i popullarizuar për shtypin është varja e këmbëve ose në një shirit horizontal. Lexoni për teknikën e ekzekutimit dhe shikoni videon

Figura ideale përbëhet nga madhësia e bustit. Shumë atletë punojnë me zell për të zgjeruar skeletin. Ekziston vetëm një kufi moshe që nuk mund të injorohet

Forca po largohet dhe një ndjesi djegie shfaqet në muskuj. Përsëritja e fundit dhe predha ulet … A duhet të sillem në një gjendje të tillë apo jo?

Në këtë artikull, ne do t'ju prezantojmë me një program stërvitje shumë efektiv për fitimin e masës së muskujve

Teknika e saktë e vrapimit i sjell trupit përfitimet që mund të merren nga ky sport. Mosrespektimi i rregullave të përcaktuara rrit rrezikun e lëndimit dhe zvogëlohet

Ju mund të ndërtoni shpatullat tuaja duke ngritur krahët me shtangë dore ndërsa qëndroni në këmbë. Ky ushtrim i izoluar është një nga të paktët që do të ndihmojë në pompimin e deltave të pasme: teknikë ekzekutimi dhe këshilla video

Si të ngrini krahët siç duhet me shtangë dore në një pozicion në këmbë ose ulur për të ngritur supet tuaja: teknikë ekzekutimi dhe video me këshilla dhe një shembull vizual të stërvitjes

Një ushtrim i izoluar për të pompuar shpatullat është të ngrini krahët në mënyrë alternative para jush. Teknika e ushtrimit, këshilla dhe video

Sot artikulli ynë do t'i kushtohet një programi që synon zhvillimin e muskujve të krahëve, në veçanti, triceps dhe biceps

Si të bëni një shtangë shtangë nga prapa kokës në çdo pozicion: ulur ose në këmbë. Teknika për kryerjen e ushtrimit përshkruhet gjithashtu në video

Lexoni se si të rrotulloni siç duhet shpatullat me një presë shtangë të ulur ose në këmbë. Teknikë për kryerjen e këtyre ushtrimeve dhe video

Mitet dhe realiteti - çfarë të presësh pasi të heqësh dorë nga lëkundja. Këshilla se si të mbani muskujt pasi të ndaloni stërvitjen

Pse fillestarët arrijnë të arrijnë rritjen e dëshiruar të muskujve më shpejt dhe pse norma të tilla nuk mbahen në të ardhmen pa përdorimin e barnave të specializuara?

Nga ky artikull, të gjithë mund të mësojnë se çfarë është CrossFit. Ka shumë udhëzime praktike të dobishme këtu. Veryshtë shumë e rëndësishme të kuptohet se gjithçka në doza të tepërta është e dëmshme për shëndetin

Gjeni përgjigjen në pyetjen pse ushtrimet aerobike nuk mund të injorohen dhe sigurohuni që të monitoroni zhvillimin e sistemit kardiovaskular

Teknika e kryerjes së ushtrimit për pompimin e trapezoidit është ngritja e supeve me barbell. Ekzistojnë dy lloje: shtangë para dhe prapa. Video dhe fotografi

Shumë djem mburren me biceps të mirë ose gjoks të madh, por asgjë nuk do ta dallojë një atlet praktikues nga të tjerët si deltat e bukura

Artikulli do t'ju tregojë se si të shpejtoni metabolizmin dhe cili është roli i stërvitjes aerobike në përmirësimin e metabolizmit

Mësoni si të ndërtoni kurthet tuaja me ngritjen e supeve me trap ndërsa qëndroni dhe shtriheni në një stol të pjerrët. Teknika, foto dhe video

Në këtë artikull, do të mësoni se si të shtrini qesen e muskujve të gjoksit për hipertrofi më të mirë të fibrave. Gjithashtu, janë pikturuar nuanca teknike - "instalime elektrike me shtangë dore në anët"

Nuk keni zgjedhur akoma palestër? Atëherë është koha për të vendosur se cili do të jetë më i përshtatshmi për trajnim efektiv. Për ta bërë këtë, lexoni artikullin në të cilin do të gjeni të gjitha përgjigjet

Lexoni se si të bëni ushtrime në makinën e drejtimit të krahut në mënyrë korrekte, dhe gjithashtu shikoni videon

Zbuloni pse keni nevojë të bëni ushtrime forcash në makinën e kryqëzimit dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte. Çfarë muskujsh pompon dhe kujt i tregohet ky ushtrim?

Si mund të ndërtojë muskuj një palëkryq? Këshilla dhe truket e dobishme për njerëzit me këtë fizik dhe karakteristikat fiziologjike

Lexoni se si të bëni shtypjen e stolit në makinën Smith dhe cilat muskuj mund të pompojë

Pas leximit të artikullit, çdo vajzë do të jetë në gjendje të krijojë ushqimin dhe stërvitjen e duhur për të hequr qafe peshën e tepërt, duke e bërë trupin e saj elastik dhe tërheqës

Deadlift konsiderohet si një nga ushtrimet më të njohura dhe të rëndësishme në bodybuilding, ngritjen e fuqisë. Ky është një ushtrim forca që ndihmon në zhvillimin e muskujve të të gjithë trupit

Incline Dumbbell Press - Ushtrim ideal për të punuar me muskujt tuaj të sipërm të kraharorit

Deadlift është një nga tre ushtrimet kryesore të bodybuilding. Ngritjet e vdekjes Sumo janë testi më i mirë i forcës së mendjes, pasi ky është ushtrimi në të cilin mund të rrisni maksimumin e mundshëm

Kurthe të mëdhenj dhe një qafë të fortë janë një shenjë e fuqisë së vërtetë. Imshtë e domosdoshme të stërviteni këto pjesë të trupit, sepse një pjesën e sipërme të qartë konveks dhe një qafë brutale do të theksojë qartë atletizmin e atletit

Si të stërvitni fuqinë e goditjes në mënyrë korrekte? Kjo pyetje bëhet nga mijëra djem që përfunduan në palestër në ring

Programi i trajnimit për gratë dhe burrat që erdhën në palestër duhet të përshtatet me aftësitë e tyre

Para fillimit të çdo grupi ushtrimesh, atleti duhet të përcaktojë numrin e qasjeve të kërkuara, këtë ose atë ushtrim

Skuqjet me Barbell janë një ushtrim unik i forcës jo vetëm për këmbët, por edhe për muskujt e të gjithë trupit, të cilat duhet të kryhen nga të gjithë

Nëse doni të ndërtoni këmbë të bukura muskulore, patjetër që do ta bëni. Pyetja e vetme është, çfarë sakrificash për sa i përket përkushtimit fizik dhe kohës jeni gati të bëni?

Vetë përkufizimi i "shtytjes" vjen nga lëvizja karakteristike e krahëve të shtrirë përsëri në trup. Në mënyrë figurative, duket si një ushtrim në një traversë, përkundrazi - ne nuk e tërheqim trupin në shiritin horizontal, por shiritin horizontal në

Për të maksimizuar shpinën, duhet të bëni shumë ushtrime speciale. Falë pulovrës në bllok, është e mundur të punoni muskujt që nuk janë përfunduar me ndihmën e stërvitjeve të tjera

Shumë shpesh njerëzit janë të interesuar në pyetjet se sa shpesh të stërvitni ijet, çfarë intervali duhet të jetë midis stërvitjeve dhe sa kohë duhet që muskujt të shërohen