Njihuni me ushtrimet Tai Chi, zbuloni përfitimet e tyre dhe si të bëni siç duhet stërvitje të tilla. Gjimnastika Tai Chi erdhi tek ne nga Kina e Lashtë dhe është një teknikë e zotërimit të trupit tuaj. Ndonjëherë ju mund të dëgjoni emrin e dytë të këtij sistemi - duke kaluar në meditim. Me ndihmën e ushtrimeve të gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi, ju mund të shëroni shpirtin tuaj, të përmirësoni gjendjen tuaj psikologjike dhe gjithashtu të forconi shëndetin tuaj fizik.
Sistemi synon të përmirësojë aftësitë si fleksibiliteti, toni i muskujve dhe ekuilibri. Në Kinën e lashtë, falë Tai Chi, njerëzit lehtësuan lodhjen pas një dite të vështirë pune. Gjimnastika bazohet në kontrollin e energjisë Chi që qarkullon nëpër trupin e njeriut. Sot do të flasim për bazat e sistemit, dhe gjithashtu do të marrim parasysh ushtrimet më të thjeshta të gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi.
Themeluesi i gjimnastikës është murgu Chan San Feng, i cili predikoi taoizmin. Quiteshtë shumë e qartë se ai hodhi themelet e këtij mësimi filozofik në metodologjinë e tij të trajnimit - universi është një lëvizje harmonike e yin dhe yang, një rrjedhë e qetë e një sezoni në një tjetër, nga momenti i lindjes deri në shtratin e vdekjes. Filozofia Tai Chi na mëson se çelësi i shpirtit njerëzor është ekuilibri fizik.
Ashtu si shumica e teknikave gjimnastike kineze që na kanë ardhur nga kohët e lashta, Tai Chi është një gërshetim i teknikave të meditimit dhe artit luftarak të vetëmbrojtjes. Sidoqoftë, ndryshe nga shumica e teknikave të tjera luftarake, ky sistem nuk mbart një parim agresiv dhe bazohet në bashkëjetesën paqësore me veten dhe botën përreth një personi.
Ushtrimet e gjimnastikës antike kineze Tai Chi janë një seri lëvizjesh të lëmuara të kryera në një sekuencë specifike. Përmes këtyre lëvizjeve, një person ndihmon që energjia Chi të qarkullojë nëpër trupin e tij, gjë që çon në harmoninë midis shpirtit dhe trupit. Të gjitha lëvizjet kontrollohen dhe, në kombinim me frymëmarrjen e duhur, mund të arrijnë një efekt pozitiv në trup.
Çfarë i jep Tai Chi një personi?
Falë Tai Chi, do të jeni në gjendje të ndiheni të sigurt në çdo situatë, dhe gjithashtu do të jeni në gjendje të kontrolloni punën e organeve kryesore të brendshme. Lëvizjet e sakta e bëjnë trupin të tensionohet dhe më pas e relaksojnë atë. Si rezultat, një person fillon të kuptojë se si funksionon trupi i tij dhe mund ta kontrollojë këtë proces. Si rezultat, koordinimi i lëvizjeve dhe qëndrimit përmirësohet, tensioni lehtësohet nga muskujt e të gjithë trupit dhe proceset degjeneruese në aparatin artikular-ligamentoz ngadalësohen.
Një orë stërvitje ju lejon të heqni qafe rreth 300 kalori, dhe ky fakt tregon efektivitetin e lartë të ushtrimeve të gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi për përmirësimin e figurës. Efikasiteti i organeve të tretjes është rritur ndjeshëm, gjë që ka një efekt të dobishëm jo vetëm në gjendjen fizike, por edhe në atë emocionale. Sidoqoftë, detyra kryesore e Tai Chi është të përmirësojë gjendjen fizike dhe mendore të një personi. Lëvizjet e qetë, nën kontrollin tuaj të plotë, kontribuojnë në shpërndarjen e saktë të ngarkesës midis të gjithë muskujve në trup. Kjo është jashtëzakonisht e rëndësishme, sepse jo të gjitha sistemet moderne të trajnimit ju lejojnë të arrini të njëjtin rezultat.
Ushtrimet e rregullta do t'ju ndihmojnë të rrisni lëvizshmërinë e nyjeve dhe të forconi kockat. Sot, shumë gra vuajnë nga osteoporoza, dhe ushtrimet e gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi janë një mjet i shkëlqyeshëm për të parandaluar këtë sëmundje. Sistemi i kushton vëmendje të veçantë frymëmarrjes. Duhet të jetë e thellë, gjë që ju lejon të pasuroni gjakun me oksigjen. Gjatë një studimi shkencor, në të cilin morën pjesë njerëzit e moshës 50-60 vjeç, u zbulua se parametrat e forcës së gjymtyrëve të tyre u rritën me 20 përqind. Subjektet u trajnuan për gjashtë muaj në ditë për gjysmë ore.
Ndër rregullat e metodës, më të rëndësishmet janë sa vijon:
- Jini të relaksuar dhe të natyrshëm, duke i bërë të gjitha lëvizjet me një ritëm të qetë dhe pa i stërngarkuar muskujt tuaj.
- Frymëmarrja duhet të jetë e thellë dhe e barabartë.
- Qetësoni mendjen tuaj duke u çliruar nga mendimet e jashtme. Sidoqoftë, duhet t'i mbani të gjitha lëvizjet nën kontrollin tuaj të plotë dhe të jeni të përqendruar në të.
- Koordinoni punën e të gjitha organeve të brendshme.
- Lëvizjet duhet të kryhen sikur të jeni në ujë.
Përfitimet e gjimnastikës Tai Chi
Ushtrimet e gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi nuk kanë kufizime dhe mund të kryhen nga të gjithë njerëzit, pavarësisht nga mosha dhe gjinia. Në Kinë, njerëzit më shpesh stërviten jashtë kur perëndon dielli. Quiteshtë mjaft e kuptueshme që ju nuk do të jeni në gjendje të mësoni shpejt artin e Tai Chi. Kjo kërkon vite trajnimi të rregullt. Sidoqoftë, efektet pozitive të ushtrimit do t’i ndjeni shumë shpejt.
Ndoshta po pyesni saktësisht se çfarë rezultatesh duhet të prisni nga seancat e ardhshme. Ne do të jemi të lumtur t'i përgjigjemi kësaj pyetjeje, duke theksuar më të rëndësishmet:
- rrit lëvizshmërinë dhe fleksibilitetin e nyjeve;
- sistemi nervor është forcuar;
- rritet efikasiteti i sistemit imunitar;
- stimulohet aktiviteti i trurit;
- rritet efikasiteti i aparatit vestibular;
- normalizohet aktiviteti i sistemit tretës dhe sistemit kardiovaskular.
Gjithashtu, shkencëtarët kanë vërtetuar se Tai Chi mund të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të ftohjes. Sidoqoftë, për të marrë të gjitha këto efekte, stërvitjet tuaja duhet të jenë të rregullta. Çdo mjeshtër Tai Chi do t'ju tregojë se një ndjenjë e ekuilibrit e zhvilluar mirë është çelësi i shëndetit. Prandaj, sot shumë mjekë perëndimorë rekomandojnë që pacientët e tyre të moshuar të bëjnë stërvitje.
Me moshën, njerëzit humbasin aftësitë e tyre, në veçanti, koordinimi i lëvizjeve përkeqësohet. Kjo mund të rezultojë në një rënie dhe lëndime të mëvonshme. Shkencëtarët kanë provuar prej kohësh se të gjitha thyerjet dhe mavijosjet e marra në rini sigurisht që do ta bëjnë veten të ndjehen në pleqëri. Sipas statistikave, dëmtimi më serioz dhe më i zakonshëm në pleqëri është një frakturë e kofshës. Ky dëm kërkon shumë kohë për tu shëruar tek të rinjtë. Duke bërë ushtrimet e gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi, ju mund të zvogëloni rrezikun e marrjes së këtij dhe dëmtimeve të tjera.
Në fillim të artikullit, ne thamë që teknika Tai Chi përfshin një efekt pozitiv jo vetëm në shëndetin fizik të një personi, por edhe psikologjik. Studimet kanë gjetur se stërvitja e rregullt eliminon frikën e rënies nga lartësitë e mëdha. Shpesh, vetëm tre javë mësimi janë të mjaftueshme për një person që të rrisë vetëbesimin.
Pas tre muajsh trajnimi të rregullt, përqindja e njerëzve me vetëbesim është tashmë gjysma e të gjithë trajnimit. Shkencëtarët ia atribuojnë këtë fakt një përmirësimi në ndjenjën e ekuilibrit dhe përqendrimit, dhe për të arritur rezultate të shkëlqyera, është e nevojshme të përfundoni kursin e plotë. Ushtrimet e gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi mund të kryhen çdo ditë, dhe në pleqëri, tre stërvitje në javë janë të mjaftueshme. Tashmë pas një jave ose pak më shumë nga momenti i fillimit të klasave, njerëzit vërejnë se qëndrueshmëria e tyre rritet, dhe muskujt e tyre bëhen më të fortë.
Ku të filloni stërvitjen Tai Chi?
Klasat mund të kryhen kudo, duke përjashtuar sipërfaqet e rrëshqitshme. Për të kryer ushtrime të gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi, mund të përdorni këpucë me thembra të gomuar ose edhe çorape me një këmbë të përforcuar. Trajnimi në natyrë mund të bëhet zbathur nëse temperatura e tokës e lejon atë.
Çdo veshje mund të zgjidhet, dhe kërkesa e vetme për të është liria e lëvizjes. Sot gjimnastika Tai Chi është shumë e popullarizuar dhe në shumë qytete të vendit tonë mund të gjeni një seksion. Më shpesh, trajnimet zhvillohen në grupe me dhjetë. Edhe pse ushtrimet e gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi janë mjaft të thjeshta, në fillim ia vlen të bëni trajnime nën drejtimin e një mjeshtri në mënyrë që të studioni plotësisht teknikën e tyre.
Kompleksi i ushtrimeve të gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi
Tani do të shqyrtojmë një grup ushtrimesh të thjeshta të gjimnastikës së lashtë kineze Tai Chi, të cilat mund të kryhen në shtëpi.
- Ushtrimi i parë. Merrni një pozicion ulur me këmbët tuaja të kryqëzuara dhe duart në gjunjë. Merrni 15 deri në 20 frymë thellë. Sigurohuni që gjatë thithjes, stomaku të dalë, dhe kur nxjerr, të shtypet brenda.
- Ushtrimi i 2 -të. Fërkoni veshët së pari me gishtin e madh dhe gishtin tregues dhe më pas me të gjithë pëllëmbën tuaj. Kur pëllëmba lëviz lart, predhat marrin një pozicion normal, dhe poshtë - ato përkulen prapa. Necessaryshtë e nevojshme të bëni 20 fërkime me pëllëmbët dhe gishtat.
- Ushtrimi i 3 -të. Drejtoni pëllëmbën tuaj dhe bëni 10 deri në 15 lëvizje goditëse nga balli në pjesën e prapme të kokës, dhe pastaj në drejtim të kundërt.
- Ushtrimi i 4 -të. Duke hapur sytë tuaj, ndiqni ato horizontalisht në të djathtë dhe pastaj në të majtë. Pas kësaj, duke e mbajtur kokën drejt, shtrini dorën e majtë anash, drejtoni dorën dhe përhapni gishtat. Fiksoni shikimin tuaj në majat e gishtave, duke përkulur sytë drejt dorës. Filloni të lëvizni dorën tuaj horizontalisht, së pari në një drejtim dhe pastaj në tjetrin. Në këtë rast, shikimi duhet të drejtohet në gishta, por koka nuk kthehet. Përsëriteni lëvizjen me dorën tjetër.
- Ushtrimi i 5 -të. Kryeni lëvizjet e lavjerrësit me krahët tuaj, të cilët duhet të përkulen në nyjen e bërrylit. Vini re se njëra dorë është para jush, dhe tjetra është pas shpinës tuaj. Lëvizja kryhet me një ritëm mesatar prej 20 deri në 30 herë.
- Ushtrimi i 6 -të. Vendosini duart së bashku në një bravë dhe me një përpjekje, shtrini ato në të majtë dhe lart, duke ngritur pak legenin mbi tokë ose një karrige. Në secilin drejtim, duhet të kryeni 10 përsëritje.
- Ushtrimi i 7 -të. Përkuluni pak përpara dhe filloni të fërkoni pjesën e poshtme të shpinës me tuberkulat e pëllëmbëve tuaj. Filloni nga zona më e lartë e shpinës dhe lëvizni drejt sakrumit.
- Ushtrimi i 8 -të. Filloni të kryeni lëvizje spirale me secilën dorë në drejtim të lëvizjes së akrepave të orës në bark. Filloni në kërthizë, duke zgjeruar zonën dhe përfundimisht duke arritur në skajin e barkut. Çdo dorë duhet të bëjë 30 përsëritje, dhe presioni duhet të jetë mesatar.
- Ushtrimi i 9 -të. Uluni në një karrige me duart tuaja në nyjet e gjurit. Filloni t'i fërkoni me lëvizje rrethore të drejtuara në njërën anë. Në total, 20-30 lëvizje kryhen me secilën dorë.
- Ushtrimi i 10 -të. Në një pozicion ulur, është e nevojshme të përhapni nyjet e gjurit dhe të kapni këmbët me duart tuaja. Filloni t’i fërkoni me presion të lehtë. Gishtat e mëdhenj kapin shputën gjatë stërvitjes dhe pjesën tjetër të pjesës së përparme. Në secilin drejtim, duhet të kryeni 20 lëvizje.
Më shumë për përfitimet e ushtrimeve kineze Tai Chi në videon më poshtë:
