Muskujt e barkut ose muskujt e barkut janë një temë që shqetëson mijëra burra dhe gra në të gjithë botën. Shumica e njerëzve ëndërrojnë për një bark të bukur dhe të tonifikuar me kubikë të spikatur. Sidoqoftë, jo të gjithë i kanë kubet e dashur. Fizikisht, muskuli rektus nuk ndahet në pjesët e sipërme dhe të poshtme; atje, të paktën, kryerja e ushtrimeve të ndryshme jep ngarkesa të ndryshme në këto segmente.
Pjesa tjetër e muskujve, të vendosur në tre shtresa të gjera të muskujve, të shtrirë njëra mbi tjetrën, i përkasin mureve anësore të barkut:
- I zhdrejtë i jashtëm. Ky muskul sipërfaqësor i zgavrës së barkut fillon në pjesën anësore të gjoksit dhe vazhdon muskujt e jashtëm ndërkostal, sikur të mbulojë brinjët. Shtë ngjitur në tetë brinjët e poshtme me tetë dhëmbë, duke i drejtuar trarët e tij nga lart poshtë, përgjatë një vije të zhdrejtë dhe nga mbrapa në pjesën e përparme. Muskuli sipërfaqësor i zhdrejtë shërben për të përkulur shtyllën kurrizore, duke tërhequr gjoksin poshtë dhe duke e kthyer trupin në drejtim të kundërt me tkurrje të njëanshme. Kur ktheheni në të djathtë, muskuli i majtë përfshihet në punë, kur ktheheni në të majtë - ai i djathtë. I zhdrejtë i jashtëm është muskuli më i madh, dhe për këtë arsye më i dukshmi nga tre muskujt e sheshtë.
- I zhdrejtë i brendshëm zuri vendin nën muskulin e zhdrejtë të jashtëm. Muskuli sipërfaqësor kalon në mënyrë të zhdrejtë barkun nga legeni në gjoks, fibrat e tij shkojnë në një drejtim të kundërt diagonal. Funksioni kryesor anatomik është i njëjtë me atë të rrotullimit të zhdrejtë të jashtëm të trupit, vetëm rrotullimi kryhet jo në drejtimin e kundërt, por në drejtimin në të cilin ndodhen muskujt.
- Muskuli i tërthortë i barkut shtrihet brenda dhe shkon horizontalisht përgjatë anëve të barkut. Ajo formon shtresën e tretë më të thellë të muskujve të murit të barkut. Ajo nuk do të ndikojë në asnjë mënyrë në shfaqjen e kubeve, megjithatë, pozicioni i saj nuk është më pak i rëndësishëm, ajo kryen funksionin e mbështetjes së organeve të brendshme, duke thjeshtuar muret e barkut.
Aponeuroza është një pjatë e gjerë e tendinit që përdoret për të rregulluar muskujt e barkut. Muskujt e mureve anësore kalojnë në të ashtuquajturat aponeuroza të gjera.
Struktura e muskujve të shtypit mashkullor nuk ndryshon nga struktura e shtypit të seksit të dobët. Në të dy rastet, dallohen të njëjtat grupe të muskujve të barkut. Por struktura dhe madhësia e shtypit mund të ndryshojnë individualisht në varësi të të dhënave gjenetike, dhe madje edhe numri i kubeve në stomak mund të ndryshojë.
Pse të shkarkoni abs?
- Muskujt stabilizues të bërthamës përfshijnë pjesën e poshtme të shpinës dhe barkun. Barku i fryrë, si rajoni i mesit, bën rregullimet e veta në sjellje, duke e bërë atë të bukur dhe ju lejon të mbani një shpinë të shëndetshme.
- Një korse muskulore abdominale e zhvilluar mirë mbështet dhe mbron organet e brendshme.
- Treguesit e forcës të të gjitha ushtrimeve kryesore në të cilat muskujt e mesit të trupit janë të përfshirë drejtpërdrejt varen nga shkalla e zhvillimit të shtypit.
- Nëse performanca në mbledhjen ose shtypin në stol nuk rritet ose madje fillon të bjerë, ka kuptim t'i kushtohet vëmendje muskujve të barkut. Përpjekja transmetohet përmes krahëve dhe këmbëve në ngarkesë kur muskujt bazë punojnë në mënyrë të qëndrueshme.
- Një bark lehtësues i ngjeshur është i bukur, i këndshëm dhe seksi.
- Duke pompuar shtypin, organet e brendshme furnizohen me oksigjen dhe gjak, gjë që rrit funksionimin e tyre. Njerëzit me bark të fortë të fortë dhe një dietë të shëndetshme praktikisht nuk kanë probleme me traktin gastrointestinal (gastriti, koliti, ulçera në stomak ose probleme të mëlçisë nuk ndodhin) - qëndrueshmëria fizike parandalon sëmundjet.
Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për muskujt e barkut dhe kur
Ushtrimet më të mira për pompimin e shtypit:
- Shtrëngon shtrëngon
- Varja e këmbëve ngrihet
- Rul për shtyp
Muskujt e barkut punojnë në të gjitha ushtrimet kryesore të lëvizjes. Nuk ka ushtrime që përfshijnë veçmas barkun e sipërm ose të poshtëm - ato punojnë së bashku, por theksi i ngarkesës mund të jetë i ndryshëm.
Absshtë e nevojshme të lëvizni abs në fund të stërvitjes (megjithëse ky version është i diskutueshëm dhe shumë njerëzve u pëlqen ta përpunojnë atë në fillim). Para kryerjes së ushtrimeve të rënda themelore, muskujt e korteksit të barkut nuk duhet të lodhen, në mënyrë që të mos ulin intensitetin e bazës, sepse një pjesë e ngarkesës u është caktuar atyre. Për më tepër, një rënie në potencialin stabilizues të shtypit të barkut kur bëni mbledhje me një barrë të madhe është e mbushur me dëmtim të shpinës.
Nëse atleti i sheh kubet e tij apo jo varet kryesisht jo nga sa kohë i kushton atij për të punuar në shtyp në palestër, por nga ajo që ha. Nëse dieta e atletit është e tillë që përqindja e yndyrës nënlëkurore është jashtë shkallës, barku nuk do të jetë kurrë i këndshëm, i hollë dhe i këndshëm.
Video në lidhje me anatominë e shtypit, si dhe këshilla se si ta pomponi atë në shtëpi:
