Ky artikull flet për sportet aerobike dhe si të shpëtoni nga kilogramët e tepërt me ndihmën e gjimnastikës. Përmbajtja e artikullit:
- Sportet aerobike
- Rregullat e djegies së dhjamit
- Komplekset efektive të humbjes së peshës
Në fakt, përmbajtja kalorike e ushqimit është shumë e rëndësishme. Trupi i njeriut ose fiton peshë, ose e mbështet atë, ose ndoshta humbet - gjithçka varet nga përmbajtja kalorike e ushqimit që ha.
Nëse, si rezultat i ndryshimit midis kalorive të marra dhe të djegura, treguesi rezulton të jetë më i madh se zero, kjo do të thotë që personi është shëruar. Nëse ky numër është i barabartë me zero, atëherë pesha është në një vlerë të pandryshuar. Në rastin kur diferenca midis kalorive të marra dhe të djegura është më pak se zero, ka mungesë të kalorive - ju jeni duke humbur peshë.
E gjithë kjo sugjeron që ju duhet të mbani shënim sa kalori keni ngrënë në ditë. Kjo duhet të bëhet vetëm për herë të parë, dhe pastaj ju vetë do të dini se sa keni nevojë për të ngrënë dhe cilat produkte për të arritur rezultatin e dëshiruar. Duke pasur parasysh përmbajtjen kalorike të ushqimit, mund të arrini shpejt dhe pa shqetësime qëllimin e humbjes së peshës.
Sportet aerobike
- Noti - këtu, gjatë stërvitjes dhe shfaqjeve, përfshihen muskujt e pjesëve të sipërme dhe të poshtme të trupit. Gjatë notit, nyjet nuk janë të mbingarkuara, nuk ka nevojë të ruani peshën e tyre. Prandaj, mundësia e dëmtimit të skeletit dhe muskujve zvogëlohet në zero.
- Ski - ky është lloji më i përsosur i aktivitetit motorik aerobik. Shumë muskuj janë të përfshirë këtu. Si rezultat, shkalla e aftësisë aerobike rritet. Efekti i aktiviteteve të tilla shtohet më tej nga masa shtesë - pajisje dhe veshje. Simulatorët specialë që simulojnë ski ndihmojnë në djegien aktive të kalorive të tepërta, që do të thotë që shpejt mund të humbni kilogramët e urryer të peshës.
- Aparat trajnimiimitimi i ngjitjes në shkallë - pothuajse çdo palestër moderne ka një asistent kaq aktiv në luftën kundër peshës së tepërt. Gjatë trajnimit në asistentët e trajnimit, muskujt e pjesëve të rëndësishme të trupit janë të përfshirë - ne po flasim për shpinën, vithet dhe këmbët. Si rezultat, bëhet e mundur të sigurohet një nivel mbresëlënës i konsumit të energjisë në një periudhë të shkurtër kohe.
- Drejtimi aerobik i vallëzimit - në trajnime të tilla, ju kryeni lëvizje ritmike në një melodi mjaft të shpejtë. Për të rritur intensitetin e ngarkesave, përdoren stola. Lartësia e tyre varion nga pesëmbëdhjetë deri në tridhjetë centimetra. Kur kombinohen me stërvitje të tjera, këto aktivitete aerobike do të ndihmojnë për të hequr qafe akumulimin e yndyrës.
- Trajnim rrethor orientimi i forcës - një kombinim i gjimnastikës dhe ushtrimeve të forcës. Këtu, ju stërviteni në mënyrë alternative në asistentë të ndryshëm të imituesit për 15-20 sekonda. Nëse klasat janë të strukturuara në mënyrë korrekte, atëherë mund të vëreni shpejt rezultate pozitive nga funksionimi i zemrës dhe enëve të gjakut. Toni i muskujve forcohet dhe rritet, një sasi e mjaftueshme e kalorive digjet.
- Litar kërcimi - një lloj aktiviteti fizik intensiv, i cili mund të bëhet një ndihmë e vërtetë në humbjen e peshës.
- Vrapimi në vend, në një mini -trampoline - ky lloj aktiviteti aerobik duhet të përdoret në fazën fillestare të stërvitjes. Më vonë, aktivitetet intensive janë më të përshtatshme.
- Gjimnastikë në ujë - ushtrimet kryhen në ujë. Ushtrimi ndihmon në zvogëlimin e peshës, me kusht që të keni një qasje të integruar ndaj këtij qëllimi.
Cili është efekti kryesor dhe më jetik i këtij lloji të aktivitetit? Përgjigja është mjaft e thjeshtë - rritja e forcës së muskujve.
Rregullat e djegies së dhjamit
Gjëja e parë dhe më e rëndësishme për të bërë është krijimi i një deficiti kalorik. Shumica e atyre që duan të humbin peshë i kushtojnë vëmendje vetëm humbjes së peshës. Por në të njëjtën peshë, mund të dukeni krejtësisht ndryshe. Pra, një njeri që peshon 90 kilogramë me dhjetë përqind të yndyrës nënlëkurore do të duket shumë më mbresëlënës sesa ai që ka të njëjtën peshë, dhe përqindja është dy herë më shumë.
Trupi i njeriut nuk është i aftë të ndërtojë dhe mbështesë muskujt në të njëjtën kohë, madje edhe t'i përdorë ato si lëndë djegëse. Duke u përpjekur të mbijetojë në kushte të vështira, trupi ynë po përpiqet me të gjitha forcat të ndërtojë masë muskulore dhe të bëhet më i fortë - për këtë, ngarkesat e rënda janë të suksesshme gjatë stërvitjes në një mënyrë të vështirë. Rezulton se ngarkesat e fuqisë për trupin janë një stimul i vërtetë për rritjen e muskujve.
Komplekset efektive të humbjes së peshës
- Dietë për dobësim. Nëse çdo ditë treguesi i kilokalorive të konsumuara zvogëlohet me rreth njëqind njësi, atëherë në një vit mund të humbni në mënyrë të pakthyeshme nga 4.5 kg yndyrë trupore. Por trupi, ka shumë të ngjarë, do të ndiejë se ka më pak yndyrë dhe do të përfshihet në metabolizëm - do të ngadalësohet. Për më tepër, një ngadalësim i metabolizmit do të vërehet për faktin se ju do të humbni pjesën më të madhe të muskujve, dhe jo vetë yndyrën e trupit. Sapo të mbaroni së ngrëni sipas rregullave të dietës, pesha do të kthehet përsëri, dhe ndoshta edhe më shumë.
- A ngarkesa erobike. Isshtë e rëndësishme këtu të konsumoni më pak kalori sesa digjen, përndryshe, edhe me stërvitje mbresëlënëse, yndyra do të fitojë dhe nuk do të zhduket. Për gjysmë ore gjimnastikë, në të vërtetë mund të përdorni 200 kilokalori më shumë sesa nëse nuk keni kryer stërvitje sportive. Për të zvogëluar sa më shumë përmbajtjen kalorike të dietës tuaj, duhet të ulni 100 kalori çdo ditë.
- Ngarkesa aerobike dhe të fuqisë. Në fakt, nuk mund të kombinosh një javë të tërë me gjimnastikë dhe stërvitje me forcë. Fakti është se gjimnastika nuk është shumë efektive për të djegur kalori shtesë. Për më tepër, stërvitja e tepërt aerobike është një pengesë kryesore për shërimin nga stërvitja me forcë të lartë. Nëse ende insistoni në stërvitjen aerobike, atëherë le të stërvitet jo më shumë se gjysmë ore në javë në 60-70% të rrahjeve tuaja ideale të zemrës përsa i përket frekuencës. Tejkalimi i këtyre kufijve, ju rrezikoni të sillni trupin tuaj në prishjen e indeve të muskujve - do të shkojë në zhvillimin e rezervave të energjisë.
- Trajnimi i energjisë. Kur mungon stërvitja e forcës dhe nuk ka kilokalori të mjaftueshme në trup, pesha fillon të ulet për shkak të faktit se depozitat e yndyrës digjen. Nëse përdorni pak muskuj këtu, atëherë do të jetë thjesht perfekte - 1 kg muskul mund të djegë dyqind kilokalori në ditë. Nëse konsumoni më pak kalori sesa shpenzoni, atëherë në një vit bëhet e mundur të digjni njëzet kilogramë yndyrë me çdo kilogram të rritjes së muskujve. Gjysmë ore stërvitje në javë është e mjaftueshme për të arritur rezultate mbresëlënëse.
Trajnimi i forcës është mënyra më e sigurt për sukses. Bestshtë mirë që të bëni një grup ushtrimesh bazë me intensitet të lartë-mbledhje, ngritje vdekjeje, shtypje në stol dhe stol, shtytje dhe tërheqje.
Appropriateshtë e përshtatshme të shkurtoni pesëqind kalori në ditë. Si rezultat, yndyra do të digjet me një normë prej rreth një kile në javë. Për një vit me ushtrime të tilla, lehtë mund të humbni 23 kilogramë, duke rritur forcën. Duhet të shtohet numri i përsëritjeve të ushtrimeve, duke e rritur këtë tregues me çdo mësim.
Sa kalori mund të digjni me stërvitje aerobike?
Biçikleta më efektive për djegien e dhjamit. Duke i kthyer pedalet, mund të digjni nga 500 në 1000 kilokalori në orë. Hapi aerobik dhe noti do t'ju "lehtësojnë" me 800 kilokalori, dhe vallëzimi aerobik - me 600-800.
Ecja e shpejtë është një stërvitje kardio e madhe që ka një ndikim intensiv në këmbë dhe bark, si dhe kofshë. Në një orë ecje, do të shpëtoni nga rreth 360 kalori.
Duke kontrolluar kaloritë, mund të arrini një figurë ideale në çdo moshë, të mos shtoni peshë dhe të qëndroni gjithmonë në formë. Gjëja kryesore është t'i qasemi kësaj çështjeje në mënyrë korrekte. Në rrugën drejt suksesit, është e domosdoshme të konsultoheni me një specialist që në fillim, dhe, natyrisht, me trajnerin tuaj. Vetëm një mjek do të jetë në gjendje të përgatisë programin e duhur për të hequr qafe peshën e tepërt, dhe vetëm një trainer do të përshkruajë grupin e duhur të ushtrimeve për të arritur dëshirën.
Video të ushtrimeve për djegien e dhjamit:
