Mësoni si të meditoni siç duhet për të pirë rezultatet më të mira për qëllimet tuaja atletike dhe jini absolutisht të qetë në konkurrencë. Sot në vendin tonë i kushtohet shumë më pak vëmendje zhvillimit të psikologjisë sportive në krahasim me Perëndimin. Në shumë mënyra, vetë psikologët duhet të fajësohen këtu, pasi ata studiojnë dobët problemet e edukimit personal të atletëve. Ky fakt, nga ana tjetër, varfëron ndjeshëm potencialin shkencor të punës edukative të trajnerëve dhe mësuesve të kulturës fizike.
Për formimin e shkencës së akmeologjisë, e cila studion arritjet më të larta sportive, është e nevojshme të gjesh mënyra dhe metoda të reja të trajnimit psikologjik të atletëve. Specialistët në fushën e psikologjisë janë të sigurt se një psikolog nuk është në gjendje të përballojë në mënyrë efikase detyrat e tij nëse nuk zotëron plotësisht metodat e ndikimit te pacientët e tij. Sot do të përpiqemi të marrim parasysh parimet e organizimit të mësimeve të meditimit për atletët nga këndvështrime të ndryshme.
Si të organizoni siç duhet mësimet e meditimit për atletët?
Për momentin, metoda më efektive, por ende e studiuar në mënyrë të pamjaftueshme e ndikimit psikologjik tek një person është meditimi. Me ndihmën e saj, ju mund të ndikoni në botën e brendshme të një personi, si dhe të zhvilloni stereotipe të reja fleksibël të sjelljes dhe reagimeve mbrojtëse të sjelljes.
Fjala "meditatio" mund të përkthehet nga latinishtja si soditje mendore, meditim ose reflektim i thellë. E thënë thjesht, i referohet fushës së proceseve më të larta shpirtërore dhe gjendjes morale dhe motivuese të një personi. Meditimi ka evoluar gjatë shekujve si një praktikë shpirtërore dhe fetare në shumë kultura lindore. Sot po studiohet në mënyrë aktive në shumë vende të botës.
Në Rusi, meditimi u përdor për herë të parë nga psikologët sportivë në vitet nëntëdhjetë, falë zotërimit të metodave të kontrollit psikologjik të marra nga artet marciale lindore. Sot, një nga format më të zakonshme të meditimit në mesin e atletëve është stërvitja psiko-muskulare.
Trajnimi psikologjik bazohet në katër elemente:
- aftësia për të relaksuar muskujt;
- aftësia për të paraqitur përmbajtjen e formës së vetë-hipnozës dhe për ta bërë atë sa më gjallë, por pa u sforcuar;
- aftësia për të ndikuar në veten tuaj me ndihmën e formave të fjalëve;
- aftësia për të mbajtur vëmendjen në objektin e nevojshëm.
Trajnimi në këtë teknikë kryhet në formën e hetero-trajnimit dhe në lidhje me stresin serioz fizik gjatë stërvitjes, mësimet e meditimit për atletët shpesh absorbohen mirë nga atletët. Para së gjithash, është e nevojshme të relaksoheni të gjithë muskujt e trupit, duke filluar me duart. Vini re se kjo teknikë ka shumë të përbashkëta me teknikën Jacobson.
Gjatë inhalimit, është e nevojshme të tendosni ngadalë muskujt, në rreth gjysmën e forcës normale dhe në të njëjtën kohë të sugjeroni - "duart e mia". Pas kësaj, frymëmarrja vonohet, si dhe tensioni i muskujve për dy ose tre akuza. Hapi i fundit është një lëshim i mprehtë i tensionit dhe gjatë një nxjerrje të qetë, fjala "pusho" ngadalë shqiptohet.
Pastaj merrni një frymë tjetër, duke shqiptuar bashkimin "dhe" me veten tuaj, dhe gjatë një frymëmarrje të ngadaltë - "ngrohuni". Selfshtë shumë e rëndësishme gjatë vetë-hipnozës të imagjinohet se ngrohtësia përhapet nëpër duar. Ndërsa atleti përparon, ai do të jetë në gjendje të pushojë duke thënë frazën "Duart e mia janë të relaksuara, të ngrohta dhe të palëvizshme". Kur atleti arrin këtë nivel, atëherë ushtrimet e frymëmarrjes dhe tensioni i muskujve do të bëhen të panevojshëm.
Sapo të merret rezultati i dëshiruar me relaksimin e muskujve të krahut, është e nevojshme të punoni në muskujt e këmbëve, qafës, trungut dhe fytyrës. Parimi i meditimit është i ngjashëm me atë të përshkruar më sipër, dhe kur atleti arrin rezultatin e dëshiruar, është e nevojshme të filloni të zotëroni relaksimin e përgjithësuar. Formula kryesore për vetë -hipnozën në këtë fazë është fraza - "Unë pushoj dhe qetësohem".
Kur shqiptohet përemri "Unë", është e nevojshme të thithni dhe tendosni muskujt, ndërsa mbani frymën për dy akuza. Thjeshtësia e kësaj metode i lejon atletit ta zotërojë shpejt atë. Detyra kryesore për hir të së cilës zhvillohen mësimet e meditimit për atletët është të zotëroni aftësinë për të hyrë në një gjendje të përgjumjes së kontrolluar. Ju mund ta përfundoni çdo mësim me frazën "Ndihem mirë" ose "I gjithë trupi im është i pushuar".
Kur atleti të ketë zotëruar të gjitha ushtrimet themelore të meditimit, është e nevojshme të kaloni në metodat e ndikimit në ndjenjën e tij të frikës, luftimin e dhimbjes dhe mobilizimin e gjendjes psikofiziologjike. Kjo do të japë rezultate të shkëlqyera dhe atleti do të shohë shpejt një përmirësim në cilësinë e gjumit. Thisshtë ky efekt që më së shpeshti shfaqet së pari.
Nëse atleti i kushton vëmendje të mjaftueshme stërvitjes psikologjike, ai do të jetë në gjendje të flejë shpejt dhe të zgjohet në kohën e duhur pa një orë me zile. Vini re se këto mësime meditimi për atletët mund të përdoren jo vetëm për të përmirësuar gjendjen psiko-emocionale, por edhe për të ndikuar në punën e muskujve të zemrës me sistemin vaskular.
Gjatë përgatitjes për konkurse të rëndësishme, duhet të përdorni në mënyrë aktive përfaqësime figurative, të cilat mund të ndahen në tre grupe:
- Gjendje luftarake.
- Përfaqësimi i atyre situatave që po zhvillohen sa më mirë.
- Ekzekutimi i përsosur i lëvizjes.
Ne rekomandojmë vendosjen e çdo përfaqësimi figurativ në formën më të saktë të fjalës, e cila do të rrisë efektin e mësimeve të meditimit për atletët. Sidoqoftë, duhet të theksohet se në shumicën e rasteve, format verbale janë jashtëzakonisht të gjata. Sipas ekspertëve kryesorë në fushën e psikologjisë sportive, një përdorim kaq i përhapur i sugjerimit automatik është i vështirë të konsiderohet hapi i duhur. Para së gjithash, kjo deklaratë është e vërtetë në lidhje me detyrat e ushtrimeve mobilizuese. Kjo është për shkak të faktit se ato duhet të synojnë të sigurojnë përgjigjen e shpejtë të atletit në situata të sporteve ekstreme.
Trajnimi mendor është i lidhur ngushtë me llojet e tjera të meditimit. Sipas një prej ekspertëve kryesorë kombëtarë në artet marciale, Profesor S. Gagonin, meditimi është një term evropian që përfshin tre koncepte që ndahen gjithmonë në Budizëm. Tani është fokusi, mençuria dhe ndërgjegjja.
Në të njëjtën kohë, sot meditimi përdoret në mënyrë aktive për të zgjidhur probleme të caktuara, jo vetëm në sport, por edhe në mjekësi. Psikopedagogjia në sport, sipas tij, duhet të kombinojë teorinë e ndikimit psiko-emocional me sportin dhe praktikën pedagogjike. Meditimi duhet të studiohet si një nga mjetet më efektive për përgatitjen psikologjike të atletëve, si dhe vetë-edukimin e personalitetit të tyre.
Më shpesh, mësimet e meditimit për atletët shihen si reflektim sistematik dhe afatgjatë mbi një temë. Për këtë arsye, fusha e ndërgjegjes së atletit është ngushtuar ndjeshëm dhe të gjitha mendimet dhe objektet që nuk bien në këtë fushë nuk mund të merren parasysh. Falë meditimit të kryer në mënyrë korrekte, vetëdija e një personi mund të pastrohet nga "zhurmat e jashtme". Me mësime të rregullta meditimi për atletët, atleti mund të arrijë një nivel krejt të ri të të menduarit.
Bazuar në të gjitha sa më sipër, mund të konkludojmë se nuk ka dallime thelbësore midis ushtrimit të thjeshtë mendor dhe meditimit. Në fakt, gjithçka ka të bëjë me shkallën e përqendrimit. Kjo na jep një arsye për të pohuar se meditimi është një gjendje e tillë kur forcat e një personi dhe një lloj vëmendje e veçantë lejojnë që dikush të bashkohet me objektin e zgjedhur.
K. Jung konsiderohet të jetë themeluesi i psikologjisë analitike. Sipas mendimit të tij, meditimi përmban një shtresë të veçantë të psikikës sonë, e cila na lejon të kontrollojmë arketipet. Me këtë koncept, Jung kuptoi programet e pandërgjegjshme të sjelljes të bazuara në instinktet njerëzore.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se një lidhje e tillë e arketipeve me vetëdijen tonë nuk mund të ndodhë vetvetiu. Kjo bëhet e mundur vetëm për shkak të përqendrimit të fortë vullnetar të një personi në një objekt të caktuar. Vini re se vetëdija nuk mund të shtypet nga instinkti, por, përkundrazi, pasurohet. E gjithë kjo sugjeron që mësimet e meditimit për atletët mund të jenë një mjet i shkëlqyeshëm për përgatitjen e një atleti për një garë, si dhe një mënyrë për të luftuar lodhjen e tepërt, pa të cilën stërvitja intensive nuk mund të bëjë.
Rëndësi e madhe i kushtohet meditimit në artet marciale. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse arti i meditimit është zhvilluar njëkohësisht me aftësitë luftarake gjatë shekujve. Për shembull, një shigjetar që ka zotëruar në mënyrë të përsosur meditimin Zen është në gjendje të bashkohet me objektivin dhe shigjetën ndërsa synon. Si rezultat, ai është në gjendje të godasë një objektiv edhe në errësirë.
Shkencëtarët gjatë studimeve të shumta kanë gjetur se kjo është për shkak të punës së pjesëve të veçanta të trurit. Në filozofinë Lindore, meditimi konsiderohet si një perceptim i veçantë i botës, për shkak të të cilit një person është në gjendje të zhytet në zbrazëtinë kozmike. Kjo formoi bazën e metodave moderne të meditimit transcendental. Vini re se të gjitha ato bazohen në teknikat orientale, për shembull, Ch'an ose Taoism.
Ekspertët rekomandojnë mbajtjen e seancave të meditimit pas zgjimit, megjithëse kjo mund të bëhet në çdo kohë të përshtatshme. Kohëzgjatja e mësimeve të meditimit për atletët duhet të jetë nga 10 në 15 minuta. Pozicioni më i mirë për meditim konsiderohet të jetë pozicioni "Lotus", por mund të përdorni pozicione të tjera që janë të përshtatshme për ju.
Për më shumë detaje se si të meditoni siç duhet, shihni më poshtë:
