Shtypi i pjerrët i stolit është një nga alternativat kryesore ndaj shtypit klasik të stolit. Kjo ju lejon jo vetëm të përmirësoni rezultatet në shtyp në stolin horizontal, por edhe të zhvilloni me qëllim muskujt e sipërm të kraharorit. Këshilla mbi teknikën e ekzekutimit të saktë do t'ju lejojë të kuptoni plotësisht të gjitha tiparet e ushtrimit dhe t'i përdorni ato në praktikë. Çdokush që është i përfshirë në sporte me forcë është i vetëdijshëm për përfitimet e një ushtrimi të tillë si shtypi me shtangë. Ky ushtrim përfshihet në listën themelore dhe themelore në shumë sporte, qofshin ato bodybuilding, peshëngritje apo çdo lloj arti luftarak. Shtypi është gjithashtu një nga tre ushtrimet kryesore në ngritjen e peshave, i cili përfshihet në "trinitetin e shenjtë". Difficultshtë e vështirë të përshkruhen përfitimet e plota të shtypit me shtangë, pasi mund të duhen orë për të renditur të gjitha përfitimet.
Muchshtë shumë më e rëndësishme të përqendrohemi në atë se cilat janë teknikat për kryerjen e këtij ushtrimi, si dhe specifikën dhe ndikimin e tyre në grupet specifike të muskujve.
Sot vështirë se dikush mund të befasohet nga historitë mbi rëndësinë e këtij ushtrimi. Sidoqoftë, siç tregon praktika, shumë vizitorë në palestra rrallë përdorin opsione të ndryshme për teknikën, e cila herët a vonë çon në një pikë të quajtur "pllaja e trajnimit". Ky term nënkupton përfundimin e përgjigjes së trupit ndaj një stërvitjeje të veçantë dhe llojit të ngarkesës për shkak të faktit se muskujt thjesht janë mësuar dhe përshtatur me një punë të tillë. E thënë thjesht, fjala "pllajë" i referohet momentit kur nevojiten veprime shtesë për të kapërcyer këtë pikë të urryer.
Gjithashtu nuk është sekret që për të kapërcyer këtë pikë, është e nevojshme të punoni shtesë në grupet e muskujve të mbetur, si dhe të aplikoni lloje të ndryshme të teknikave, të ndryshoni gjerësinë e rrokjes, prirjen e stolit, etj. Shumë do të pyesin veten pse atletët profesionistë, megjithë ngarkesat e mëdha dhe peshat mbresëlënëse me të cilat ata punojnë, nuk kanë ndonjë pllajë? E gjithë kjo është për shkak të faktit se ata kurrë nuk pushojnë së trondituri dhe "mahnitja" e muskujve të tyre, duke ndryshuar kushtet e performancës, teknikës, ritmit dhe veçorive të tjera.
Shtyjeni stolin e stolit: një konkurrent alternativ dhe i drejtpërdrejtë?
Një nga ushtrimet më të mira që jo vetëm që shërben si një alternativë ndaj shtypit në stol, por gjithashtu e plotëson atë në mënyrë të përkryer është shtypi i pjerrësisë i stolit. Thelbi i këtij ushtrimi është rishpërndarja e ngarkesës në ato zona të muskujve të kraharorit që janë më pak të përfshirë gjatë kryerjes së shtypit klasik të stolit. Gjithashtu, një shtypi i tillë i stolit ju lejon të ngarkoni shtesë muskujt deltoidë të përparmë, si dhe tricepsin.
Ndërsa shkoni në palestër rregullisht, me siguri keni parë njerëz që bëjnë presione me pjerrësi në stol me më pak peshë sesa një stol i rregullt. Kjo flet drejtpërdrejt jo vetëm për vonesën e pjesës së sipërme të muskujve të kraharorit, por edhe për specifikën e këtij ushtrimi, i cili kërkon aftësi të mëdha fizike. Bazuar në këtë, mund të arrijmë në një përfundim mjaft të thjeshtë - shtypi i stolit në një stol të pjerrët ju lejon të forconi me qëllim ato zona të muskujve të kraharorit që janë më pak të përfshirë në shtypin klasik, gjë që ju lejon të përparoni dhe të kapërceni pllajën. Por a ka ndonjë përdorim të shtypit të pjerrët të stolit për ata që nuk dinë për ndonjë rrafshnaltë dhe janë akoma larg nga momenti kur realiteti i ashpër do ta prezantojë atë me këtë koncept? Përgjigja është shumë e thjeshtë - po. Përfitimet e një ndryshimi kaq delikat në performancën e stërvitjes si pjerrësia e stolit janë aq domethënëse sa një teknikë e tillë mund të konkurrojë me shtypjen klasike të shtangës. Kjo është demonstruar drejtpërdrejt nga shumë atletë modernë që vendosën shtypjen e pjerrët në radhë të parë. Deri kohët e fundit, një zëvendësim i tillë mund të shkaktonte vetëm të qeshura, megjithatë, vëllimet tepër mbresëlënëse të muskujve të kraharorit të atletëve të tillë demonstrojnë qartë se kjo ka kuptimin e vet.
Nga pikëpamja e logjikës, gjithçka është mjaft e thjeshtë, sepse nëse fillimisht mbështeteni në shtypin në një kënd, atëherë muskujt tuaj do të jenë në gjendje të tregojnë jo më pak rezultate në versionin klasik, duke pasur tashmë përshtatje të shkëlqyeshme ndaj ngarkesës dhe serioze treguesit e fuqisë.
Sidoqoftë, shumica e atletëve janë të mendimit se zgjidhja ideale është t'i përmbahemi terrenit të mesëm, duke kombinuar si shtypin klasik ashtu edhe shtypin e pjerrët në të njëjtën kohë.
Teknika dhe këshilla për shtypin e stolit
Nuk ka kuptim të thuhet se teknika e saktë është një domosdoshmëri në çdo sport, dhe veçanërisht kur bëni shtyp në stol, sepse çdo atlet e di këtë. Muchshtë shumë më e rëndësishme të merret parasysh teknika e saktë për kryerjen e shtypit të stolit në një pjerrësi, pasi duke gjykuar nga banorët e palestrës, jo shumë mund të mburren me të.
Edhe pse teknika nuk është shumë e ndryshme nga shtypi klasik i shtangës, ka dallime në të që janë të rëndësishme të dini:
- Shtrihuni në një stol dhe mbështeteni shpinën fort mbi të (këndi i pjerrësisë duhet të jetë afërsisht 35 gradë).
- Ashtu si me shtypin klasik të stolit, vendosni këmbët fort në dysheme.
- Mos u përpiqni të shtypni shiritin në të njëjtën mënyrë si në një stol horizontal. Ju duhet të përqendroheni në maksimizimin e përfshirjes së muskujve tuaj të sipërm të kraharorit.
- Asnjëherë mos e hidhni shtangën dhe mos bëni një kërcim. Kjo praktikisht do të fikë muskujt e kraharorit nga puna dhe do të ngarkojë shtesë deltoidet, të cilat jo vetëm që nuk do të jenë të papërshtatshme, por mund të shkaktojnë dëmtime.
- Ruani gjerësinë e duhur të kapjes.
Vlen të ndalemi në pikën e fundit në më shumë detaje, pasi gjerësia e gabuar e rrokjes mund të mohojë çdo përpjekje tuajin, thjesht duke eleminuar ngarkesën nga ata muskuj për zhvillimin e të cilave po kryeni këtë ushtrim. Duhet të kuptohet se pozicioni i dorës suaj në shirit është një veçori individuale dhe varet nga gjatësia e krahëve tuaj. Përcaktimi i pozicionit të saktë është mjaft i thjeshtë, parakrahët tuaj duhet të jenë paralel me njëri -tjetrin dhe pingul me dyshemenë.
Mos harroni një detaj të rëndësishëm - ky ushtrim është shumë më traumatik sesa ekzekutimi klasik në një stol horizontal, prandaj, teknika për kryerjen e secilës lëvizje duhet të jetë sa më e saktë që të jetë e mundur. Sidoqoftë, përfitimet e bërjes së shtypit të pjerrët të stolit janë aq të mëdha sa që neglizhimi i stërvitjes është një gabim i madh për shumicën e atletëve.
Video në lidhje me teknikën e shtypit të stolit të shtrirë në një stol të pjerrët:
[media =
