Rimëkëmbja e muskujve pas stërvitjes është shumë e rëndësishme. Disa atletë nuk i kushtojnë shumë vëmendje kësaj, dhe është plotësisht e kotë. Ky artikull do të japë këshilla se si të shpejtoni procesin e rimëkëmbjes.
Si të shpejtoni shërimin e muskujve
Janë kryer një numër i madh studimesh që kanë vërtetuar se stresi i rëndë emocional dhe fizik ndikon negativisht në procesin e rimëkëmbjes së muskujve pas stërvitjes dhe, në përputhje me rrethanat, përparimin e atletit.
Stresi zvogëlon aftësinë e trupit për t'u përshtatur me stërvitjet. Kjo është për shkak të një rënie në numrin e qelizave vrasëse dhe mosfunksionimit të sistemit hipotalamik-hipofizë-veshkave. Thisshtë ky sistem që është përgjegjës për sintezën e hormoneve, dhe si rezultat i punës normale, fillon të prodhohet më shumë kortizol. Ky hormon ndalon rigjenerimin e indeve, dhe, rrjedhimisht, rritjen e masës së indeve.
Ju duhet të mësoni se si të menaxhoni stresin. Këtu janë disa këshilla se si ta bëni këtë në mënyrë sa më efikase:
- Shtë e nevojshme të studiohen efektet e stresit dhe efektet e tij në trup. Kjo është mënyra e vetme që një person është në gjendje të zvogëlojë stresin e tij.
- Përdorni teknika të frymëmarrjes dhe relaksimit të muskujve. Meditimi është një mjet shumë i fuqishëm për t'u marrë me stresin.
- Dëgjo Muzikë. Kjo do të zvogëlojë sasinë e kortizolit në gjak.
- Masazh dhe vetë-masazh. Kjo do të zvogëlojë dhimbjen pas stërvitjes.
- Flini mjaftueshëm. Gjumi është një pjesë thelbësore e procesit të rimëkëmbjes dhe nuk duhet të neglizhohet. Trupi juaj nuk do të funksionojë kurrë mirë nëse nuk flini mjaftueshëm.
Marrja e karbohidrateve gjithashtu do të ndihmojë në përshpejtimin e ndjeshëm të procesit të rimëkëmbjes së muskujve pas stërvitjes. Ato kanë efekte të shumëanshme në trup, për shembull:
- Redukton nivelet e kortizolit në gjak, duke përmirësuar kështu përbërjen e trupit.
- Rrit nivelin e insulinës, shkakton reaksione mbrojtëse antioksidante në indet e muskujve.
- Ato kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e gjëndrës tiroide, nga puna e së cilës varen proceset metabolike.
- Rrit nivelet e hidratimit duke mbajtur lëngun në trup. Sidoqoftë, në këtë rast, një tepricë e karbohidrateve tashmë ka një efekt negativ.
Koha më e mirë për të konsumuar karbohidrate është pas stërvitjes tuaj dhe në mbrëmje. Mos konsumoni karbohidrate para stërvitjes.
Stërvitjet e rimëkëmbjes
Për shërimin sa më të shpejtë të muskujve pas stërvitjes, duhet të vendoset një ekuilibër midis intensitetit, pushimit dhe pak aktivitetit. Ndonjëherë, stërvitja e shpeshtë mund të përshpejtojë procesin e rimëkëmbjes, dhe nganjëherë, përkundrazi, ta ngadalësojë atë.
Kështu, për shembull, kur një atlet ka dhimbje të forta pas stërvitjes, ju duhet t'i bëni ushtrimet më të shpeshta. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se ushtrimet e shpeshta mund të zvogëlojnë dhimbjen e muskujve.
Në të njëjtën kohë, nëse atleti vrapon shpesh, ose intensiteti i stërvitjes është i lartë, është më mirë të zvogëloni ngarkesën. Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë ta bëni shërimin tuaj më efektiv:
- Isshtë e nevojshme të përfshihen forcat dhe ngarkesat kardio në një seancë stërvitore.
- Përdorni dy stërvitje çdo ditë, njëra me intensitet të lartë dhe tjetra me forcë të madhe vëllimi.
- Bëni seancat tuaja për më shumë se një orë.
Video se si të rivendosni muskujt pas stërvitjes:
