Zbuloni se çfarë gjërash ju nevojiten për të marrë në stërvitje, pa të cilat nuk do të jeni në siklet për të kryer një trajnim të plotë. Shumë atletë kujtojnë me kënaqësi vizitën e tyre të parë në palestër, kur gjithçka ishte një risi. Në fillim, nuk keni ide për pjesën anësore të tricepsit ose stolin skocez. Tani do t'ju tregojmë se çfarë të merrni me vete në palestër dhe t'ju prezantojmë me gjërat kryesore që do të hasni atje.
Së pari, më lejoni t'ju përgëzoj nga zemra për vendimin tuaj për të filluar të ndiqni palestrën. Më shpesh, vizitorët e rinj shfaqen pas festave të Vitit të Ri. Kjo ndoshta është për faktin se për shumicën e njerëzve Viti i Ri shoqërohet me ndryshime serioze. Sigurisht, pas një muaji ose maksimumi dy, numri i të ardhurve është zvogëluar ndjeshëm, dhe vetëm më kokëfortët vazhdojnë të shkojnë në palestër.
Çfarë ju pret në palestër?
Le të zbulojmë se çfarë është salla sot. Ditët kur njerëzit e trajnuar në bodrume janë në të kaluarën e largët, dhe sot ka qendra fitnesi. Pothuajse në çdo qytet, nuk do të jetë e vështirë të gjesh një vend për stërvitje, dhe më shpesh sesa jo, kur hap derën, elementët e mëposhtëm do të hapen para jush:
- pritja - këtu do të pajiseni me të gjithë informacionin e nevojshëm fillestar dhe do të dërgoheni në drejtimin e duhur;
- Dhoma e veshjes - shpesh të pajisura me stenda personale dhe të mbyllura;
- dushe dhe / ose sauna - gjithçka është e qartë këtu;
- direkt në palestër - një dhomë e mbushur me pajisje dhe pajisje sportive;
- instruktorë profesional të fitnesit - me një tarifë, ata do t'ju ndihmojnë të zgjidhni çështje të ndryshme që lidhen me procesin e trajnimit dhe ushqimin;
- bar palestër - mund të blini një ushqim sportiv, nëse nuk jeni kujdesur paraprakisht për të.
Sigurisht, jo çdo sallë do t'i ketë të gjitha këto elemente, por për ne vetë salla është e rëndësisë më të madhe, e cila më së shpeshti përbëhet nga disa zona. Tani do t'ju tregojmë pak më shumë për secilën prej tyre, dhe pastaj do të zbuloni se çfarë të merrni me vete në palestër.
Zona kardio
Ju tashmë e keni menduar qëllimin e këtij elementi të sallës me emrin e tij dhe është këtu që të gjitha ato lloje të pajisjeve sportive që vajzat duan të përdorin janë të vendosura: elipsoide, biçikleta stërvitore, rutine, stepa. Gjithmonë duhet të mbani mend se çdo stërvitje me forcë fillon me një ngrohje cilësore dhe pas dhomës së zhveshjes rruga juaj duhet të shtrihet pikërisht në zonën kardio.
Disa njerëz shkojnë direkt te pajisjet dhe pajisjet e stërvitjes dhe kështu bëjnë një gabim serioz. Së pari, ju duhet të përgatitni trupin për ngarkesat e ardhshme të energjisë në mënyrë që të minimizoni rreziqet e lëndimit. Duhet thënë këtu se për shumë njerëz ky hap është vendimi i parë i ndërgjegjshëm për të marrë shëndetin e tyre, pas mësimeve të edukimit fizik në shkollë. Ka statistika që konfirmojnë me elokuencë këtë fakt dhe thonë se më shumë se 80 përqind e vizitorëve në salla kanë një nivel të trajnimit fillestar afër zeros.
Kjo është arsyeja pse ju së pari duhet, siç thonë ata, "të shpërndani gjakun" në mënyrë që të shpëtoni trupin nga ngecja. Filloni çdo aktivitet me një rutine 10-minutëshe ose biçikletë të palëvizshme. Këto janë pajisjet kardio më të thjeshta me të cilat askush nuk ka probleme. Ngrohja duhet të bëhet me një ritëm të lehtë derisa të shfaqet djersa e parë.
Simulatorët modernë janë të pajisur me pajisje të ndryshme që ju lejojnë të kontrolloni parametra të ndryshëm gjatë trajnimit. Para së gjithash, këto janë rrahjet e zemrës, shpejtësia e vrapimit, numri i kalorive të djegura, etj. Vini re se do t'ju nevojiten të gjithë këta tregues, sepse për një stërvitje me cilësi të lartë, duhet të mbani një ditar.
Zona e peshave të lira
Këtu do të fitoni masë muskulore, pasi vetëm puna me peshë të lirë mund të sjellë rezultate maksimale. Për të punuar me pesha të lira, përdoren shtangë dore, shtangë dhe zinxhirë. Vini re se shtangat mund të jenë të palosshme dhe jo të palosshme. Shpendët gjithashtu vijnë në disa lloje, por me zinxhirë gjithçka është e qartë.
Duke folur për punën me pesha të lira, është e nevojshme të kujtoni një rregull - peshat e duhura të punës duhet të përdoren vetëm për herë të parë për të studiuar teknikën e lëvizjeve. Nëse nuk keni mundësinë të paguani për shërbimet e një traineri i cili mund t'ju mësojë të gjitha nuancat teknike, atëherë së pari punoni vetëm me ato pajisje sportive që janë intuitive: një shtangë dhe shtangë dore.
Zona e trajnimit të forcës
Kjo zonë është më e madhja për çdo atlet fillestar, pasi përmban imitues të ndryshëm. Të gjithë ata bazohen në parimin e lëvizjes së thjeshtë, trajektorja e së cilës vendoset nga vetë atleti. Për shumicën e simuluesve, një tipar karakteristik është korrespondenca pothuajse e plotë e lëvizjeve të kryera mbi ta me kinematikën natyrore.
Me këtë pajisje stërvitore, do të jeni në gjendje të punoni një ose më shumë grupe muskujsh në të njëjtën kohë. Kjo zonë quhet një zonë fuqie për një arsye, pasi ajo është menduar kryesisht për zhvillimin e një treguesi të forcës. Në të njëjtën kohë, vajzat gjithashtu mund të studiojnë këtu. Tani nuk do të ndalemi në llojet e simuluesve dhe rregullat për përdorimin e tyre, pasi kjo është një pyetje mjaft e madhe, dhe artikulli i sotëm ka për qëllim t'ju tregojë për gjëra të tjera - çfarë të merrni me vete në palestër.
Çfarë duhet të merrni me vete në palestër?
Ne u njohëm me elementët e palestrës, le të zbulojmë se çfarë të marrim me vete në palestër. Quiteshtë mjaft e qartë që së pari duhet të blini një çantë palestre. Disa njerëz preferojnë të përdorin një paketë të rregullt, por kjo është jashtëzakonisht e papërshtatshme. Një element po aq i rëndësishëm i veshjet tuaja janë këpucët dhe veshjet sportive.
Kur zgjidhni këpucë, jepni përparësi atleteve. Tuta sportive duhet të përbëhet nga dy elementë: pantallona (pantallona të shkurtra) dhe një T-shirt. Ne ju rekomandojmë të blini pantallona të gjera ose pantallona të shkurtra që mund të shtrihen. Ju do të vini re përparësitë e tyre mbi të zakonshmet kur bëni mbledhje ose ngritje vdekjeprurëse. Çdo bluzë sipas zgjedhjes suaj do të funksionojë, por mos përdorni një të ngushtë.
Quiteshtë shumë e qartë se nuk do të shkoni në dush me atlete pas mësimit dhe mos harroni të sillni çantat e tua. Nëse qendra juaj e fitnesit ka një pishinë, atëherë ato janë padyshim të domosdoshme. Shumë klube ofrojnë një peshqir, por patjetër që duhet ta merrni me vete kur vizitoni palestrën për herë të parë. Ju do të keni nevojë për një peshqir jo vetëm pas dushit, por edhe në vetë sallën. Vendoseni në stol dhe mos harroni ta fshini pasi të keni përfunduar të gjitha setet tuaja.
Uji duhet të jetë me ju në sallë. Për më tepër, nuk duhet të pini gaz, dhe vëllimi minimal i një shishe duhet të jetë një litër. Në të njëjtën kohë, mund të ketë ftohës uji në salla, dhe në këtë rast një shishe nuk kërkohet nëse nuk keni preferenca për sa i përket një marke të caktuar uji. Vlen gjithashtu të përmenden dorezat, të cilat janë opsionale. Kjo vlen për djemtë, por vajzat duhet të blejnë doreza sportive, sepse ju nuk doni të dëmtoni lëkurën nga kanceret?
Këshilla për atletët fillestarë
Ne ju thamë se çfarë të merrni me vete në palestër dhe çfarë është ajo. Sidoqoftë, fillestarët gjithmonë kanë shumë pyetje, dhe tani ne do t'i përgjigjemi atyre më të njohura.
Kohëzgjatja e klasave
Nëse niveli juaj i trajnimit fillestar është i ulët, atëherë duke marrë parasysh një ngrohje 10-minutëshe, mjafton të stërviteni për rreth 45 minuta. Nëse keni luajtur tashmë sporte më parë, dhe nuk kishte pushim të gjatë midis stërvitjeve, atëherë një orë do të jetë mjaft e mjaftueshme.
Frekuenca e trajnimit
Dy muajt e parë janë mjaft të mjaftueshëm dhe dy seanca gjatë javës. Shkencëtarët kanë vërtetuar se ditët më produktive për njerëzit janë nga e marta deri të enjten. Prandaj, ne rekomandojmë që të vizitoni sallën në ditën e dytë dhe të katërt të javës.
Trajner personal
Edhe nëse jeni të kufizuar në financa, duhet të kaloni seancat e para, të paktën pesë, nën drejtimin e një trajneri. Kur blini një pajtim, duhet ta sqaroni këtë çështje, pasi është e mundur që kostoja e konsultimeve të instruktorit të përfshihet tashmë në çmimin e pajtimit.
A kërkohet një abonim?
Quiteshtë mjaft e kuptueshme që në çdo dhomë ata duan të mbajnë një vizitor, dhe për këtë do t'ju ofrohet të blini një pajtim për një kohë të gjatë. Ne ju rekomandojmë që të merrni kohën tuaj dhe nëse salla ofron vetëm një abonim vjetor, atëherë kërkoni një klub tjetër. Kaloni disa mësime në një biletë një herë, dhe nëse nuk keni ankesa, mund të merrni një pajtim për gjashtë muaj.
Koha më e mirë për të ushtruar
E gjitha varet nga ju personalisht, dhe është e vështirë të jepni rekomandime specifike. Përsëri, nëse i drejtohemi shkencës, atëherë më të mirat për sa i përket performancës janë dy intervale kohore-12-14 dhe 16-17 orë. Në raste të tjera, aktiviteti është shumë më i ulët. Sidoqoftë, shkencëtarëve nuk u intereson nëse ju ende duhet të studioni ose punoni. Kështu, ushtroni në një kohë të përshtatshme për ju, por mos e ndryshoni. Për shembull, keni filluar të vizitoni palestrën nga 6 pasdite deri në 7 pasdite dhe i përmbaheni kësaj kohe në çdo kohë. Mos harroni se rregullsia e trajnimit është shumë më e rëndësishme sesa koha kur fillon.
Ushqyerja para stërvitjes
Imshtë e domosdoshme të marrësh ushqim para stërvitjes, por jo më vonë se një orë e gjysmë para fillimit të trajnimit. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë ushqimeve që përmbajnë karbohidrate të thjeshta, si dhe përbërës proteine.
Program trajnimi
Ekzistojnë dy mundësi për zhvillimin e ngjarjeve:
- Pyesni instruktorin tuaj për ndihmë.
- Mësoni bazat e bodybuilding më vete.
Gjithçka është e qartë me pikën e parë, por le të themi disa fjalë për të dytën. Tani ka shumë informacione rreth fitnesit në rrjet. Nëse doni të përparoni, atëherë duhet të edukoni veten gjithsesi.
Çfarë duhet të merrni me vete në palestër? Më shumë informacion në videon më poshtë:
