Si të stërviteni saktë gjatë menstruacioneve dhe nëse hormonet mund të mashtrohen, do të mësoni nga ky artikull. Përmbajtja e artikullit:
- Fazat e ciklit hormonal
- Ushtrimi gjatë ciklit menstrual
- Përfitimet e hormoneve
- Ndryshimet në trup
Menstruacioni është një gjendje e natyrshme për çdo grua të shëndetshme. Në këtë kohë, hormonet janë në një gjendje të veçantë, kështu që humori ndryshon dhe shfaqet lodhja. I gjithë cikli hormonal mujor ndahet në tre faza kryesore. Çdo atlet shtron pyetjen: kur është më mirë të bëni stërvitje dhe në cilën orë ia vlen të ndaleni?
Fazat e ciklit hormonal
Kur zgjidhni një mënyrë jetese të shëndetshme, nuk mund të neglizhoni ndryshimet mujore natyrore. Ndonjëherë krijohet përshtypja se një grua ishte sikur të ndryshonte gjatë kësaj periudhe: ajo bëhet shumë nervoze ose, anasjelltas, shumë e qetë. Hormonet ndikojnë në të gjithë trupin, dhe ky aktivitet energjik duhet të përdoret me mençuri. Gjatë një faze të caktuar, trupi është i rregulluar për të punuar në mënyra të ndryshme.
- Faza folikulare e ciklit hormonal … Gjatë kësaj periudhe, ju mund të merrni përparim të prekshëm. Qëndrueshmëria dhe toleranca ndaj dhimbjes janë në pikën e tyre më të lartë. Prandaj, mund të stërviteni më intensivisht dhe të përfitoni nga përfitimet.
- Faza ovuluese e ciklit hormonal … Ka një periudhë jo më shumë se tre ditë. Gjatë kësaj kohe, ndjeshmëria ndaj insulinës rritet dhe karbohidratet dërgohen në masën e muskujve. Por gjatë kësaj periudhe, trupi është i prirur për depresion dhe lëndime. Kjo është për shkak të rritjes së niveleve të estrogjenit.
- Faza luteale e ciklit hormonal … Kjo periudhë karakterizohet nga fakti se yndyrnat përdoren si burim energjie.
Gratë, si burrat, varen nga ekuilibri hormonal në trupat e tyre. Në palestër, shpesh ka një pamje të tillë kur një vajzë torturon veten me stërvitje me forcë për një periudhë të gjatë, por nuk e ndjen rezultatin. Fakti është se estrogjeni parandalon që muskujt të rriten në nivelin e dëshiruar. Secili person është peng i hormoneve të veta, por kjo mund të ndryshohet.
Ushtrimi gjatë ciklit menstrual
Në mënyrë që trajnimi të japë rezultate të dukshme, është e nevojshme të studioni ciklin menstrual nga fillimi në fund. Stresi i rregullt në formën e gjakderdhjes i jepet çdo gruaje me humbje të veçanta dhe stres emocional. Rregullisht, trupi kalon nëpër tre faza, të cilat në një mënyrë të veçantë ndikojnë në të gjithë trupin e femrës.
Sapo çdo atlet femër të mësojë të kuptojë ndërlikimet e ndryshimeve natyrore, stërvitja do të arrijë nivelin e ardhshëm. Ju duhet të jeni në gjendje të përshtateni me hormonet tuaja nëse doni ndryshime pozitive në strukturën e trupit. Vlen të përmendet se ky artikull është përshtatur për gratë që nuk janë në menopauzë. Gjithashtu, informacioni do të jetë i padobishëm për vajzat që kanë zgjedhur kontraceptivët oralë si mbrojtje.
Për të planifikuar stërvitjet tuaja, duhet të kuptoni kur fillon çdo fazë e ciklit hormonal. Faza folikulare fillon menjëherë pas përfundimit të menstruacioneve. Zgjat jo më shumë se dy javë. Gjatë kësaj periudhe, temperatura e trupit mbahet në një nivel natyror (36, 6–36, 8), dhe niveli i estrogjenit nuk i kalon vlerat e lejuara.
Në ditën e pesëmbëdhjetë të ciklit hormonal, fillon faza ovuluese. Në këtë kohë, gratë mund të ndiejnë se është ngrohur përreth. Disa prej tyre madje vërejnë ethe, pavarësisht faktit se temperatura e trupit mbetet e pandryshuar. Niveli i estrogjenit është rritur. Brenda tre ditëve, ndodh ovulimi, qelizat germinale të femrës janë të pjekura dhe gati për fekondim.
Pastaj fillon faza luteale, ajo zgjat deri në 28 ditë të të gjithë ciklit. Estrogjeni bëhet më pak, temperatura e trupit rritet në 37.5 gradë. Pasi vijnë menstruacionet, pas së cilës cikli përsëritet.
Përfitimet e hormoneve
Përparimi do të jetë i dukshëm nëse stërviteni intensivisht në dy fazat e para. Qëndrueshmëria në këtë kohë bëhet veçanërisht e dukshme. Gratë mund të bëjnë stërvitje me forcë pa u lodhur shpejt. Ushqyerja nuk mund të injorohet. Ju duhet të hani ushqime të pasura me karbohidrate dhe ta shndërroni energjinë në masë muskulore.
Me ciklin hormonal, trupi nuk ndjen efektet e hormoneve femërore dhe është lehtësisht i përshtatshëm për stërvitje. Rritja e masës muskulore do të jetë e dukshme nëse nuk harroni karbohidratet e shëndetshme. Rekomandohet të përdorni burime shtesë të karbohidrateve, të cilat mund të merren nga shake dhe shtesa sportive.
Ovulacioni përdoret gjithashtu për të vendosur rekordet tuaja sportive. Gjatë kësaj periudhe, qëndrueshmëria e forcës është në kulmin e saj. Por ne nuk duhet të harrojmë për sigurinë tonë. Të lëndohesh ose të stërvitesh shumë lehtë është. Mbipesha mund të luajë një shaka mizore nëse stërviteni pa u menduar. Trajnimi i forcës kërkon që çdo grua të ketë teknikën e duhur. Mos harroni për akumulimin e lodhjes në grupe të caktuara të muskujve.
Shumica e seksit më të drejtë janë të uritur në fazën e fundit të ciklit hormonal. Duhet të jeni të kujdesshëm me dietën tuaj, duke zgjedhur vetëm ushqime të shëndetshme të pasura me karbohidrate dhe proteina. Për disa, është veçanërisht e vështirë të kontrollosh oreksin - hormonet fillojnë të manipulojnë trupin.
Në fazën luteale të ciklit hormonal, vlen të zvogëlohet intensiteti i ngarkesave të forcës, theksi është në djegien e yndyrës. Çdo atlet i dytë pohon se stërvitja është veçanërisht e vështirë gjatë ciklit hormonal. Trupi duket se i reziston stresit dhe nuk dëshiron të përparojë. Gjatë kësaj periudhe, temperatura e trupit rritet, prandaj, sistemi kardiovaskular funksionon në një ritëm më aktiv. Këto veprime kërkojnë rezerva të veçanta të energjisë, pra lodhje e shpejtë. Ndonjëherë mund të vëreni se trupi është bërë më voluminoz, dhe peshoret tregojnë kilogramë shtesë. Kjo është për shkak të akumulimit të lëngjeve në trup.
Për të mos krijuar uri karbohidrate, trupi merr energji nga yndyra nënlëkurore. Trajnerët rekomandojnë që gjatë kësaj faze të ciklit hormonal të mendoni për djegien e rezervave të tepërta të yndyrës. Trajnimi i forcës minimizohet dhe theksi është në ushtrimet kardio. Nëse lodhja mbizotëron mbi vullnetin, atëherë duhet të hidhni një vështrim më të afërt të jogës. Gjetja e një ekuilibri me ndërprerjen hormonale është më e rëndësishme sesa torturimi i trupit me stërvitje të dhunshme.
Më shumë kalori digjen gjatë kësaj periudhe, për shkak të kësaj, ndihet një rritje e temperaturës. Shkalla metabolike në cikle të ndryshme hormonale është rritur tetëfish. Nivelet e ulëta të serotoninës e përkeqësojnë gjendjen shpirtërore. Kjo sinjalizon trurin se një grua ka nevojë për një dietë të pasur me karbohidrate.
Një provokim i tillë nuk do të japë rezultate pozitive për trupin, pasi ngarkesat e fuqisë janë zvogëluar. Dikush po përpiqet të djegë karbohidratet me ushtrime forcash, por qëndrueshmëria mungon për shkak të uljes së insulinës. Atleti bie në një rreth vicioz, kështu që është më e lehtë të mos hani karbohidrate në sasi të mëdha dhe të mos e lodhni trupin me stërvitje në fazën e fundit të ciklit hormonal.
Sa i përket serotoninës, ajo nuk ka nevojë të nxirret nga ushqimet me sheqer. Më mirë të përfshini farat e kungullit, mishin e gjelit të detit ose farat e sojës në tryezën e darkës. Produkte të tilla nuk do të dëmtojnë figurën, dhe truri do të mashtrohet.
Cikli menstrual: ndryshimet në trup
Sapo fillojnë menstruacionet, hormonet pushojnë së kontrolluari situatën. Temperatura e trupit bie në një nivel natyral, gjendja shpirtërore përmirësohet dhe më e rëndësishmja, qëndrueshmëria kthehet. Mund të filloni përsëri të stërviteni fort. Shkalla e metabolizmit bëhet më e ulët, por sasia e insulinës rritet. Prandaj, kërkohet tërheqje shtesë e kalorive. Karbohidratet rishfaqen në mënyrën e të ushqyerit.
Sapo fillon faza folikulare, vlen të rritet sasia e karbohidrateve të konsumuara. Në të njëjtën kohë, intensiteti i stërvitjes gjithashtu rritet, muskujt janë gati të punojnë përsëri me fuqi të plotë.
Hormonet mund të punojnë në mënyrë të përsosur me çdo grua. Duhet vetëm të kuptohet se si ndryshon gjendja e trupit në secilën fazë të ciklit. Nëse menstruacionet injorohen, mund të shfaqen probleme serioze shëndetësore.
Trajnimi i forcës zvogëlohet vetëm gjatë fazës luteale të ciklit hormonal. Gjatë kësaj, ju nuk mund të hani një sasi të madhe karbohidratesh dhe të vendosni rekorde sportive. Ndryshimet hormonale ndodhin çdo muaj, kështu që ato duhet të studiohen dhe përshtaten me dietën dhe nivelin tuaj të trajnimit. Përndryshe, ju mund të shkoni në palestër për vite pa e ndjerë rezultatin.
Në këtë drejtim, meshkujt janë pak më të lehtë. Aktiviteti i hormoneve të tyre ka për qëllim rritjen e masës muskulore dhe rritjen e forcës. Edhe pse kjo ndonjëherë nuk është e mjaftueshme për të arritur rezultatet e dëshiruara. Shtojcat sportive ndihmojnë në konsolidimin e rezultateve, si dhe pasurimin e trupit me substancat e nevojshme. Gratë gjithashtu mund t'i përdorin këto ushqime. Gjëja kryesore është marrja e tyre vetëm në fazën e parë dhe të dytë të ciklit menstrual.
Natyra e ka menduar çdo moment deri në detajet më të vogla. Dhe sipas rregullave të saj, një grua nuk duhet të ketë muskuj të zhvilluar. Shtesat moderne dhe trajnimi intensiv do të ndihmojnë në korrigjimin e kësaj pabarazie. Por hormonet nuk do të dorëzohen dhe do të krijojnë barriera. Veprimi i tyre duhet të studiohet plotësisht, dhe vetëm atëherë trajnimi do të sjellë formën fizike të një gruaje në një nivel të ri.
Sigurisht, nëse trupi femëror ka hyrë në fazën e menopauzës, atëherë kjo njohuri teorike do të jetë e pakuptimtë. Kërkon një qasje dhe studim individual të nivelit të ciklit hormonal. Nëse një vajzë merr ilaçe hormonale, atëherë është pothuajse e pamundur të parashikohet reagimi i trupit - në gra të tilla, kufijtë e fazave menstruale janë të paqarta. Përsëri, kërkohet një studim individual i organizmit. Përndryshe, cikli hormonal natyror kontrollohet dhe secila atlet do të marrë rezultatin e dëshiruar. Trajnerët rekomandojnë mbajtjen e kalendarëve për të ndjekur periudhën kur trupi hyn në një fazë të caktuar.
Video në lidhje me stërvitjen në faza të ndryshme të ciklit menstrual:
