Ky artikull ofron nuanca të rëndësishme teknike që do të ndihmojnë entuziastët e shtypit të përmirësojnë teknikën dhe rezultatet e tyre në një përsëritje të vetme.
Si të ulni amplituda?
Për të ulur amplituda, duhet të rrisni kapjen. Kjo është logjike, sepse sa më e gjerë të jetë kontrolli, aq më shumë peshë është në dispozicion për ne. Kjo do të thotë që ne mund të punojmë në maksimum. Por ka raste kur atletët bënë një shtrëngim aq të gjerë saqë as nuk mund të lëviznin shtangën. Kjo është arsyeja pse u prezantua një maksimum prej 81 cm. Një kontroll i gjerë për një fillestar është një aktivitet shumë i papërshtatshëm, ju duhet të mësoheni të mbani shiritin në këtë mënyrë. Vetëm trajnime me cilësi të lartë dhe të plotë do t'ju ndihmojnë të kryeni ushtrimin në mënyrë korrekte.
Edhe një herë, ju lutemi vini re se shtypi i stolit të ngritjes së energjisë është i ndryshëm nga ai i stolit në bodybuilding dhe sporte të tjera. Ajo ka karakteristikat e veta, kryesore prej të cilave është që ushtrimi të kryhet në konkurrencë. Për të kryer këtë presion stol sa më saktë që të jetë e mundur, ne rekomandojmë të bëni shtypjen klasik të stolit në mënyrë që të punoni muskujt e gjoksit. Shtypi i stolit si një ushtrim konkurrues mund të kryhet vetëm kur muskujt janë të stërvitur dhe janë në gjendje të ngrenë peshën maksimale.
Ne gjithashtu ju rekomandojmë që të punoni përmes disa pikave themelore - themelore në këtë ushtrim. Këto përfshijnë pozicionin fillestar, rrokjen e gjerë, bërrylin dhe pozicionin e trupit (pa urë). Dhe gjithashtu i kushtoni vëmendje trajektores së krahëve dhe drejtimit të shikimit. Vështrimi nuk duhet të bredhë. Equallyshtë po aq e rëndësishme të punoni me frymëmarrje, mbështetje në këmbë dhe bagazhin.
Video për shtypin e Bench Powerlifting:
