Zbuloni se çfarë ushtrimesh për osteokondrozën e mesit në shtëpi duhet të bëni dhe si ta bëni siç duhet. Më shpesh, ndryshimet degjenerative në rruazat dhe disqet ndërvertebral vërehen tek njerëzit kur arrijnë një moshë të caktuar. Rezultati i aktivizimit të tyre është një sëmundje e tillë si osteokondroza. Simptomat kryesore të sëmundjes janë ndjesi dhimbjeje që janë të natyrës lokale në zonën e prekur.
Ato mund të jenë paroksizmale ose të vazhdueshme, janë të mprehta, prerëse, pickuese ose të shtëna. Ndërsa sëmundja përparon, muskujt dobësohen dhe lëvizshmëria është e kufizuar. Një ilaç efektiv kundër sëmundjes janë ushtrimet për osteokondrozën e mesit në shtëpi.
Ushtrime për osteokondrozën e mesit për trajtimin e sëmundjes
Para së gjithash, ushtrimet për osteokondrozën lumbale në shtëpi ju lejojnë të forconi korse muskulore të shpinës dhe kështu të zvogëloni ngarkesën në shtyllën kurrizore. Si rezultat, gjendja e pacientit përmirësohet ndjeshëm. Ne ju rekomandojmë që t'i kushtoni vëmendje të veçantë atyre lëvizjeve që ju lejojnë të zhvilloni muskuj të shkurtër. Ata luajnë një rol kyç në mbështetjen e shtyllës kurrizore dhe lehtësojnë një pjesë të ngarkesës aksiale prej saj.
Për më tepër, terapia e stërvitjes përmirëson cilësinë ushqyese të disqeve ndërvertebrale dhe rruazave. E veçanta e këtij procesi është se këta elementë të shtyllës kurrizore nuk kanë sistemin e tyre të qarkullimit të gjakut. Kjo sugjeron që lëndët ushqyese mund të merren prej tyre vetëm nga mjedisi përmes metodës së difuzionit.
Aktiviteti fizik përshpejton metabolizmin në inde, dhe është ky fakt që është vendimtar në efektivitetin e ushtrimeve për osteokondrozën e mesit në shtëpi. Ndërsa cilësia e të ushqyerit përmirësohet, qelizat po rigjenerohen në mënyrë aktive. Për njerëzit, puna e të cilëve shoqërohet me nevojën për të kaluar një kohë të gjatë në një pozicion statik, janë krijuar komplekse të veçanta të gjimnastikës terapeutike dhe profilaktike, të cilat bëjnë të mundur eliminimin e ndikimit negativ në trupin e një qëndrimi pune. Gjithashtu, vëmendje e madhe duhet t'i kushtohet organizimit të saktë të vendit të punës.
Ushtrimet për osteokondrozën e mesit në shtëpi mund të jenë shumë efektive në trajtimin dhe parandalimin e kësaj sëmundje, por ato gjithashtu kanë disa kundërindikacione:
- periudha e përkeqësimit të sëmundjes;
- kur dhimbja shfaqet ose rritet;
- përkeqësimi i shëndetit të përgjithshëm;
- në prani të sëmundjeve të tjera shoqëruese në të cilat aktiviteti fizik është kundërindikuar.
Rregullat për të bërë ushtrime për osteokondrozën e mesit në shtëpi
Nëse jeni diagnostikuar me osteokondrozë lumbale, atëherë ia vlen të filloni të angazhoheni në ushtrime të fizioterapisë nën drejtimin e një specialisti. Kur të keni zotëruar të gjitha nuancat teknike të lëvizjeve, atëherë mund të filloni të bëni ushtrime për osteokondrozën e mesit në shtëpi. Këtu janë rregullat themelore për gjimnastikën përmirësuese:
- Filloni të praktikoni pas dy ose tre ditësh pasi sulmet e dhimbjes të qetësohen.
- Filloni me aktivitet minimal dhe ushtroni për disa minuta gjatë gjithë ditës. Mos prisni një rezultat të shpejtë dhe mos i detyroni gjërat. Mposhtja e osteokondrozës është e mundur vetëm me stërvitje të rregullt dhe korrekte.
- Nëse kryeni rregullisht ushtrime për osteokondrozën e mesit në shtëpi, jo vetëm që mund të ngadalësoni proceset degjenerative, por edhe të shpejtoni restaurimin e indeve të dëmtuara dhe të eliminoni proceset inflamatore,duke e çliruar veten nga dhimbja.
- Vetëm ekzekutimi i saktë i lëvizjeve do t'ju lejojë të luftoni në mënyrë efektive sëmundjen.
- Në kompleksin tuaj të gjimnastikës mjekësore, nuk duhet të ketë lëvizje që sugjerojnë praninë e lëvizjeve të mprehta, të pakujdesshme. Kryeni të gjitha ushtrimet ngadalë me përpjekjen maksimale, duke shmangur fillimin ose intensifikimin e dhimbjes.
- Një kompleks efektiv duhet të përfshijë 5-8 lëvizje me një ngarkesë të ulët. Nën mbikëqyrjen e një specialisti, ngarkesat mund të rriten pak dhe, së bashku me lëvizjet e përgjithshme të forcimit, mund të kryhen disa të specializuara.
- Çdo lëvizje duhet të kryhet me numrin e përsëritjeve nga 3 në 4. Nëse gjatë mësimit ka një ndjenjë shqetësimi, atëherë numri i përsëritjeve duhet të zvogëlohet.
Si të formuloni saktë një grup ushtrimesh për osteokondrozën e mesit?
Me osteokondrozën lumbale, kompleksi i ushtrimeve terapeutike duhet të bazohet në lëvizje që mund të forcojnë dhe shtrijnë muskujt e shpinës dhe barkut. Çdo mësim duhet të fillojë me lëvizjet që kryhen në pozicionin e shtrirë në shpinë. Kjo minimizon ngarkesën në shtyllën kurrizore dhe pacienti nuk ka pse të ketë frikë nga shfaqja e dhimbjes ose intensifikimi i tyre.
Për të arritur relaksimin maksimal të muskujve, ne rekomandojmë vendosjen e një rul të vogël nën nyjet e gjurit. Pastaj kaloni në anën tuaj të shëndetshme (ose më pak të dhimbshme). Në këtë pozicion, rul duhet të vendoset në anën tuaj, duke përkulur nyjet e gjurit. Të gjitha ushtrimet për osteokondrozën lumbale në shtëpi duhet të kryhen me një amplitudë të kufizuar.
Në të njëjtën mënyrë, është e nevojshme të rrokulliset në anën e lënduar, por rul nuk ka nevojë të përdoret. Pastaj duhet të kaloni në kryerjen e lëvizjeve në pozicionin e prirur. Për të zvogëluar ngarkesën, një jastëk duhet të vendoset nën bark, dhe rul duhet të vendoset nën kyçin e këmbës.
Veryshtë shumë e rëndësishme në fillim të stërvitjes të ushtroni kujdesin më të madh kur bëni ushtrimet. Mbani muskujt tuaj të relaksuar. Ndjesitë e dhimbshme gradualisht do të fillojnë të ulen, dhe posa të përmirësohet gjendja juaj, mund të futni ushtrime në kompleksin e gjimnastikës terapeutike që ju lejojnë të shtrini muskujt dhe t'i relaksoni ato periodikisht.
Filloni çdo lëvizje me një këmbë të mirë. Për të shmangur ndjesitë e dhimbjes, amplituda duhet të rritet gradualisht. Në fillim, duhet të përdorni një ritëm të ngadaltë, dhe me përmirësimin e gjendjes, gradualisht mund të kaloni në një mesatare. Ndërsa gjendja juaj përmirësohet, kompleksi mund të përfshijë lëvizje të kryera në pozicionin "në të katër këmbët", dhe pastaj ulur dhe në këmbë. Mos harroni gjithashtu se eliminimi gradual i përdorimit të rulit kontribuon në rritjen e ngarkesës.
Komplekset e ushtrimeve për osteokondrozën e mesit në shtëpi
Në pozicionin e prirur
- Ushtrimi numër 1 - merrni një pozicion të shtrirë në shpinë dhe bashkojini këmbët, ndërsa pjesa e pasme e kokës duhet të prekë tokën. Filloni ngadalë të ngrini këmbën dhe ta ulni pak, mbajeni këtë pozicion. Pastaj këmba e punës bie në tokë dhe ju duhet të relaksoheni plotësisht muskujt. Përsëriteni lëvizjen me këmbën tjetër.
- Ushtrimi numër 2 - shtrini krahët anash, duke prekur tokën me pëllëmbët tuaj. Përkulni nyjet e gjurit në kënde të drejta, duke i mbështetur këmbët në tokë. Filloni të ulni butësisht këmbët në të majtë derisa të prekin tokën. Duke u kthyer në pozicionin fillestar, përsëritni ushtrimin në anën tjetër.
- Ushtrimi numër 3 - pozicioni fillestar është i ngjashëm me lëvizjen e mëparshme, por këmbët duhet të shpërndahen dhe të mbështeten në tokë me skajin e jashtëm të këmbës. Ngadalë ngrini legenin tuaj sa më lart që të jetë e mundur dhe qëndroni në pikën përfundimtare të trajektores. Pastaj kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit. Sigurohuni që lëvizja të kryhet nga puna e muskujve të shpinës lumbare, dhe jo nga rajoni i qafës së mitrës.
- Ushtrimi numër 4 - bashkojini këmbët dhe duke i përkulur ngadalë nyjet e gjurit, tërhiqini ato në stomak dhe pastaj mbështillni krahët. Filloni të ngrini pa probleme kokën dhe ta prekni në nyjet e gjurit. Kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.
- Ushtrimi numër 5 - një lëvizje mjaft e thjeshtë që ju lejon të forconi muskujt e shtypit dhe të lehtësoni ngarkesën në shpinë lumbare. Ju vetëm duhet të tendosni periodikisht muskujt e barkut derisa të shfaqet një lodhje e lehtë.
Në të katër këmbët
- Ushtrimi numër 1 - ngrini këmbët një nga një, ndërsa përpiqeni t'i mbani drejt dhe mbajeni në një pozicion statik për disa sekonda.
- Ushtrimi numër 2 - harkoni shpinën dhe ngrini kokën në të njëjtën kohë. Pastaj bëni lëvizjet e kundërta.
- Ushtrimi numër 3 - zvarriteni nën një pengesë imagjinare, duke u mbështetur në nyjet dhe pëllëmbët e gjurit tuaj.
Pozicioni i ulur
- Ushtrimi numër 1 - përkulni këmbët në nyjet e gjurit dhe vendosni duart në bark. Në këtë rast, koka duhet të ulet, dhe mjekra duhet të prekë gjoksin. Siguroni këmbët tuaja nën një objekt të qëndrueshëm, siç është një dollap. Filloni ta ulni ngadalë bustin tuaj mbrapa derisa të prekë tokën. Pastaj kthehuni ngadalë në pozicionin e fillimit.
- Ushtrimi numër 2 - Ngrini duart lart, duke drejtuar pëllëmbët përpara. Përkuluni përpara, duke u përpjekur të prekni gishtërinjtë tuaj të mëdhenj. Sigurohuni që kur trupi lëviz përpara, muskujt e shtyllës së mesit po punojnë në mënyrë aktive, dhe gjatë lëvizjes së kundërt, shtypi.
Në këmbë
- Ushtrimi numër 1 - vendosni duart në rripin tuaj dhe filloni ta ktheni trupin, së pari në një drejtim, dhe pastaj në drejtim të kundërt derisa të ndalet. Duhet të ketë një pauzë të shkurtër në pikat fundore ekstreme të trajektores. Formula për efektivitetin e kësaj lëvizjeje është një kombinim i amplitudës maksimale dhe ritmit të ngadaltë.
- Ushtrimi numër 2 - vendosni këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave. Filloni të ktheni pa probleme kokën mbrapa mbi supe, sikur dëshironi të shihni thembrën tuaj. Sigurisht, thelbi i kësaj lëvizjeje nuk është të shihni thembrën, por të shtrini muskujt e shpinës lumbare.
- Ushtrimi numër 3 - shtypni mjekrën në gjoks dhe filloni të përkuleni mbrapa, duke i shtrirë krahët deri në thembra. Ju duhet të ndjeni se si muskujt në shtyllën e mesit shtrihen, gjë që do të rrisë furnizimin me gjak të indeve të vendosura në këtë zonë të trupit.
Si të shmangni përkeqësimin e sëmundjes kur kryeni ushtrime terapeutike?
Për të parandaluar një përkeqësim të rrjedhës së kësaj sëmundjeje, duhet të ndiqni disa rregulla të thjeshta:
- mos e mbingarkoni trupin;
- mos ngrini objekte të rënda;
- shmangni lëvizjet e papritura;
- përpiquni të mos jeni në një pozicion të caktuar për një kohë të gjatë.
Përveç kësaj, do t'ju duhet një praktikë ortopedike. Para së gjithash, kjo ka të bëjë me përdorimin e një shtrati të fortë (vendosni një mburojë nën dyshek) dhe jastëkë të vegjël. Përveç kësaj, është e nevojshme që rregullisht të kryeni ushtrime për osteokondrozën e mesit në shtëpi, për të cilat folëm më lart.
Çfarë ushtrimesh për të kryer me osteokondrozën e mesit në shtëpi, shihni videon më poshtë:
