Mësoni si të përmirësoni qarkullimin e gjakut në tru dhe si të stërvitni kapilarët për të lehtësuar spazmat e enëve cerebrale. Distonia vaskulare ose prishja e rrjedhës së gjakut mund të jetë gjenetike, por më shpesh ky problem ndodh për shkak të një stili jetese të papërshtatshëm. Ushqimi i tepërt, pirja e duhanit, pirja e sasive të mëdha të alkoolit, mungesa e aktivitetit fizik janë shkaqet kryesore të ngushtimit të lumenit të enëve të gjakut dhe një rritje të presionit të gjakut. Për të normalizuar rrjedhën e gjakut, jo vetëm ilaçet mund të jenë efektive, por edhe ushtrime të veçanta për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
Ushtrime për stërvitjen e kapilarëve
Falë enëve të vogla, të cilat quhen kapilarë, secila qelizë e trupit tonë merr lëndët ushqyese të nevojshme dhe çlirohet nga produktet e mbeturinave. Shkencëtarët kanë gjetur se gjatësia e përgjithshme e kapilarëve në trupin tonë është më shumë se 60 mijë kilometra.
Nëse anijet e ngushta shfaqen në rrugën e rrjedhjes së gjakut, atëherë metabolitët nuk mund të hiqen nga qelizat dhe kjo bëhet arsyeja kryesore për zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Shkencëtari japonez Katsuzo Nishi studioi sistemin qarkullues të njeriut për një kohë të gjatë dhe krijoi një sistem të tërë ushtrimesh për të përmirësuar qarkullimin e gjakut.
Mënyra më e thjeshtë për të normalizuar rrjedhjen e gjakut është përmes ushtrimeve të tilla si dridhjet. Duhet të bëhet menjëherë pasi të zgjoheni dhe as nuk keni pse të dilni nga shtrati për ta bërë këtë. Thjesht ngrini gjymtyrët lart dhe tundini ato për dy minuta. Këto lëvizje duhet të jenë të shpeshta dhe të vogla në amplituda. Si rezultat, kapilarët dridhen dhe lëngu limfatik rishpërndahet, i cili pastron trupin nga toksinat.
Ushtrimi i dytë më i thjeshtë për përmirësimin e qarkullimit të gjakut në sistemin e shkencëtarit japonez quhet "peshku i artë". Duke mbetur në shtrat në mëngjes, vendosni duart nën kokën tuaj në rajonin e rruazës së katërt, tërhiqni këmbët drejt jush. Pas kësaj, tendosni të gjithë trupin tuaj dhe filloni të kryeni lëvizje vibruese, duke imituar peshkun. Kjo lëvizje jo vetëm që përmirëson rrjedhjen e gjakut, por gjithashtu rrit tonin e fibrave nervore të vendosura në shtyllën kurrizore. Ky ushtrim i thjeshtë për enët e gjakut duhet të jetë i rregullt dhe stërvitja duhet të kryhet në mëngjes dhe në mbrëmje.
Ushtrime për të përmirësuar qarkullimin cerebral
Ndër arsyet kryesore për shfaqjen e spazmave cerebrovaskulare, shkencëtarët dallojnë distoninë vaskulare dhe çrregullimet e rrjedhjes së gjakut. Simptomat e kësaj sëmundje janë të njohura për shumë njerëz:
- dhimbje koke të vazhdueshme dhe ndryshime në presionin e gjakut;
- të folurit dhe koordinimi i dëmtuar;
- tringëllimë në veshët;
- lodhje e shtuar dhe rënie e performancës.
Spazmat vaskulare në tru mund të shfaqen për shkak të stresit, ndryshimeve në presionin atmosferik ose sëmundjeve kronike të shtyllës kurrizore. Për të minimizuar rreziqet e zhvillimit të spazmave vaskulare, një person duhet të forcojë enët e gjakut. Për ta bërë këtë, mjekët rekomandojnë kalimin në ushqimin e duhur, respektimin e regjimit ditor, kryerjen e ushtrimeve të krijuara posaçërisht për të përmirësuar qarkullimin e gjakut dhe përdorimin e bimëve mjekësore.
Për të përmirësuar rrjedhën e gjakut në tru, gjatë ushtrimeve të mëngjesit, është e nevojshme të kryeni disa lëvizje të veçanta, për shembull, përkulja në anët, kthesat e kokës, sulmet dhe grushtet e shtetit. Nëse në këtë moment filloni të përjetoni siklet, atëherë gjimnastika duhet të ndërpritet.
Tani do të shikojmë një grup të thjeshtë ushtrimesh që do t'ju ndihmojnë të normalizoni rrjedhjen e gjakut në tru:
- Merrni një pozicion në këmbë me këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave. Filloni të kryeni rrotullimet e kokës në drejtim të akrepave të orës dhe prapa. Kohëzgjatja e ushtrimit është dy minuta.
- Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, ngrini duart lart dhe gërshetoni gishtat. Filloni të bëni kthesa përpara duke bërë 8 përsëritje.
- Nga një pozicion në këmbë, ktheni këmbët në anët.
- Ky ushtrim është i ngjashëm me atë të mëparshëm, por është e nevojshme të përkulni nyjet e gjurit.
- Merrni një pozicion të shtrirë me gjymtyrët tuaja të shtrira përgjatë trupit tuaj. Pa i përkulur nyjet e gjurit, ngrini këmbët sa më lart që të jetë e mundur dhe mbështesni pjesën e poshtme të shpinës me duart tuaja. Qëndrimi "Birch" duhet të mbahet nga ju për pesë minuta.
Ushtrime për të përmirësuar qarkullimin në këmbë
Një person paguan për aftësinë e tij për të ecur drejt nga një ngarkesë e madhe në venat e këmbëve. Nëse enët e gjakut në gjymtyrët e poshtme janë të dobëta, stazat e gjakut dhe problemet pasuese serioze të venave janë të mundshme. Për të shmangur këtë, duhet të ecni. Ka ushtrime shumë efektive për përmirësimin e qarkullimit në këmbë, të cilat në mënyrë ideale duhet të bëhen në ujë.
Nëse keni mundësi, filloni të vizitoni pishinën. Përndryshe, thjesht mund të derdhni shumë ujë të ftohtë në këmbët tuaja. Si rezultat, enët e gjakut stimulohen dhe fillojnë të zgjerohen dhe tkurren në mënyrë aktive. Toni i mureve të venave rritet, dhe ato bëhen më elastike. Këtu është një grup i thjeshtë lëvizjesh për të mbajtur venat tuaja në gjendje të mirë:
- Merrni një pozicion në këmbë me këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave. Nga ky pozicion fillestar, përkuluni përpara, duke u përpjekur të arrini në tokë me gishtat. Sigurohuni që këmbët tuaja të mos përkulen në nyjet e gjurit gjatë stërvitjes.
- Uluni në tokë me këmbët tuaja sa më gjerë. Në këtë rast, duart duhet të jenë në nivelin e gjoksit. Përkuluni përpara, duke arritur tokën me duart e palosura. Në të njëjtën kohë, këmbët nuk duhet të përkulen, dhe pas çdo 8-10 përsëritje, pushoni për 60 sekonda.
- Qëndroni në nyjet e gjurit dhe shtrini krahët në anët, filloni të ecni në gjunjë në drejtime të ndryshme. Nëse jeni shumë të lodhur, shtrihuni në tokë dhe pushoni.
Vrapimi ka një efekt pozitiv në enët e këmbëve. Importantshtë e rëndësishme të mos e mbingarkoni trupin duke dozuar saktë intensitetin dhe kohëzgjatjen e vrapimeve tuaja. Në këtë rast, përfitimet do të jenë shumë të mëdha. Sidoqoftë, ka disa kundërindikacione për një trajnim të tillë:
- ngrënia e ushqimit para klasës;
- zhurmë ose zhurmë në vesh;
- ndjenja e dobësisë në këmbë;
- presion të ulët të gjakut.
Nëse gjatë vrapimit ndjeni siklet ose jeni shumë të lodhur, atëherë është më mirë të ktheheni në shtëpi, dhe pastaj të bëni disa ushtrime të frymëmarrjes. Theshtë e mundur të rritet ngarkesa vetëm pasi trupi të jetë përshtatur plotësisht.
Ushtrime për shtyllën e qafës së mitrës
Qafa është pjesa më e rëndësishme e trupit tonë, sepse aty janë përqendruar arteriet kryesore përmes të cilave gjaku rrjedh në tru dhe shpinë. Muskujt e dobët të qafës na bëjnë vazhdimisht të tensionuar për ta mbajtur kokën drejt. Si rezultat, enët e gjakut janë të ngjeshura dhe mbaresat nervore janë të ngjeshura. E gjithë kjo çon në prishje të qarkullimit të gjakut, dhimbje koke dhe probleme të tjera.
Duke forcuar muskujt e qafës, ju do të rivendosni kapacitetin e punës të enëve të gjakut dhe mund të harroni shumë probleme. Ne rekomandojmë kthimin, rrotullimin dhe përkuljen e kokës. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se këto lëvizje duhet të jenë të qetë, dhe është gjithashtu e rëndësishme të merrni frymë saktë. Gjimnastika kineze, në të cilën nuk ka lëvizje të papritur, mund të japë rezultate të shkëlqyera. Këtë ushtrim mund ta bëni për të përmirësuar qarkullimin kudo, edhe në punë.
Le të hedhim një vështrim në një grup lëvizjesh të thjeshta që do t'ju lejojnë të përmirësoni rrjedhjen e gjakut në zonën e qafës:
- Qëndroni përballë murit, duke i shtrënguar fort të gjitha pjesët e trupit tuaj. Gjatë inhalimit, është e nevojshme të shtypni në mur me gjithë forcën tuaj, ndërsa tendosni muskujt e qafës. Mbani frymën dhe mbajeni pozicionin për pesë ose gjashtë sekonda.
- Uluni në një karrige me pëllëmbët në ballë dhe shtypni fort me to, duke e detyruar kokën të mbështetet mbrapa. Në këtë rast, është e nevojshme të tendosni muskujt e qafës dhe t'i rezistoni lëvizjes së kokës. Në këtë pozicion, ju duhet të qëndroni për 5 ose 7 sekonda, ndërsa mbani frymën. Pastaj pushoni për një çerek minutë dhe bëni përsëri ushtrimin. Duhet të bëhen gjithsej 3 deri në 7 përsëritje.
- Kjo lëvizje është e ngjashme me atë të mëparshme, por koka duhet të anohet në anët. Ne ju rekomandojmë të bëni ushtrimin disa herë në ditë.
- Filloni ta ktheni ngadalë kokën nga një nyje e shpatullave në tjetrën dhe bëni pauzë në pikat fundore të trajektores. Në total, duhet të bëni 8 deri në 12 përsëritje.
Ushtrime për trajnimin e enëve të gjakut dhe muskujve të zemrës
Për të ruajtur performancën e lartë të muskujve të zemrës dhe enëve të gjakut, është e nevojshme të kryeni trajnime të rregullta. Para së gjithash, ne po flasim për të moshuarit, aktiviteti fizik i të cilëve është i ulët. Ushtrimi i moderuar dhe oksigjeni adekuat janë thelbësore për të moshuarit.
Filloni mësimet menjëherë pasi të zgjoheni. Për ta bërë qarkullimin e gjakut, rrotullohuni me këmbët dhe duart. Pastaj kaloni në kthesa, kthesa të trupit dhe mbledhje. Isshtë shumë e rëndësishme në këtë pikë të kontrolloni rrahjet e zemrës suaj. Kur pulsi i një personi të pa trajnuar është në rangun prej 90 deri në 100 rrahje në minutë, trupi nuk mund të marrë oksigjen të mjaftueshëm.
Këtu keni një grup të thjeshtë ushtrimesh për të përmirësuar qarkullimin:
- Qëndroni në gishtërinjtë tuaj dhe ecni me nyje të gjurit lart.
- Vendosni këmbët tuaja në nivelin e nyjeve të shpatullave, ngrini krahët lart dhe bashkojini ato në një bravë. Duke e përkulur trupin në të majtë, këmba me të njëjtin emër tërhiqet në të njëjtin drejtim. Bëni ushtrimin 8-9 herë në secilin drejtim.
- Përhapni krahët anash dhe filloni të godisni nyjen e kundërt të shpatullave me pëllëmbët tuaj. Në këtë rast, trupi duhet të drejtohet. Nëse ndjesi të pakëndshme nuk shfaqen në zonën e muskujve të zemrës, atëherë rrisni ritmin e goditjes, duke e çuar numrin e tyre në 50.
- Ulni krahët poshtë, duke i shtrënguar fort këmbët. Bëni një rreth të plotë me duart tuaja, së pari në një drejtim dhe pastaj në drejtim të kundërt. Numri i përsëritjeve varion nga 10 në 50.
- Merrni një pozicion të shtrirë me gjunjët e përkulur në kënde të drejta. Pas kësaj, bëni ushtrimin "biçikletë", dhe frymëmarrja duhet të jetë edhe pa vonesë.
- Pa ndryshuar pozicionin e fillimit, këmbët e drejtuara duhet të ngrihen në një lartësi prej 40 centimetra mbi tokë. Kryqëzoni këmbët me këmbët tuaja dhe numri i përsëritjeve duhet të jetë midis 20 dhe 25.
Ushtrimet kardio, të tilla si çiklizmi, noti, ecja, etj., Janë lloje të shkëlqyera të stërvitjes së muskujve të zemrës. Vetëm mos harroni të rrisni ngarkesën gradualisht. Në stërvitjen e zemrës, nuk është më i rëndësishëm numri i ushtrimeve ose përsëritjeve, por rregullsia. Nëse e bëni herë pas here, atëherë nuk duhet të mbështeteni në rezultate pozitive.
Çfarë ushtrimesh duhet të bëni për të përmirësuar qarkullimin e gjakut, shihni këtu:
