Osteokondroza është një sëmundje mjaft e zakonshme. Ky artikull do të flasë për cilat ushtrime mund të zvogëlojnë dhimbjen dhe kur mund t'i bëni ato.
Gjimnastikë për qafën me osteokondrozë të qafës së mitrës
Duke bërë ushtrimet e përshkruara më poshtë në mënyrë të rregullt, ju mund të heqni qafe sulmet e dhimbjes me osteokondrozën e qafës së mitrës. Ato janë mjaft të lehta për t'u mësuar përmendësh dhe nuk kërkojnë shumë kohë për t'u përfunduar.
- Vendoseni pëllëmbën tuaj në ballë tri herë, pastaj filloni të shtypni për rreth 10 sekonda. Veryshtë shumë e rëndësishme që ndërsa e bëni këtë të ndjeni që muskujt në qafën tuaj të forcohen.
- Pas kësaj, bëni të njëjtën lëvizje, por vendosni pëllëmbën në pjesën e prapme të kokës.
- Kryeni veprime të ngjashme në mënyrë alternative me dorën e djathtë dhe të majtë, duke i zbatuar ato në tempuj.
- Anojeni kokën pak mbrapa dhe përpiquni ta prekni veshin në shpatull. Përsëriteni ushtrimin të paktën pesë herë në secilën anë.
- Anojeni kokën përsëri mbrapa dhe, duke kapërcyer rezistencën e muskujve të qafës, përpiquni të prekni fosën jugulare me mjekrën tuaj. Duhet të kryhet të paktën 5 herë.
- Supet dhe koka janë të barabarta dhe të drejta. Ngadalë kthejeni kokën në njërën anë dhe pastaj në anën tjetër. Bëni 5 përsëritje.
- Bëni pesë lëvizje rrotulluese me qafën tuaj në të dy drejtimet.
- Shtypni pëllëmbën e dorës tuaj të djathtë në faqen tuaj të majtë dhe përpiquni të simuloni lëvizjet rrotulluese të kokës tuaj.
Kompleksi i përshkruar më sipër, nëse dëshironi, mund të përmirësohet duke kryer të gjitha ushtrimet në pozicionin e shtrirë në shpinë. Gjithashtu, kompleksi duhet të përfshihet në ushtrimet e mëngjesit për qafën me osteokondrozë të qafës së mitrës. Mos harroni të bëni lëvizjet gjatë ditës së punës.
Një grup ushtrimesh për osteokondrozën e shpinës së qafës së mitrës
- Ngrohuni. Ecja përdoret si ngrohje. Së pari, përdoret e gjithë këmba, pastaj çorapet dhe në fund thembrat. Ngrohuni derisa të ndiheni të ngrohtë.
- Ushtrime për relaksim të qafës. Qëndroni drejt, ulni krahët përgjatë trupit tuaj. Shtrëngoni muskujt e krahut dhe mbajini në këtë gjendje për 30 sekonda. Në të njëjtën kohë, drejtoni shpinën, duke ulur shpatullat dhe shpatullat. Relaksohuni pas kësaj.
- Kthesa e shpinës së qafës së mitrës. Ky ushtrim duhet të kryhet gjatë qëndrimit në këmbë. Filloni të ulni pjesën e pasme të kokës ndërsa ktheni rruazat tuaja. Imagjinoni bazën e shtyllës kurrizore që lëviz përpara në një rrugë rrethore. Do të jetë mirë nëse mund të arrini gjoksin me mjekër pa ngritur supet. Kur drejtoheni, duhet të lëvizni në drejtim të kundërt.
- Rrokullisni duart. Qëndroni drejt dhe anojeni trupin tuaj në mënyrë që të jetë paralel me tokën. Përhapni krahët në anët. Në këtë rast, nuk mund të arrini me shpatullat në veshët tuaj. Merrni kurorën përpara dhe ulni shpatullat në shpinë. Filloni të lëkundni krahët, ndërsa tërhiqni shpatullat drejt qendrës së trupit. Mbani krahët drejt. Mos bëni lëvizje nga inercia, është e nevojshme të tendosni muskujt.
Të gjitha këto ushtrime mund të bëhen vetëm në fazën fillestare të sëmundjes ose për profilaksi. Nëse sëmundja përparon, është më mirë të konsultoheni me një specialist.
Shumë shpesh, dhimbja në qafë shoqërohet me dhimbje në pjesën e përkohshme të kokës. Ato shkaktohen nga tensioni në muskujt e qafës dhe shpatullave. Për të hequr qafe dhimbjen, duhet të masazhoni rajonin e përkohshëm.
Mos e lëvizni kokën në një model rrethor. Nëse sëmundja tashmë ka kaluar fazën e parë të zhvillimit, lëvizjet rrethore janë të ndaluara - ato çojnë në tension të rëndë në shpinë të qafës së mitrës, kryesisht në pjesën e poshtme të saj. Lëvizje të tilla të kokës mund të shkaktojnë jo vetëm dhimbje, por edhe dëmtime të indeve të buta. Ju nuk mund të përdorni pajisje të ndryshme të krijuara për të shtrirë rruazat e shpinës së qafës së mitrës. Rruazat në këtë zonë janë shumë të ndjeshme, veçanërisht me osteokondrozën e qafës së mitrës. Bettershtë më mirë të mos bëni procedura të tilla, ose të paktën t'i trajtoni me shumë kujdes. Përndryshe, ju mund të dëmtoni veten.
Video mësime të ushtrimeve për qafën:
