Peshëngritësit duhet t'i kushtojnë vëmendje të madhe teknikës së pastër dhe hov për të fituar konkursin. Ky artikull do të përshkruajë pesë ushtrime që mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni teknikën tuaj. Përmbajtja e artikullit:
- Shtypi Shvung
- Shvung shtytje
- Shtyjeni shiritin në "gërshërë"
- Mbledhje kërcitje
- Duke u ngritur nga "gërshërët"
Ata që janë të angazhuar në ngritjen e peshave ose stërvitjen, me siguri i kushtuan vëmendje faktit se në burimet e specializuara në rrjet, shumë pak vëmendje i kushtohet teknikës së shtytjes në krahasim me hovin ose marrjen e gjoksit. Kjo është ndoshta arsyeja pse janë krijuar pak ushtrime shtesë që mund të ndihmojnë në forcimin e këtij elementi. Pesë nga më efektivët do të përshkruhen më poshtë.
Shtypi Shvung
Duhet të theksohet menjëherë se shtypi i stolit me shtangë është një ushtrim shumë efektiv, por për disa arsye i nënvlerësuar. Shpesh, atletët e konsiderojnë të nevojshme vetëm për zhvillimin e muskujve të trupit të sipërm. Sidoqoftë, falë tij, ju jo vetëm që mund të zotëroni teknikën e shtyrjes, por gjithashtu të merrni shumë përfitime shtesë. Për shkak të faktit se fazat e mbledhjes dhe shtytjes së shiritit në këtë ushtrim janë të ngjashme me ato në pastrim dhe hov, ju mund të zotëroni sekuencën e saktë të lëvizjeve dhe të zhvilloni kujtesën e muskujve, e cila padyshim do të jetë e dobishme gjatë konkursit Me
Atleti do të jetë në gjendje të zhvillojë forcën për të mbajtur thelbin gjatë mbledhjes dhe muskujt në këmbë për të mbajtur peshën. Për më tepër, shtypi i stolit ndihmon në përpunimin e teknikës së lëvizjes së duarve në kohën e transferimit të shiritit para jush në pozicionin pas kokës.
Veryshtë shumë e rëndësishme të theksohet se ushtrimi mund të përdoret si për trajnimin e teknikës së hovit ashtu edhe për zhvillimin e treguesve të forcës. Duke i kushtuar vëmendjen e duhur, atleti do të jetë në gjendje të zhvillojë të dyja këto aspekte. Natyrisht, shvung gjithashtu mund të përfshihet në një grup ushtrimesh që mund të zhvillojnë teknikë dhe forcë.
Shvung shtytje
Jo më pak efektiv se ushtrimi i mëparshëm është hovi i vrapimit me një shtangë. Veryshtë shumë e dobishme për shtytjen me gërshërë. Vlen të përmendet se një numër i madh i atletëve nuk e pëlqejnë atë. Kjo është për shkak të faktit se për të kryer shvung hov, një atlet duhet të jetë mjaft fleksibël. Sidoqoftë, përfitimet e këtij ushtrimi paguajnë më shumë për shqetësimin.
Avantazhi kryesor i hovit shtytës është zhvillimi i ekuilibrit, mbledhjes vertikale dhe lëvizjes së një pajisje sportive. Kur merrni predhën, shiriti duhet të mbahet lart shumë saktë, për arsyen se diapazoni i devijimit të mundshëm është shumë më i vogël në krahasim me shtytjen. Thjesht atleti ka më pak aftësi për të rregulluar pozicionin e trupit të poshtëm. Në të njëjtën kohë, shiriti shtytës me një shtangë supozon se të gjitha lëvizjet (shtytja dhe mbledhja) duhet të kryhen rreptësisht vertikalisht. Në të njëjtën kohë, pajisjet sportive lëvizin lart dhe prapa kokës, dhe trupi duhet të anohet pak përpara. Përndryshe, atleti nuk do të jetë në gjendje të marrë pozicionin e duhur për të mbajtur peshën.
Të dy llojet e shvung mund të kryhen në mënyrë të pavarur, ose të përdoren si një stërvitje stërvitore. Një hov i vrapimit me një shtangë mund të përfshihet gjithashtu në një grup ushtrimesh.
Shtyjeni shiritin në "gërshërë" nga prapa kokës
Ky ushtrim ju lejon të zhvilloni njëkohësisht forcë dhe të përpunoni teknikën e shtytjes. Alsoshtë gjithashtu e mirë për ekuilibrin e stërvitjes për të mbajtur qëndrimin e duhur. Nëse atleti ka probleme për të marrë pozicionin e duhur, ai nuk do të jetë në gjendje të ulet në "gërshërët" e thella për shkak të mungesës së forcës. Trupi i njeh aftësitë e tij shumë mirë, dhe nuk do të japë mundësinë për ta bërë këtë. Ky ushtrim është gjithashtu shumë efektiv për stërvitjen e elementëve të tjerë të pastër dhe hov.
Mbledhje kërcitje
Një ushtrim shumë i thjeshtë, megjithatë, si goditja me shtangë, e nënvlerësuar nga shumica e atletëve. Isshtë e rëndësishme të theksohet këtu se kur kryeni një shtytje me një shtangë, shfaqen mjaft probleme kur merrni një pozicion me një mbledhje. Kjo, nga ana tjetër, përfshin një ekuilibër të pasaktë, kur ijet fillojnë të lëvizin prapa, dhe pesha shkon në anën.
Për çfarë bëhet fjalë ky ushtrim është e qartë nga emri. Ngritësi duhet të ulet në pikën e mbledhjes dhe pastaj të qëndrojë prapa. Ky ushtrim ka një efekt indirekt në fazën e shtyrjes së pajisjeve sportive, e cila ju lejon të mësoni të merrni pozicionin e duhur dhe të drejtoni përpjekjet në drejtimin e duhur.
Të ngrihesh nga "gërshërët" e ndjekur nga mbajtja
Siç nënkupton edhe emri, dy ushtrime kombinohen këtu menjëherë. Përkundër faktit se ato janë, në fakt, të ndara, ato janë të lidhura ngushtë. Veryshtë shumë e pakëndshme për një trajner të shohë kur një atlet arriti të shtyjë një pajisje sportive, por nuk mund ta mbante peshën. Ky problem mund të zgjidhet duke ruajtur peshën dhe duke e kontrolluar atë në një pozicion të sipërm.
Mbajtja e një pajisje sportive ju lejon të stërvitni forcën dhe të fitoni vetëbesim. Kur bëni mbajtjen, mund të përdorni më shumë peshë sesa shtytja.
Video në lidhje me shtypin klasik dhe stol:
[media =
