Figura ideale përbëhet nga madhësia e bustit. Shumë atletë punojnë me zell për të zgjeruar skeletin. Ekziston vetëm një kufi moshe që nuk mund të injorohet. Çdo gjë ka kohën e vet, dhe rritja e eshtrave edhe më shumë. Çdo atlet që po rrit masën e muskujve po kërkon mënyra të tjera për të arritur qëllimin e tyre. A është e mundur të bëhet më e gjerë nëse ngarkesa drejtohet drejt skeletit dhe kërcit? Në fakt, ka disa trajnime të mira atje për ta bërë këtë. Por ekzekutimi do të kërkojë jo vetëm forcë, por edhe respektimin e nuancave të veçanta.
Duhet të keni kohë për të zgjeruar skeletin deri në 20 vjet
Duke lëvizur në masën e informacionit në lidhje me stërvitjet për zgjerimin e gjoksit, dalin disa përfundime të forta:
- Shtrirja e skeletit duhet të bëhet para moshës 20 vjeç. Duringshtë gjatë kësaj periudhe që kërci është në gjendje të rritet pak.
- Mjekët përgjigjen kategorikisht se është e pamundur të arrihet zgjerimi i skeletit. Ata e lidhin këtë me anatominë e trupit të njeriut. Nëse shikoni një fotografi të një skeleti njerëzor nga një libër shkollor anatomie, bëhet e qartë se brinjët në pjesën e pasme rrjedhin pa probleme në shpinë. Përpara, ato janë ngjitur në kraharor me kërc. Kompleksi sportiv i ushtrimeve ka për qëllim ndryshimin e indeve të kërcit. Por mjekët thonë se është e pamundur të ndryshosh këto dimensione me trajnim. Përndryshe, do të ndikonte në të gjithë aftësinë motorike të trupit. Në përgjithësi, mjekësia nuk miraton veprime të tilla dhe i vë në pikëpyetje.
- Gjithashtu është vërtetuar se aktiviteti i rregullt fizik forcon skeletin e njeriut. Kocka bëhet e fortë dhe madje rritet në madhësi. Hormoni i rritjes është përgjegjës për këtë funksion të trupit. Në fëmijëri, këto procese vazhdojnë me një ritëm të përshpejtuar, pasi fëmija bëhet i fortë në një periudhë të shkurtër kohe, dhe skeleti bëhet më i fuqishëm.
- Nëse jeni 25 vjeç, atëherë harroni se mund të prekni skeletin e sternumit. Këtu është një fakt tjetër interesant nga anatomia e gjallesave. Kur lind një fëmijë, kafazi i tij krahasohet me një formë që i ngjan një skeleti të kafshëve. Në shokët me katër këmbë, kafazi i kraharorit është rrafshuar dukshëm në anët. Kjo formë është optimale për stilin e jetës së tyre. Por një person nuk dëshiron të vrapojë në katër kocka, ai është një krijesë e drejtë. Për shkak të ngarkesës, gjinjtë janë të rrumbullakosura dhe më të mëdha. Nëse e përdorni këtë aftësi anatomike në mënyrë korrekte, mund ta "mashtroni" pak natyrën. Gjëja kryesore është të kapësh deri në 20 vjet.
Siç mund ta shihni, koha ka rëndësi.
Si rritet kocka?
Për të kuptuar se si të ndikoni në skeletin tuaj të gjoksit, duhet të kuptoni saktësisht se si rriten kockat. Rritja ndodh në gjatësi dhe gjerësi. Këtu janë vetëm ndryshimet e para të treguesit deri në 20 vjet, 25 - ky është në përgjithësi tavani. Kockat rriten në gjerësi çdo vit, nëse ka nevojë për të. Për shembull, skeleti i çdo atleti do të jetë shumë herë më i madh se një person i zakonshëm. Ky është një fakt i vërtetuar, madje mjekët tundin kokën në mënyrë pozitive.
Me rritjen e trashësisë, është e qartë - ka një ngarkesë, ka një rritje. Por, për të rritur ndjeshëm kafazin e brinjëve për shkak të skeletit, është e nevojshme një rritje në gjatësinë e eshtrave. Deri në moshën shtatë vjeç, skeleti i një fëmije rritet me shpejtësi në gjatësi. Kjo ndodh nën ndikimin e hormoneve të rritjes. Ata veprojnë në indet kërcore, të cilat po ndahen dhe rriten në mënyrë aktive. Pas 7 deri në 11 vjet, procesi ngadalësohet pak. Dhe pastaj fillon përsëri ndarja aktive e indit kërcor, por në moshën 20-25 vjeç skajet e kockës ngurtësohen dhe ndalojnë së rrituri. Mos harroni se nuk do të bëheni më të gjerë nëse kocka ka ndalur së rrituri. Momenti është i humbur dhe ju do të duhet të ndërtoni vetëm masë muskulore. Si t’i bëni kockat të rriten më shpejt në gjatësi nëse mosha juaj akoma e lejon atë? Gjithçka është shumë e thjeshtë:
- Shtë e nevojshme të korrigjohet sfondi hormonal. Hormoni i rritjes është përgjegjës për procesin e rritjes së skeletit njerëzor.
- Ndikimi fizik në skelet do të japë gjithashtu një përqindje në zhvillimin e një busti të fuqishëm.
Gjithçka është e qartë me pikën e parë. Nëse hormoni juaj i rritjes nuk është i mjaftueshëm, atëherë përdorni një substancë artificiale. Nga rruga, një hormon i tillë përdoret shpesh në praktikë nga mjekët kur një fëmijë është dukshëm prapa në zhvillimin nga bashkëmoshatarët e tij.
Për t'i dhënë stres fizik skeletit, duhet të veproni në disa mënyra. Së pari, mësoni të merrni frymë thellë ndërsa bëni mbledhje. Së dyti, mos e pushoni trupin tuaj dhe vazhdoni me ushtrimin tjetër. Për ta bërë këtë, shtrihuni përgjatë stolit dhe bëni një pulovër me një peshë deri në dhjetë kilogramë. Bëni në mënyrë efektive Rider Deadlift ndërsa qëndroni në këmbë. Për ta bërë këtë, ju duhet të mbështeteni bërrylat në mur, duart tuaja janë ngritur mbi kokën tuaj. Distanca midis duarve nuk duhet të kalojë tetë centimetra. Me çdo frymëmarrje të thellë, tërhiqni krahët poshtë nga brenda. Në këtë rast, muskujt e rajonit të barkut nuk mund të tendosen, qetësojini ato.
Tërheqja e tensionit në zonën e sternumit mund të krijohet duke u tërhequr lart me një kontroll të gjerë. Shtypja e shiritit nga prapa kokës gjithashtu do të japë një rezultat të mirë për këtë pjesë të skeletit. Ne bëjmë të paktën gjashtë qasje për secilin ushtrim. Kufiri mund të konsiderohet 10-12 herë, në varësi të aftësisë tuaj fizike. Ne bëjmë 15 deri në 30 përsëritje për gjysmën e dashnorit dhe mbledhjet. Ne bëjmë pjesën tjetër të ushtrimeve jo më shumë se 15 herë, të paktën 10.
Ushtrime për të ndihmuar në zgjerimin e skeletit të një bodybuilder
Cikli është krijuar për një të ri i cili është ende në fazën e formimit të skeletit. Ushtrimet bëhen çdo ditë të tjera, por do të jetë më efektive të zgjidhni skemën e mëposhtme:
- Pullovers dhe Squats - e hënë, e mërkurë, e premte.
- Shtypjet e shtangës dhe tërheqjet - e martë, e enjte dhe e shtunë.
Por një skemë e tillë do të kërkojë angazhimin më të madh nga ju. Cili do të jetë rezultati? Varet drejtpërdrejt nga sasia e hormoneve të rritjes në gjak dhe qëndrueshmëria e organizmit të ri. Hasshtë vërejtur se një adoleshent 17-vjeçar është në gjendje, për shkak të një trajnimi të tillë, të rrisë skeletin e tij me 5 × 7 centimetra. Nga rruga, kocka matet përgjatë skajeve të teheve të shpatullave. Në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të hani rregullisht dhe t'i jepni trupit një pushim të mirë.
Cikli është i ndarë në tre faza, midis secilës ka një ndalesë prej 30 ditësh. Cikli i parë zgjat katër javë, i dyti 6 dhe i treti 8 javë. Prandaj, duke bërë ushtrimet e përshkruara më lart, mund të merrni një gjoks mbresëlënës. Nëse jeni i ri. Atëherë nuk duhet të përqendroheni në masën e muskujve, gjithmonë do të keni kohë për ta ndërtuar atë. Bettershtë më mirë të përqendroheni në skeletin që do të qëndrojë me ju për pjesën tjetër të jetës tuaj.
Video në lidhje me zgjerimin e skeletit dhe rritjen: