Si të stërvitni fuqinë e goditjes në mënyrë korrekte? Kjo pyetje bëhet nga mijëra djem që e gjejnë veten në palestër në ring. Pajtohem, është e pakëndshme kur armiku ju rrëzon me një goditje, dhe ju as nuk jeni në gjendje të luftoni. Pyesni, çfarë është çështja? Përgjigja është e qartë - keni nevojë për trajnim efektiv të goditjes.
Forca e ndikimit: trajnim efektiv
Muskujt e mëdhenj janë pa dyshim të bukur dhe efektivë. Por unë dua që krahët e mi të mos jenë vetëm "të fryrë", por edhe të fortë. Për të arritur forcën e dëshiruar të ndikimit, është e nevojshme të organizoni trajnime speciale. Bodybuilders kanë krijuar prej kohësh ushtrimet më efektive për ndërtimin e forcës së krahut.
Puna e koordinuar mirë e muskujve është fuqia e ndikimit
Ndoshta është paradoksale, por një biceps i madh nuk do të thotë që një person është i aftë të nokautojë nga goditja e parë. Fuqia goditëse nuk varet nga vëllimi i krahut dhe aftësia për të ngritur shtangën. Ai konsiston në punën e koordinuar mirë të çdo muskuli në krah dhe pjesën tjetër të trupit. Janë rreth 600 prej tyre, vetëm ato bazë i nënshtrohen trajnimit. Në mënyrë ideale, e gjithë pesha juaj vihet në goditje. Por vetëm disa atletë ndryshojnë në të dhëna të tilla.
Me siguri keni hasur në teknikën e gabuar të goditjes. Në të njëjtën kohë, kundërshtari juaj nuk është i aftë të shkaktojë dhimbje, vetëm i bezdisshëm me arrogancën e tij. Nëse arrini të kontrolloni goditjen tuaj, atëherë kundërshtari do të jetë i pavetëdijshëm me lëvizjen e parë të saktë të dorës.
Shtë më mirë t'i drejtoheni një traineri, aktivitetet e të cilit kanë për qëllim krijimin e "makinave vrasëse" të vërteta në ringun e boksit. Trajnimi i këtij niveli do t'ju kushtojë një qindarkë goxha. Prandaj, për ata që nuk duan të marrin pjesë me financat e tyre të fituara me vështirësi, ky artikull është shkruar. Mund të mësoni të godisni fort nëse ndiqni udhëzimet e bodybuilders kryesorë në botë. Për të filluar mësimet, duhet të jeni të durueshëm, të keni një dëshirë të madhe, një gomë dhe një çekiç. Bettershtë më mirë të stërvitni fuqinë e ndikimit me predha të tilla në ajër të hapur.
Goma per biznes
Goma e gomave të makinave duhet të jetë e trashë. Ne po kërkojmë një gomë nga KAMAZ ose transport tjetër mallrash. Çfarë është një çekiç? Ky është një mjet që përdoret në mënyrë aktive në falsifikim. Mos harroni farkëtarët në Rusi, këta janë djem të gjatë me duar të mëdha që rrëzojnë armiqtë me një goditje.
Për gomën, statika është e rëndësishme, domethënë nuk mund ta vendosni gomën në tokë. Hidheni fort, varroseni në tokë, si në kopshtet e fëmijëve. Sigurojeni mirë inventarin, pasi në të do të duhet të stërvitni fuqinë tuaj grushtuese. Pesha e çekiçit varet nga aftësia juaj. Nëse keni muskuj të pazhvilluar, atëherë është më mirë të ndaleni në një mjet deri në 10 kilogramë. Por atletët profesionistë duhet të marrin një njësi që peshon të paktën 15 kg.
Krahët janë më afër ngarkesës, por larg njëri -tjetrit. Boksierët luftojnë vetëm me një dorë, kjo duhet të merret parasysh kur filloni një stërvitje.
Çekiçi është fuqi
Mos u ngatërroni nga predhat e çuditshme. Çekiçi do të "tërheqë" të gjithë forcën tuaj dhe do të trajnojë qëndrueshmërinë tuaj. Importantshtë e rëndësishme të vëzhgoni teknikën e saktë kur tundni njësinë. Përndryshe, humbja e energjisë do të drejtohet në diçka krejtësisht të ndryshme. Kur stërvitja zhvillohet në palestër para çantës së grushtit, vetëm krahët janë të tendosur. Kjo nuk është e mjaftueshme për një goditje të vërtetë të energjisë. Dhe çekiçi do t'ju lejojë të kombinoni punën e krahëve, bustit dhe këmbëve.
Pesha e mjetit nuk duhet të jetë shumë e lehtë. Ju duhet të ndjeni tendosjen në shumicën e muskujve në trupin tuaj. Lëkundjet bëhen të matura dhe çekiçi mbahet me dy duar. Mos harroni se ata janë larg njëri -tjetrit.
Teknika goditëse dhe numri i qasjeve
Shumica e djemve kapin çekiçin dhe fillojnë ta tundin atë pa kuptim. Ndaloni dhe lexoni rekomandimet në detaje, efektiviteti i stërvitjes tuaj do të varet nga ajo. Çdo atlet është i interesuar për numrin e përsëritjeve dhe qasjeve. Në këtë rast, është më mirë të zgjidhni individualisht nivelin e ngarkesës. Nëse dyshoni në vlerësimin racional të aftësive tuaja, atëherë merrni si bazë të dhënat e mëposhtme:
- 100 goditje në gomë për grup.
- 3? 5 qasje. Përqendrohuni në forcën tuaj.
- 3-4 herë në javë.
Bettershtë më mirë të ndaloni qasjen e fundit nëse e kuptoni që teknika po vuan.
Atletët kanë zhvilluar pesë opsione bazë për të lëkundur çekiçin dhe goditur gomën. Çdo opsion ka për qëllim formësimin e forcës së ndikimit. Pas disa muajsh stërvitje, do të kuptoni se jeni një "boksier i vërtetë me një goditje super të fuqishme" - le ta vendosim këtë frazë në kllapa, pasi nuk mund të bëheni boksier nga një çekiç dhe "kanaçe" të mëdha në duart tuaja, ju duhet të praktikoni boks për vite, por megjithatë rezultati do.
1. Qëndrimi statik me këmbë në këmbë
Këmbët janë vendosur paralelisht me njëra -tjetrën, pak këmbë këmbësh. Importantshtë e rëndësishme të mos lëvizni dhe të qëndroni në këtë pozicion për të gjithë qasjen. Dora që rrah (djathtas / majtas) ndodhet në mes të dorezës. E dyta është në skaj. Gjatë grevës, ne e mbajmë shpinën drejt, lejohet të mblidhemi në një lartësi të rehatshme.
Në këtë pozicion, ju mësoni punën e koordinuar të këmbëve, trupit dhe krahëve. Importantshtë e rëndësishme të zgjidhni peshën e duhur për predhën. Mos ndiqni rekorde në stërvitjen tuaj të parë. Shqyrtoni trupin tuaj dhe përcaktoni peshën tuaj.
2. Pozicioni luftarak
Necessaryshtë e nevojshme të qëndroni pak anash në objektin e goditjes. Ne ndryshojmë anën e djathtë dhe të majtë. Krahu i largët ndodhet në mes të dorezës, dhe i dyti është në skajin e tij.
Gjatë grevës, lejohet të bëhet një hap minimal përpara, pas grevës ne kthehemi në pozicionin e fillimit. Mësoni të vendosni siç duhet trupin kur godisni. Kjo është faza e dytë e zhvillimit të grushtit tuaj të fuqisë.
3. Jeb (goditja kryesore në boks)
Qëndrimi me anën e majtë ose të djathtë të trupit, trupi pak i kthyer drejt objektit të goditjes. Dora e përparme tani është e pozicionuar në mes të dorezës së çekiçit, dhe dora e largët është e pozicionuar në buzë. Lejohet të ndërmerren hapa të vegjël përpara dhe prapa.
Në shikim të parë, duket se pozicioni është i thjeshtë dhe nuk kërkon aftësi të veçanta. Por ju duhet të kaloni në këtë fazë pasi të keni studiuar opsionin e dytë.
4. Qëndrim para statik
Duart e majta dhe të djathta do të duhet të ndryshohen pas çdo goditjeje. Ju vetëm mund ta rrotulloni trupin, këmbët mbeten në një pozicion. Bettershtë më mirë nëse është një cikël pa ndalesë, do t'ju lejojë të formoni fuqinë tuaj të goditjes dhe ta drejtoni atë me peshën e duhur në çdo pikë.
5. Qëndrimi luftarak me përgjim
Këmbët janë pak anash deri në pikën e goditjes. Duart ndryshojnë pozicionin pas çdo goditjeje në gomë. Ky opsion kombinon të gjitha ato të mëparshme. Ju mund të ndryshoni raftet dhe pozicionet e duarve, gjëja kryesore është t'i bëni të gjitha këto pa ndalesa shtesë. Nëse, pas disa goditjeve, doni të bëni pauzë, atëherë nuk jeni ende gati për një gjuajtje të tillë. Ne do të duhet të kthehemi një hap prapa.
Në këtë mënyrë, ju mund të mësoni të punoni të gjithë muskujt në trupin tuaj. Nëse lodheni nga çekiçi, mund të përdorni sëpatën. Duket, natyrisht, një stërvitje e tillë frikësuese. Imagjinoni një atlet që tund një sëpatë në një pemë dhe pamja e tij është larg nga natyra e mirë. Disavantazhi i sëpatës është se nuk ka moment pranveror. Por ka një ngarkesë gjatë heqjes së mjetit nga trungu ose goma.
Ka atletë që përdorin një shat konvencionale për të stërvitur grushtin e tyre të fuqisë. Sigurisht, gjyshja ime do të sugjerojë përdorimin e këtij mjeti kopshti në një mënyrë më të dobishme. Kjo është, sigurisht, ironi. Në fakt, me një shat, ju gjithashtu mund të përgatiteni mirë për një luftë. Por tehu nuk hyn në objekt, por në tokë. Pas një mijë përsëritjeve, do të shihni se si trupi përshtatet automatikisht për të goditur goditjen e duhur.
Vlen të kujdeset për sigurinë gjatë një ushtrimi të tillë. Sigurohuni që askush të mos qëndrojë pranë. Askush nuk e di në cilën pikë mund të fluturojë koka e çekiçit. Për të shmangur këtë moment, është mirë të zgjidhni një pajisje me elementë të salduar.
Para stërvitjes kryesore, duhet të ngroheni:
- Ne relaksojmë bicepsin me tërheqje në shufrat e pabarabarta.
- Trajnoni dorën tuaj çdo ditë me një zgjerues.
- Shtrydhni pambukun disa herë.
Të gjitha këto rekomandime kanë për qëllim krijimin e një force ndikimi të fuqishme. Respektimi i teknikës do t'ju lejojë të merrni rezultatin e dëshiruar. Pas ushtrimeve të tilla, nuk do të jeni vetëm një goditje e ngathët me një goditje të dobët, por një atlet i vërtetë. Qasjet e para do të jenë të vështira, por nëse i vendosni vetes një qëllim të tillë, atëherë brenda një jave gjithçka do të jetë shumë më e lehtë.
Forca e ndikimit është aftësia për të detyruar të gjithë muskujt në trup të punojnë në mënyrë harmonike. Që trupi të bëhet i lakueshëm, duhet të stërvitet. Muskujt e mëdhenj pa dyshim do t'ju dekorojnë, por jo gjithmonë tregojnë forcën e kërkuar të ndikimit. Korrigjoni këtë situatë dhe ndiqni metodologjinë e zhvilluar nga atletët kryesorë në botë. Ata e dinë me siguri se një gomë dhe një çekiç mund të jenë të dobishëm.
Video në lidhje me ushtrimet e forcës me një vare dhe rrota:
