Artikulli do t'ju tregojë se si të përshpejtoni metabolizmin dhe cili është roli i stërvitjes aerobike në përmirësimin e metabolizmit. Kushdo që ka hasur në dëshirën për të ndryshuar figurën e di se ky proces nuk është gjithmonë i lehtë dhe i thjeshtë. Vetëm kur jeni 18 vjeç, ju jeni një i ri me ndërtim atletik, masa e muskujve fitohet shpejt, dhe dhjami zhduket lehtë. Veryshtë shumë e thjeshtë të ndryshosh trupin tënd. Përndryshe, është një betejë e vështirë.
Seksi i drejtë ishte në një pozitë shumë të pafavorshme për ta, pasi studimet e kryera nga ekspertë në fushën e djegies së yndyrës ose studimit të karakteristikave të muskujve përfshinin burra.
Ne e dimë se metabolizmi dhe përgjigja ndaj klasave në palestrën e trupit të femrës ndryshon nga mashkulli. Përveç kësaj, ka një numër standardesh dhe opinionesh të përcaktuara gjinore që veprojnë si një katalizator për marrjen e këshillave dhe sugjerimeve të dobishme se si të punoni siç duhet në formën tuaj fizike.
Sot do t'ju njohim me 5 tiparet kryesore dalluese të metabolizmit femëror nga metabolizmi mashkullor, do t'ju tregojmë në detaje se çfarë duhet të bëni për të krijuar figurën tuaj të ëndrrave. Pavarësisht nga dëshira juaj për të humbur kilogramë shtesë ose dyfishuar muskujt tuaj, për të rritur performancën e forcës ose efektivitetin e ushtrimeve komplekse, ne do t'ju tregojmë se si t'i bëni ushtrimet të sjellin rezultatin maksimal.
Në procesin e pushimit, seksi i drejtë djeg më shumë karbohidrate sesa burrat, por më pak yndyrë. Përveç kësaj veçorie, është e nevojshme të mbani mend se yndyra pas një vakt depozitohet më shumë tek gratë, kjo tashmë i shtohet përqindjes tashmë jo të vogël të yndyrës së trupit. Nëse e shikoni këtë nga ana e evolucionit, atëherë gratë kanë nevojë për një përmbajtje të lartë të yndyrës në trup, pasi më vonë këto rezerva përdoren gjatë shtatzënisë dhe laktacionit. Në atë moment, kur trupi femëror është gati për të konceptuar një fëmijë, ruhet menjëherë ruajtja e yndyrës në kofshë dhe bark. Kjo sasi e yndyrës thjesht hiqet nga puna, dhe ruhet në rast të mbajtjes së një fëmije.
Akumulimi në kofshë dhe vithe është i pasur me një lloj acidi omega-tre, domethënë DHA. Ekziston një mendim midis mjekëve se ky lloj yndyre përdoret për të krijuar qumështin e gjirit dhe për të formuar trurin e foshnjës.
Një numër studimesh janë kryer në Shtetet e Bashkuara, të cilat kanë treguar se seksi i drejtë ka një nivel të ulët DHA me depozita të yndyrës gluteofemoral për shkak të marrjes së ulët të yndyrave omega-tre. Kjo është ajo që shkakton një rritje të konsiderueshme të peshës trupore gjatë shtatzënisë. Truri i një gruaje është në gjendje të llogarisë momentin kur trupi është në gjendje ushqyese, duke gjetur kështu zona me nivele të ulëta të DHA.
Kjo shkakton shfaqjen e urisë së rëndë, e cila i shtyn zonjat bukuroshe të hanë në sasi të mëdha në mënyrë që të dyfishojnë rezervat e DHA, nga e cila varet zhvillimi i trurit të fetusit. Por, gratë japoneze janë e kundërta e plotë e këtij procesi. Nivelet e tyre DHA janë shumë më të larta se homologët e tyre amerikanë për shkak të konsumit të tyre të lartë të peshkut, falë kësaj, nënat e reja i mbajnë trupat e tyre të hollë.
Nëse planifikoni të krijoni një fëmijë ose tashmë keni një fëmijë, në çdo rast, është e nevojshme që një dozë standarde e DHA të hyjë në trup së bashku me ushqimin. Importantshtë e rëndësishme të njihni dhe ruani harmoninë midis omega-tre dhe omega-gjashtë. Kjo mund të bëhet duke përdorur një sërë vajrash dhe yndyrna vegjetale.
Metoda efektive për të rritur metabolizmin tuaj
Detyra juaj është të bëni metabolizmin në mënyrë që energjia të prodhohet përmes përdorimit të yndyrave. Kjo është brenda fuqisë së çdo gruaje, është e nevojshme vetëm të zvogëlohet disa herë sasia e karbohidrateve të pranishme në ushqim. Atëherë trupi juaj do të përdorë yndyrën për energji, dhe kështu do ta thajë trupin. Një shembull kryesor i kësaj është të hash një përqindje më të lartë të karbohidrateve në ditët kur punoni në palestër ose në shtëpi. Dhe në ditët pa stërvitje, zvogëloni karbohidratet në minimum, ose madje eliminojini ato nga dieta. Për ta kthyer metabolizmin në normalitet, mund të përdorni një metodë tjetër, pas ushtrimeve dhe garave të forcës, të kryeni një sërë ushtrimesh anaerobe.
Djegia dhe ruajtja e yndyrës bëhet ndryshe në varësi të gjinisë. Për gratë, yndyra përdoret si burim energjie gjatë stërvitjes, gjë që nuk vërehet tek burrat. Pra, kush po lufton me yndyrën e trupit dhe ëndërron një bel të hollë, është e rëndësishme të stërviteni. Janë ata që kontribuojnë në zhdukjen e kilogramëve shtesë. Vlen të kujtohet se zonjat e reja, duke qenë në pushim, djegin një rend të madhësisë më pak kalori.
Përveç kësaj, yndyra përzihet nën lëkurë, dhe tek burrat, mbizotëron lloji visceral i depozitave të yndyrës. Ky lloj yndyre ndryshon në aktivitetin metabolik dhe është arsyeja për një rrezik në rritje të zhvillimit të sëmundjeve kardiovaskulare. Për gratë, një përqindje e ulët e yndyrës në kofshë dhe vithe konsiderohet si një shenjë e shëndetit të shkëlqyer dhe një rrezik minimal i problemeve të zemrës.
Të gjitha gratë e dinë që gjatë humbjes së peshës, pjesa e parë e trupit, ku vërehen centimetrat e shkuar, është pjesa e sipërme, pastaj pjesa e poshtme. Por, është ky proces që është më i gjati dhe më rraskapitësi. Ne tashmë e dimë pse kjo zonë është kaq problematike. Ka më shumë receptorë alfa tek gratë sesa tek burrat, pasi ky është një element i rëndësishëm për lindjen e plotë të një fëmije. Gradualisht, një kombinim formohet në trup - receptorët alfa dhe estrogjenët, ata janë katalizatorë për humbje peshe. Menshtë më e lehtë për burrat të djegin yndyrë sepse kanë një sasi proporcionale të receptorëve beta.
Ushtrimet aerobike janë ndihma përfundimtare për humbjen e peshës
Për të luftuar yndyrën e trupit në zonën e problemit, është e domosdoshme të bëni ushtrime anaerobe. Ka pasur studime që kanë treguar se stërvitja aerobike e forcës së ushtrimeve funksionon si një përmirësues në shkallën e humbjes së yndyrës. Ata, stërvitjet e të cilëve përfshinin një kompleks të tillë panë rezultatet e mëposhtme: në zonën e këmbëve, humbja e yndyrës ishte diku në rajonin prej 12.2%, kofshët u ulën deri në 4%dhe rreth 10%të sasisë totale të yndyrës të pranishme në. trup.
Nëse një grua preferon ekskluzivisht stërvitjen aerobike, atëherë vërehen rezultate paksa të ndryshme: në zonën e këmbëve, rreth 5.7%e yndyrës është zhdukur, ijet janë ulur në perimetër me 4%, dhe sasia e përgjithshme e yndyrës është ulur me 5%.
Shkencëtarët kanë arritur në përfundimin se stërvitja me forcë me intensitet më të lartë stimulon lirimin e qelizave yndyrore. Falë kësaj, trupi i përdor ato si një burim energjie, dhe kështu djeg yndyrën nënlëkurore. Isshtë e mundur që estrogjeni të ketë një efekt pozitiv në djegien e yndyrës gjatë stërvitjes. Me karakteristikat e mëposhtme:
- Sasia e prishjes së triglicerolit në gjak zvogëlohet, gjë që ndikon në një rënie të konsiderueshme të sasisë së yndyrës së depozituar.
- Stimulon prodhimin e epinefrinës për djegien e yndyrës me cilësi të lartë.
- Ajo vepron për të rritur sasinë e hormonit të rritjes, i cili nga ana tjetër luan një rol të rëndësishëm në procesin metabolik.
Për stërvitjen e forcës, jepni përparësi stërvitjeve të trupit të poshtëm. Ngritja e peshës nuk është punë e një burri. Squats janë një ushtrim i preferuar për atletët për të tërhequr vithet dhe për të formuar këmbët e holla. Përdorni intervale të larta në një rutine ose biçikletë të palëvizshme. Mos harroni për dietën, kjo është e rëndësishme për normalizimin e metabolizmit.
Video çfarë është metabolizmi dhe si ta shpejtoni atë:
