Nga ky artikull, të gjithë mund të mësojnë se çfarë është CrossFit. Ka shumë udhëzime praktike të dobishme këtu. Veryshtë shumë e rëndësishme të kuptohet se gjithçka në doza të tepërta është e dëmshme për shëndetin, kështu që ju duhet të zgjidhni doza të arsyeshme, madje edhe në stërvitje. Kështu, bëhet e mundur përfshirja e të gjithë muskujve të nevojshëm në punë. Dhe gjatë këtyre aktiviteteve, ju mund të bëni ushtrime me peshën tuaj. Ne po flasim për kërcime dhe shtytje, si dhe tërheqje. Mos harroni për ushtrimet nga pjesa e gjimnastikës - ato janë gjithashtu një pjesë integrale e CrossFit. Si rezultat i ngarkesës hibride, gjurmohet një kombinim i dy stërvitjeve - forca dhe kardio.
Një tipar i rëndësishëm i CrossFit
Këtu nuk ka specializim të trajnimit fizik. Pra, duke bërë ngritje fuqie, atleti stërvit forcën sa më shumë që të jetë e mundur. Nëse flasim për një vrapues që vendos të fitojë një maratonë, atëherë ai arrin qëndrueshmëri, sepse atij do t'i duhet të vrapojë një distancë mjaft mbresëlënëse pa pushim. Nëse flasim për një bodybuilder, atëherë ai zhvillon performancën e forcës. Gjatë stërvitjes, ai mund të punojë me një peshë mbresëlënëse të rëndë për një kohë të gjatë.
Për të arritur rezultatet më të mira, disa parametra specifikë përdoren në sport, por kjo nuk vlen për CrossFit. Në programet e tjera sportive, ata specializohen në diçka specifike, sepse në këtë mënyrë mund të arrihen rezultatet më të mira.
CrossFit është shkathtësi, që do të thotë se bëhet e mundur të stërvitni ngarkesa krejtësisht të ndryshme. Një trajnim i tillë ju lejon të përshtateni më mirë me botën reale, jetën në të, e cila nuk mund të sigurohet nga programet e tjera sportive.
Karakteristikat kryesore të trajnimit
Klasat e tilla janë të ndryshme - programet e trajnimit po ndryshojnë vazhdimisht. Ekzistojnë 3 koncepte kryesore mbi të cilat ndërtohen ngarkesat gjatë stërvitjes:
- Duke mos marrë parasysh kohën.
- Përmban sasinë maksimale të punës në një periudhë të caktuar kohe.
- Reduktimi i kohës për të bërë të njëjtën punë.
Le të hedhim një vështrim më të afërt në të tre opsionet.
Opsioni numër 1 - ne punojmë pa marrë parasysh kohën
Këtu ju duhet të zgjidhni disa ushtrime që do të maksimizojnë përdorimin e pajisjeve, si dhe aftësitë tona. Të gjitha ushtrimet duhet të kryhen pa pushim dhe ndalesa - në një sekuencë të caktuar. Ky do të jetë një rreth - një raund. Duhet të ketë disa prej tyre në total - nga 3 në 6 qarqe. Për më tepër, varësia është anasjelltas proporcionale.
Nëse nuk mund të bëni menjëherë gjithçka që keni planifikuar, atëherë ndarja e detyrës në pjesë do të jetë shumë më e lehtë. Veryshtë shumë e rëndësishme të ndërtoni saktë ushtrimet në rregull - mos qëndroni pranë atyre ushtrimeve që kanë për qëllim të njëjtat grupe muskujsh.
Rasti i ngarkesës numër 2 - akomodimi i më shumë qasjeve në një periudhë të caktuar kohe
Kjo është një detyrë më e vështirë - për një periudhë të caktuar kohe, duhet të keni kohë për të përfunduar sa më shumë qasje të jetë e mundur. Raundet mund të numërohen vetëm pasi të ketë përfunduar një rreth i plotë. Pastaj mund të kaloni në mësimin tjetër. Shtë e nevojshme të zhvilloni klasa pa mbingarkesë të tepërt - pasi keni marrë një qëllim shumë të lartë për sa i përket sasisë, mund të mos keni kohë për të kaluar në stërvitjen tjetër. Importantshtë e rëndësishme të mos bëni shumë përsëritje në një qasje, por të arrini një rritje të grupeve vetë. Sa më shumë të ketë, aq më efektiv do të jetë trajnimi.
Opsioni numër 3 - ne zvogëlojmë kohën që duhet për të përfunduar programin crossfit
Këtu ju vetë duhet të vendosni se sa raunde do të bëni me numrin e përgjithshëm të përsëritjeve të ushtrimit - ai duhet të kryhet si rezultat në të gjitha raundet.
Trajnimi i energjisë
Gjatë orëve të mësimit, mënyra të ndryshme për të siguruar trupin me energji janë të mundshme - gjithçka varet nga ashpërsia dhe kohëzgjatja e programit.
Nëse marrim parasysh metodat ekzistuese të furnizimit me energji, atëherë glikoliza përdoret më aktivisht gjatë CrossFit. E njëjta gjë vlen edhe për oksidimin. Sa i përket sintezës nga fosfati i kreatinës, kjo metodë përdoret shumë më pak - vetëm në raundet e para.
Veryshtë shumë e rëndësishme të dini se puna afatgjatë CrossFit lejon që një sasi e madhe e produkteve të oksidimit të grumbullohen në muskuj. Kjo është për shkak të glikolizës. Si rezultat, kërkohet një rritje e furnizimit me oksigjen që të ndodhë eliminimi. Me trajnim joadekuat, borxhi i oksigjenit është i mundur.
Tani në programin crossfit, përdoret metoda tabata, kur të dy sistemet e energjisë aerobike dhe anaerobe përdoren menjëherë në kompleks.
Përfitimet e CrossFit
- Shkathtësi
- Shumëllojshmëri stërvitjesh
- Nuk ka nevojë për doping për të arritur qëllimin tuaj
- Wellness
Disavantazhet e CrossFit
- Asnjë specializim
- Muskujt rriten më keq sesa në bodybuilding
- Dëmtimi i muskujve dhe zemrës
Trainingshtë e nevojshme të filloni stërvitjen me ngarkesa të lehta në mënyrë që të mos mbingarkoni trupin tuaj dhe të mos shkaktoni dëm. Në fund të fundit, detyra e stërvitjes është të jetë e fortë, energjike, e qëndrueshme. Kjo do të thotë që ju duhet të shkoni drejt qëllimit dhe të mos ndaleni në ndonjë vështirësi dhe pengesë. Vetëm qasja e duhur ndaj klasave do të japë rezultatet më të mira.
Shikoni video në lidhje me CrossFit, garat, programet, etj.:
