Kur filloni të shkoni në palestër, shumë shpejt do të mësoni se çfarë është dështimi i muskujve. Forca po largohet dhe një ndjesi djegie shfaqet në muskuj. Përsëritja e fundit dhe predha ulet … A duhet të sillem në një gjendje të tillë apo jo? Le ta konsiderojmë këtë gjendje nga të gjitha këndvështrimet. Sot do të doja të merresha me një nga mënyrat më të diskutueshme për të rritur masën e muskujve. Ka shumë mbështetës dhe kundërshtarë të tij. Me siguri ata që janë përfshirë në bodybuilding për një kohë të gjatë tashmë e kanë kuptuar se ne po flasim për dështimin e muskujve. Veryshtë shumë e rëndësishme të kuptohet nëse ai ndihmon në stërvitje ose, përkundrazi, mund të shkaktojë dëm.
Çfarë është dështimi i muskujve
Të gjithë vizitorët në palestra me siguri do të hasin në këtë koncept. Duhet thënë menjëherë se kjo nuk është një gjendje përtacie, kur thjesht nuk doni të bëni asgjë. Ky proces ndodh në kohën e stërvitjes dhe konsiston në afrimin e muskujve në kufi, ose, me fjalë të tjera, thjesht nuk jeni në gjendje të ngrini më tej peshën e kërkuar pa prishur teknikën.
Më shpesh, një gjendje e tillë shprehet si më poshtë: duke kryer një ushtrim, në një moment të caktuar bëhet e qartë se nëse e ulni shtangën tani, nuk do të jeni në gjendje ta ngrini vetë. Muskujt duket se fillojnë të rebelohen kundër vazhdimit të punës, por në të njëjtën kohë truri kupton se është e mundur të bëhen disa lëvizje. Një gjendje e tillë në gjuhën shkencore është dështimi i muskujve.
Më parë, natyrisht, ata e dinin për këtë gjendje, por u përpoqën ta anashkalonin atë, por kur erdhi "epoka e artë" e bodybuilding, qëndrimi ndaj këtij fenomeni ndryshoi. Tani shumë nuk mund t'i imagjinojnë stërvitjet e tyre pa këtë metodë.
Pikëpamje të ndryshme mbi efektin e dështimit të muskujve
Si në çdo biznes tjetër, ka shumë pikëpamje dhe mësime në bodybuilding. Tifozët e njërit prej tyre janë të sigurt se pjesa më e madhe e atletit është ndërtuar falë peshave relativisht të ulëta dhe një numri të madh të përsëritjeve. Dhe përfaqësuesit e drejtimit tjetër janë të sigurt se rritja e muskujve ndodh vetëm falë peshave kritike dhe një numri të vogël të qasjeve. Nga rruga, ky grup përfshin Arthur Jones, krijuesin e imituesit Nautilus.
Tifozët e drejtimit të dytë janë të sigurt se në stërvitje është e nevojshme të punohet aq shumë derisa stërvitja nuk mund të kryhet edhe pjesërisht. Kishte shumë konflikte midis përfaqësuesve të këtyre shkollave dhe tani është koha për të përmbledhur të gjithë përvojën dhe për të gjetur se çfarë po ndodh vërtet.
Procesi i trajnimit dhe llojet e dështimit të muskujve
Ekzistojnë dy aksioma në bodybuilding me të cilët askush nuk argumenton:
- Muskujt rriten me çdo aktivitet fizik;
- Me të njëjtin lloj ngarkese, ndodh një rritje afatshkurtër.
Ato janë vërtetuar shumë mirë në praktikë, kur atletët e rinj gjatë dy muajve të parë ka ndryshime mjaft të forta: mbipesha humbet peshë dhe ektomorfet fitojnë peshë. Nga kjo rrjedh se çdo stërvitje i çon muskujt në stres dhe, para së gjithash, nga fakti se ata më parë ishin lehtësuar nga stresi. Por pas kësaj periudhe, zhvillimi ndalon.
Kur kjo ndodh, është e nevojshme të bëhen ndryshime të mëdha në procesin e trajnimit. Fatkeqësisht, më shpesh ato konsistojnë në një shtesë banale të peshës së predhave. Kjo metodë nuk mund të japë rezultate pozitive. Kur bëni bodybuilding, duhet të mbani mend një gjë shumë të rëndësishme - nuk ka asnjë program të vetëm stërvitor të saktë.
Për të arritur rritje të vazhdueshme të muskujve, është e nevojshme që periodikisht të bëni ndryshime drastike në stërvitje dhe të jeni në kërkim të vazhdueshëm. Ju duhet të përdorni një larmi teknikash dhe modele pune. Kishte një kohë kur përparimi i stërvitjes i atribuohej vetëm stërvitjes me dështim. Duke folur shkencërisht, dështimi i muskujve në bodybuilding dhe jo vetëm është gjendja e muskujve e shkaktuar nga puna e tyre e tepërt, kur atleti nuk mund të kryejë më stërvitjen, duke iu përmbajtur teknikës së duhur.
Ekzistojnë tre lloje të dështimit të muskujve:
- Koncentrik (pozitiv) - ngritje peshe;
- Ekscentrik (negativ) - ulja e predhës;
- Izometrike (statike) - mbajtja e peshës.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se kur kryeni ndonjë ushtrim, atleti gjithmonë do të shoqërojë këto faza. Epo, një dështim i plotë është një gjendje në të cilën muskujt sillen në maksimumin e aftësive të tyre.
Në të njëjtën kohë, llojet e mësipërme lidhen drejtpërdrejt me llojet e fibrave të muskujve:
- Koncentrik - efekti kryesor është në miofibrilet. Në momentin që kontraktohen, ka një rritje të muskujve rreth perimetrit;
- Ekscentrik - ka një efekt në mitokondri të lidhur me miofibrilet. Mitokondria gjeneron energji që përdoret për tkurrjen dhe riparimin e muskujve. Kur e gjithë energjia mbaron, ndodh dështimi, por muskujt nuk dëmtohen.
- Izometrike - është një dështim i ndërmjetëm dhe ndodh në momentin kur rezervat e glikogjenit janë varfëruar;
Dështimi i muskujve: mirë apo keq?
Duhet filluar me aspektet negative të këtij fenomeni në sport:
-
Gjëja kryesore për një atlet është rritja e masës muskulore. Kur bëhet fjalë për perspektivën afatgjatë, zgjidhja më e mirë do të ishte të mos vendosni një ngarkesë të madhe menjëherë, por ta rritni atë gradualisht. Duke filluar me pesha të vogla, çdo muaj pasues, ato duhet të rriten, dhe muskujt do të rriten.
Nëse filloni të punoni menjëherë "për konsum", atëherë thjesht mund të "drejtoni" trupin tuaj. Bazuar në rezultatet e studimeve të fundit, rritja e masës muskulore ka më shumë të ngjarë të nxitet nga sasia totale e ngarkesës.
- Çdo stërvitje në palestër shoqërohet gjithmonë me një gjendje stresuese për trupin, dhe kur përdorni pesha të mëdha, kjo gjendje përkeqësohet. Kështu, sistemi nervor qendror i atletit është i varfëruar dhe, si rezultat, qëndrueshmëria e muskujve zvogëlohet.
- Me stërvitje intensive me pesha të mëdha, ndodh privimi i oksigjenit. E thënë thjesht, oksigjeni hyn në qarkullimin e gjakut në emetime dramatike, të cilat mund të çojnë në shkatërrimin e qelizave të muskujve.
- Puna në kufirin e aftësive të muskujve është shumë e keqe për koordinimin e tyre gjatë stërvitjes. Si rezultat, ju mund ta sillni veten në një gjendje të stërvitjes shumë më shpejt.
Tani le të flasim për aspektet pozitive të dështimit të muskujve:
- Shumica e atletëve të famshëm nuk vënë në dyshim efektivitetin e stërvitjes së dështimit, por i përdorin ato vetëm në qasjen e fundit.
- Për të stimuluar rritjen e masës muskulore, është e nevojshme të krijoni një mjedis të veçantë në nivelin e qelizave, falë të cilit indet mund të shkatërrohen dhe mikrotraumat janë shkaktuar në fibra. Isshtë refuzimi që mund të eliminojë mbingarkesën e muskujve.
- Kur ngarkesa ekstreme po veprojnë vazhdimisht në trup, intensiteti i ushtrimeve rritet dhe sekretimi i hormoneve anabolike rritet.
Si të arrini dështimin e muskujve
Kur merren parasysh të gjitha të mirat dhe të këqijat, duhet të ndaleni në këshilla praktike në më shumë detaje.
Metoda numër 1 - qasja e zakonshme e dështimit
Importantshtë e rëndësishme të zgjidhni peshën e duhur për numrin e dëshiruar të përsëritjeve, si rregull, zakonisht ka nga 8 në 12. Kjo metodë është gjithashtu e përshtatshme për fillestarët. Kur kryeni stërvitjen, duhet të kryhet derisa atleti nuk mund të heqë peshën teknikisht në mënyrë korrekte.
Metoda numër 2 - mashtrimi
Në këtë rast, ushtrimi fillon të kryhet sipas të gjitha rregullave, dhe pastaj ata nuk u kushtojnë më vëmendje atyre. Lëvizjet e para kryhen falë punës së grupit të muskujve për të cilin është krijuar mësimi, dhe përsëritjet e fundit tashmë janë kryer me ndihmën e muskujve ndihmës.
Metoda numër 3 - superset
Kjo teknikë u përdor për herë të parë nga Joe Weider. Thelbi i tij është të trajnojë vetëm një grup të muskujve të synuar drejt dështimit. Për këtë, ushtrime të ndryshme përdoren pa pushim. Kjo bën të mundur dhënien e muskujve një sërë llojesh stresi.
Metoda numër 4 - ndihmë nga një mik
Kjo metodë mund të quhet edhe një qasje e detyruar. Atleti kryen në mënyrë të pavarur një numër të caktuar përsëritjesh, pas së cilës ai kërkon ndihmë nga kolegët për të kryer disa lëvizje të tjera.
Nëse flasim për dështimin e muskujve nga pikëpamja e mjekësisë dhe shëndetit të një atleti, atëherë patjetër në një formë të rëndë, ato mund të dëmtojnë trupin. Siç u përmend më lart, rritja e masës muskulore ndikohet dukshëm më shumë nga vëllimi i përgjithshëm i ngarkesës, dhe në asnjë mënyrë nga thellësia e dështimit. Gjithashtu duhet të mbahet mend se, pa sjellë muskujt në dështim, ju mund të shmangni dëmtimin dhe të mos e shteroni trupin. Në fund të fundit, atleti duhet të ndërtojë, jo të shkatërrojë.
Ju duhet të kuptoni se refuzimi nuk garanton një rritje të masës muskulore, por me një rritje graduale dhe të rregullt të peshës së punës, kjo mund të arrihet. Mund të themi me besim se një fillestar nuk duhet t'i drejtohet kësaj metode trajnimi. Atletët me përvojë mund ta përballojnë lehtësisht këtë, por ju nuk duhet të jeni të zellshëm në këtë. Mos e detyroni trupin tuaj të përjetojë stres të rëndë shpesh.
Këshilla për videot - Për çfarë është dështimi i muskujve:
