Muskujt e trapezit dhe qafës nuk janë muskuj më pak "të dukshëm" sesa biceps, abs ose kuadriceps. Kurthe të mëdhenj dhe një qafë të fortë janë një shenjë e fuqisë së vërtetë. Imshtë e domosdoshme të stërviteni këto pjesë të trupit, sepse një pjesën e sipërme të qartë konveks dhe një qafë brutale do të theksojë qartë atletizmin e atletit.
Anatomia e muskujve Trapezius
Muskuli trapezius ka një formë të sheshtë trekëndore, baza e tij përballet me kolonën kurrizore dhe kulmi i tij përballë akromionit të shpatullës. Ka dy trekëndësha të dhënë në anën e pasme, një në anën e majtë dhe një në të djathtë. Së bashku ata formojnë një formë trapezoidi.
Trapezoidi ndodhet në pjesën e pasme të qafës dhe pjesën e sipërme të shpinës. Për nga madhësia e tij, menjëherë mund të përcaktoni nëse një person është i përfshirë në stërvitje të forcës apo jo.
Teoria anatomike e ndan muskulin trapezius në tre zona kryesore:
- pjesa e sipërme;
- pjesa e mesme;
- Pjesa e poshtme.
Secila prej pjesëve kryen funksionin e vet anatomik.
Funksioni kryesor i trapeziumit është lëvizja e teheve të shpatullave, të cilat, nga ana tjetër, sigurojnë rrotullim, ngritje dhe ulje të krahëve. Më vete, duket kështu:
- zvogëlimi i teheve të shpatullave në një shtyllë kurrizore fikse me përafrim maksimal, i cili ndodh për shkak të tkurrjes së përgjithshme të muskujve;
- ngritja e shpatullave dhe e gjithë brezit të shpatullave me tufat e muskujve të sipërm, duke u ulur me ato të poshtme;
- rrotullimi i kockës përgjatë boshtit tangjencial ndërsa kontraktoni pjesët e sipërme dhe të poshtme të trapezoidit në të njëjtën kohë;
- tërheqja e kokës mbrapa nga një tkurrje e përgjithshme e trapeziumit me një shpatull të fiksuar;
- një kthesë e lehtë e pjesës së përparme të kokës në drejtim të kundërt kur shtrydhni një nga trekëndëshat e trapezit.
Shumë atletë fillestarë nuk i kushtojnë vëmendje të mjaftueshme muskujve të trapezit, për ta nuk është asgjë më shumë se një kërcyes midis qafës dhe shpatullave. Sidoqoftë, është e pamundur të mos i kushtosh vëmendje trapezoidit. Vëllimi i tij zë të paktën një të tretën e pjesës së pasme. Kur "godet" në trapezoid, një "ishull" i madh në qendër të shpinës lihet pa vëmendje, gjë që automatikisht e bën atë të dobët, dhe forma e atletit joproporcionale.
Pompimi i trapezit kërkon një program të menduar mirë dhe trajnim të vështirë. Pjesa e sipërme e trapezoidit (në zonën e qafës) është punuar në mënyrë efektive me ndihmën e ngritjes së supeve. Pjesa e poshtme (midis dhe poshtë shpatullave) përgjigjet më së miri gjatë stërvitjes së shpatullave dhe ngritjes së sipërme. Ushtrimet tërheqëse mund të pompojnë shpejt mesin (maja e teheve të shpatullave).
Kur stërvitni muskulin trapezius, që synon rritjen e tij, zgavra pranë shpatullave dhe qafës hiqet, vëllimet në madhësinë e qafës vetë përparojnë. Dhe forca dhe qëndrueshmëria e muskujve të qafës ka një rëndësi të madhe në ushtrimet deadlift dhe ndikon në rezultatet e përgjithshme në shumë sporte.
Anatomia dhe funksioni i muskujve të qafës
Qafa është pjesa e trupit që është vazhdimisht në shikim, por janë muskujt e saj që atletët kalojnë më pak kohë në planet e tyre stërvitore. Por kot! Asgjë nuk demonstron forcën fizike aq qartë dhe dukshëm sa një qafë muskulore voluminoze. Muskujt e qafës, në varësi të vendndodhjes së tyre, ndahen në:
- Sipërfaqe: muskujt torakal-klavikular-mastoid dhe nënlëkuror të qafës (platizma). Muskuli sternokleidomastoid është krijuar për animin dhe kthimin dhe animin e kokës mbrapa. Muskuli nënlëkuror lëviz këndin e gojës përpara / poshtë dhe shtrëngon lëkurën e qafës dhe sternumit.
- Mesatare: muskujt suprahyoid dhe hyoid. Funksionet kryesore të muskujve të mesit përfshijnë ngritjen e kockës hyoid, afrimin e laringut me të, ngritjen e laringut, uljen e tij mbrapa dhe tërheqjen e nofullës së poshtme.
- Thellë: prevertebral (muskujt rektus anterior dhe lateral të kokës, muskujt e gjatë të kokës dhe qafës) dhe muskujt e shkallës.
Muskujt e thellë bëjnë punën e tyre kur koka dhe rruazat e qafës së mitrës janë të përkulura përpara dhe anash.
Muskujt e qafës kanë shumë role të rëndësishme. Ata mbajnë kokën në ekuilibër, sigurojnë të gjitha lëvizjet, marrin pjesë në proceset e gëlltitjes, frymëmarrjes dhe shqiptimit të tingujve. Një qafë e fortë, muskujt e së cilës nuk "hidhen" në stërvitje, ka përparësi të tilla të pamohueshme:
- heq çekuilibrin në fizik: nuk është shumë e bukur kur koka varet në një qafë të hollë, si një luleradhiqe në një kërcell të hollë;
- i reziston presionit që mund të ushtrohet mbi të;
- minimizon zhvillimin e osteokondrozës së qafës së mitrës;
- zvogëlon rrezikun e dhimbjes së përditshme dhe parandalon mpirjen nëse një person është në një pozitë të pakëndshme për një kohë të gjatë, kufizon shfaqjen e ngurtësisë në qafë pas gjumit;
- zvogëlon rrezikun e dëmtimeve të qafës së mitrës gjatë goditjeve, rënieve dhe rrethanave të tjera;
- mbron nga përplasjet në sportet luftarake të kontaktit dhe zvogëlon mundësinë që armiku të kapet në befasi me metoda të ndryshme të mbytjes dhe kapjes;
- do të ndihmojë për të shmangur tronditjen, pasi do të mbajë kokën;
- tërheq pikëpamjet e seksit të kundërt: një qafë brutale mashkullore është sinonim i forcës dhe urdhëron respekt, dhe qafa e bukur femërore e ditës e disa burrave është në përgjithësi një nga pjesët më joshëse të trupit dhe i çmend ata.
Në sportet e peshëngritjes, një qafë e fortë dhe muskulore do të lejojë ushtrimet e duhura komplekse me peshë të madhe dhe do t'ju lejojë të ruani ekuilibrin në ngritjen e ngordhjes dhe mbledhjet.
Trajnimi i rregullt i muskujve të qafës së mitrës dhe trapeziumit nuk do të dëmtojë askënd. Nëse bodybuilders profesionistë që duan të bëhen pronarë të skrufeve të fuqishme duhet të punojnë me forcë këto grupe muskujsh, atëherë një ngrohje 10-minutëshe në ditë dhe 2 orë e gjysmë stërvitje të lehta në javë do të jenë të mjaftueshme për një person të zakonshëm që shikon shëndetin e tyre.
Video në lidhje me anatominë e muskujve trapezius (shembuj të tkurrjes së muskujve) dhe cilat ushtrime do të ndihmojnë në pompimin e trapezit:
[media =
