Squats squell janë një ushtrim unik i forcës jo vetëm për këmbët, por edhe për muskujt e të gjithë trupit që të gjithë duhet të bëjnë. Çdo fiziolog sportiv, trajner fitnesi dhe atlet konkurrues do t'ju tregojë se mbledhja është ushtrimi më i mirë i mundshëm dhe ka dëshmi dërrmuese për këtë. Pyetja "Pse keni nevojë të bëni mbledhje" është me interes për pothuajse të gjithë fillestarët që erdhën në palestër për herë të parë. Shumë brenda vetes nuk e gjejnë përgjigjen për të, sepse ka ende shumë ushtrime të tjera për të përpunuar këmbët, por jo aq shumë të lodhshme. Në të vërtetë, mbledhjet janë një ushtrim tepër energjik, pas disa qasjeve të të cilave ndonjëherë atje nuk ka mbetur as forca për grupet e tjera të muskujve.
Përveç versionit klasik të mbledhjeve, ekziston një larmi e madhe e të gjitha llojeve të mbledhjeve, dhe të gjitha ato ndihmojnë jo vetëm në ndërtimin e masës muskulore, por gjithashtu rrisin forcën dhe qëndrueshmërinë e trupit të poshtëm, përmirësojnë koordinimin e përgjithshëm të lëvizjeve dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
Pse mbledhjet janë të paçmueshme
Squats janë një lloj ilaçi për të gjitha problemet që lindin.
1. Forca dhe shtimi i muskujve
Rreth 67% e muskujve në të gjithë trupin janë ndërtuar nga mbledhjet. Kjo do të thotë, nëse përjashtoni mbledhjet nga procesi i stërvitjes, atëherë atleti do të arrijë një maksimum prej 33% të suksesit të mundshëm 100%.
Mund të vini në palestër: shtypi i stolit, lëkundja e bicepsit, triceps, shpatullat, parakrahët. Ose thjesht mund të bëni mbledhje dhe të merrni dyfishin e ngarkesës përmes një ushtrimi. Trupi do të marrë atë lodhje maksimale dhe efektin më të madh anabolik nga mbledhja.
Edhe stërvitjet e rralla një herë në javë do të japin një rezultat të dukshëm në rritjen e forcës dhe masës nëse atleti mbledh squats.
2. Forma e shkëlqyer estetike
Asnjë ushtrim nuk do t'i bëjë kofshët dhe kofshët tuaja aq të bukur sa mbledhja. Veshja elastike është e rëndësishme jo vetëm për gratë, por edhe për burrat.
3. Abs
Gjatë stërvitjes, të gjithë muskujt e rajonit të barkut punojnë. Të dhënat e hulumtimit kanë konfirmuar se mbledhjet me pesha të rënda ngarkojnë barkun edhe më shumë se shtrëngimet e zakonshme.
4. Rritja e seksualitetit
Gjatë mbledhjeve të burrave me shtangë, bëhet një lloj masazhi i lehtë i gjëndrës së prostatës, eleminohet ngecja e gjakut në këmbë dhe legen, prodhohet një lëshim i madh i testosteronit dhe rritet toni i muskujve. E gjithë kjo ka një efekt pozitiv në fuqinë dhe përmirëson shëndetin e përgjithshëm.
5. Punë e qëndrueshme e sistemit nervor qendror
Gjatë mbledhjeve, trupi merr një ngarkesë stresuese dhe mekanizmi i përgjithshëm i përshtatjes aktivizohet, gjë që rrit rezistencën e sistemit nervor qendror ndaj ndikimeve të jashtme.
6. Rinovimi i trupit
Duke punuar në forcën dhe qëndrueshmërinë e trupit të poshtëm, zhvillimi i të gjithë trupit do të kryhet në një nivel mekanik. Nëse nuk bëni filon dhe jepni më të mirën në mbledhje në maksimum, atëherë shumë shpejt do të jetë e mundur të harroni ndjenjën e lodhjes në këmbë me ngarkesa shtesë dhe shëtitje të paplanifikuara. Ushtrimi parandalon zhvillimin e ndryshimeve degjenerative, rrit forcën e formacioneve të indit lidhës dhe përmirëson mineralizimin e kockave, i cili parandalon zhvillimin e osteoporozës (sëmundja e pleqërisë). Prandaj, për njerëzit e moshuar, mbledhjet nuk janë më pak të dobishme sesa për atletët e rinj.
7. Përmirësimi i qarkullimit të gjakut
Rregullsia e stërvitjes përmirëson punën e enëve të gjakut në rajonin e legenit, metabolizmi gjithashtu normalizohet dhe lëkura bëhet më e shëndetshme dhe më e fortë.
8. Zhvillimi i fleksibilitetit
Squat është një lëvizje e gjithanshme që kërkon fleksibilitet të lartë. Pa fleksibilitet të mirë të nyjeve të kofshës, punoni në shtrirjen e të gjithë muskujve të kofshëve dhe ligamenteve të këmbëve, nuk mund të uleni në amplituda të plotë.
9. Aksesueshmëria
Squat nuk kërkojnë makina të shtrenjta stërvitore, pajisje speciale ose kosto shtesë. E tëra çfarë ju nevojitet është një shtangë dhe një palë shtangë dore, por sipas kërkesës, edhe kjo pajisje zëvendësohet në shtëpi me një thes me rërë ose një fuçi me ujë.
Cili është përparësia e mbledhjeve: sasia apo cilësia?
Nuk ka kritere strikte për numrin e mbledhjeve të kryera - programet e trajnimit hartohen thjesht individualisht. Programi i trajnimit duhet të përshkruhet nga një specialist dhe të ndryshojë teknikën e mbledhjes, duke ngarkuar saktësisht muskujt e duhur.
Shumë varet nga aftësia fizike e trupit, qëllimet e përcaktuara (rritja e vëllimit të muskujve ose humbja e peshës), sasia e peshës shtesë të përdorur në procesin e stërvitjes. Problemet si "këmbët e brishta", "gjuri i dytë", "prapanica e vogël ose e madhe", "këmbët e poshtme", "veshët" nuk zgjidhen me ushtrime të veçanta izoluese, por thjesht duke ndryshuar pozicionin e këmbëve dhe thellësinë e mbledhje
Nuk ka rëndësi sasia, por cilësia e mbledhjeve. Shtë e rëndësishme t'i përmbaheni teknikës së saktë dhe rregullsisë së ushtrimeve. Nuk ka nevojë të prisni për rezultate të shpejta dhe të përdorni mbledhje në panik një herë në vit në javë para pushimeve të planifikuara. Trupi juaj ia vlen të bëni gjithë jetën tuaj!
Me një qasje kompetente për stërvitjen dhe ushqimin, pas 1 muaji rezultati ndihet, pas 2 - vërehet, pas 3 - të tjerët e vërejnë atë, pas gjashtë muajsh do të jetë e mundur të mendoni për rregullimin e detajeve, dhe pas një viti një figura e fortë, fleksibël dhe e këndshme do të thotë falë një mbledhje.
Përfundim: Sportet e forcës natyrore janë të paimagjinueshme pa mbledhje!
Video se si të bëni mbledhje të sakta:
