Nuk keni zgjedhur akoma një palestër? Atëherë është koha për të vendosur se cili do të jetë më i përshtatshmi për trajnime efektive. Për ta bërë këtë, lexoni artikullin në të cilin do të gjeni të gjitha përgjigjet e pyetjeve tuaja në lidhje me zgjedhjen e sallës. Në mënyrë që sportet të jenë efektive, është e nevojshme të zgjidhni palestrën e duhur. Kjo është një detyrë mjaft e përgjegjshme - e ardhmja e një atleti rishtar varet nga ajo. Ushtrimi kërkon pajisje të mira speciale në palestër, dhe gjithashtu duhet të ketë një qëndrim dhe dëshirë të përshtatshme për të ushtruar.
Kriteret kryesore për zgjedhjen e një salle për klasa
- Dhoma ku keni ndërmend të stërviteni duhet të jetë e bollshme, por jo shumë e madhe. Në një palestër të vogël, është shumë e papërshtatshme të stërviteni - për shkak të radhëve në simuluesit, intensiteti i stërvitjes është i prishur. Sa i përket një dhome që është shumë e madhe, ajo është psikologjike dërrmuese, është e vështirë të përshtatesh me klasa të frytshme.
- Palestra duhet të ketë mundësinë për ushtrime të plota me pesha të lira dhe me makina stërvitore. Duhet të ketë shumë shtangë dore. Importantshtë e rëndësishme që shkallët e stresit të ndryshojnë me amplituda më të madhe të mundshme. Për ushtrime efektive, makinat e stërvitjes duhet të mbulojnë të gjitha grupet e muskujve.
- Palestra duhet të ketë një pjesë të pajisjeve kardiovaskulare për stërvitje aerobike.
- Disa dhoma madje ofrojnë shërbime shtesë - pishinë ose sauna, për shembull.
Komponentë të rëndësishëm kur zgjidhni një palestër për stërvitje
- Kushtojini vëmendje inventarit të palestrës.
- Distanca në sallë është gjithashtu e rëndësishme - nuk ia vlen të kaloni shumë kohë në rrugën mbrapa dhe me radhë. Më shumë se një orë është tashmë një luks.
- Importantshtë e rëndësishme që palestra ku do të stërviteni të ketë pajisje moderne dhe të dobishme.
Pajisjet e detyrueshme:
- Shtangë olimpike
- Pancakes - barrë
- Rafte
- Stola
- Pajisje kardio
Faktorët kryesorë për aktivitete të rehatshme
Këtu, një dush është absolutisht i nevojshëm, si dhe një dhomë ndërrimi. Përveç kësaj, ventilimi është thelbësor. Kjo e bën shumë më të lehtë stërvitjen. Prandaj, ajri i kondicionuar është thjesht jetësor.
Importantshtë e rëndësishme sa njerëz janë të përfshirë në klub - sa më pak, aq më mirë. Theshtë e pamundur që palestra të mbingarkohet - si rezultat, stërvitja bëhet më e vështirë.
Bonuse shtesë të këndshme në palestër
- Disa palestra kanë një sesion trajnimi falas për rishikim - kushdo që viziton palestrën për herë të parë mund të shikojë dhe të marrë një vendim.
- Nëse ka një faqe në internet në internet, atëherë atje mund të gjeni informacion të detajuar në lidhje me qendrën e fitnesit.
- Nëse keni trajtime relaksuese, të tilla si një dhomë me diell ose sauna, ose ndoshta një bar palestër, atëherë mund të pushoni pas stërvitjes tuaj.
Nëse keni vendosur për zgjedhjen e një palestre për bodybuilding, atëherë është koha të kaloni në mbledhjen e gjërave për stërvitje.
Çfarë duhet të merrni me vete në stërvitjen tuaj për bodybuilding?
- Çantë
- Këpucë
- veshje
- Peshqir në stol
- Doreza
- Shiritat e shufrave
- Rrip peshëngritës
- Ditari i trajnimit
- Ujë
- Sheker proteine
Dhe tani për gjithçka në rregull.
Zgjedhja e një çantë për klasa
Shtë më mirë të merrni një çantë palestre me vete në stërvitje - është e rëndësishme që të jetë e rehatshme për ju. Këshillohet që modeli i zgjedhur të ketë një rrip të rehatshëm - në këtë mënyrë gjithmonë mund ta varni çantën në shpatullën tuaj. Plus xhepat anësorë, të cilët janë gjithmonë të lehtë për t'u arritur - këtu ju mbani ujin dhe ditarin tuaj.
Çfarë lloj aksesorësh për banjë keni nevojë për stërvitje?
Ju do të duhet të laheni pas orës së mësimit. Pra, mos harroni të merrni një peshqir me vete - do ta përdorni për ta fshirë veten pasi të bëni dush. Ju gjithashtu do të keni nevojë për sapun. Ju mund ta merrni xhelin me vete. Mos harroni leckën e larjes.
Mos harroni për pantoflat e banjës - ato do t'ju mbrojnë nga kërpudhat ose shqetësimet e tjera që mund të infektohen në një vend publik.
Zgjedhja e këpucëve për klasa
Në foto ka këpucë speciale për bodybuilding Otomix, çmimi 120? 145 euro Trajnimi zbathur është një tabu në bodybuilding. Pra, është koha për të marrë këpucë sportive - është mirë që thembra të jetë e fortë dhe me groove, me taka të larta për mbledhje dhe ngritje vdekjeprurëse. Komoditeti për këmbët tuaja është i rëndësishëm këtu.
Veshje të kërkuara
Nëse flasim për standardin e vendosur për stërvitje, atëherë kjo është një T-shirt dhe pantallona xhup. Së pari, mund të vishni një biçikletë ose xhaketë në krye - pasi muskujt të jenë ngrohur, mund t'i hiqni këto rroba. Importantshtë e rëndësishme që rrobat e zgjedhura për stërvitje të mos jenë të ngushta dhe të thithin mirë djersën. Bestshtë më mirë nëse pëlhura është pambuku. Për stërvitjen e peshave, mund të zgjidhni veshje speciale.
Një peshqir është një atribut i domosdoshëm gjatë orëve të mësimit
Para se të shtriheni në stol, vendosni një peshqir mbi të. Do t'ju ndihmojë të përballoni djersën që del në stërvitje.
Doreza esenciale lëkure
Për stërvitje, do t'ju duhet dorashka speciale prej lëkure - këtu gishtat janë prerë. Me ndihmën e tyre, bëhet e mundur të mbroni duart nga kallot dhe të parandaloni rrëshqitjen e shkabave në duar. Ky është një atribut opsional, por i dëshirueshëm.
Rripat Deadlift - a janë të nevojshëm gjatë stërvitjes?
Këto janë dy prerje lëkure ose pëlhure tjetër të dendur, gjysmë metri secila. Me ndihmën e tyre, ju mund të arrini një kontroll të shtuar në lëvizjet tërheqëse. Me ndihmën e një gjëje kaq të rehatshme, do të përqendroheni në punën e shpinës dhe nuk do të mendoni për forcën e kapjes. Për ushtrimet e shpinës, ky është një ndihmës shumë i dobishëm.
Rrip peshëngritës
Isshtë e nevojshme të rregulloni pjesën e pasme. Gjatë ushtrimeve traumatike, një gjë e tillë është thjesht e pazëvendësueshme.
Ditari i stërvitjes
Do t'ju duhet për çdo mësim. Shtë një ndihmës i shkëlqyeshëm për stërvitje efektive.
Keni nevojë për ujë?
Gjatë stërvitjes, bilanci i elektroliteve duhet të rimbushet. Prandaj, duhet të keni ujë, 05 × 1 litër do të jetë e mjaftueshme.
Proteina në një shaker
Një atribut opsional, por shumë i dëshirueshëm - një gjë shumë e dobishme pas stërvitjeve të bodybuilding Nëse keni nevojë urgjente për të rimbushur mungesën e proteinave dhe karbohidrateve në trup, atëherë ky është thjesht një asistent i pazëvendësueshëm. Kështu, është e mundur të ndaloni proceset e kalbjes në muskuj.
Këshillat e Yuri Spasokukotsky se si të zgjidhni një palestër për bodybuilding:
