Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të mbajtur në formë. Sidoqoftë, për këtë, duhet t'i përmbaheni parimeve të caktuara, të cilat do të diskutohen në artikullin tonë. Përmbajtja e artikullit:
- Si të zgjidhni këpucë vrapimi
- Veshje për vrapim
- Ku është vendi më i mirë për të vrapuar
- Sa shpesh mund të vraponi
- Koha më e mirë për të vrapuar
Padyshim, vrapimi ju lejon të mbani veten në gjendje të mirë, gjë që është shumë e rëndësishme në jetën e sotme me ritme të shpejta. Por edhe ky aktivitet në dukje i thjeshtë mund të dëmtojë shëndetin. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, nuk do të jetë e tepërt t'i përmbahemi disa parimeve.
Si të zgjidhni këpucë vrapimi
Një nga aspektet kryesore që duhet pasur parasysh është zgjedhja e këpucëve. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi janë këpucët ato që ndikojnë në shpërndarjen e ngarkesës përgjatë këmbës. Këpucët për vrapim tani prodhohen posaçërisht për vrapim. Për më tepër, kjo nuk është një lëvizje tjetër e tregtarëve të kompanive prodhuese, por realitet. Duke blerë këto këpucë, ju mund të kujdeseni për këmbët tuaja.
Askush nuk do të argumentojë se kur vraponi, ngarkesa kryesore bie në gjymtyrët e poshtme, kështu që mbështetja shtesë nuk do të jetë e tepërt. Gjithashtu, atlete speciale do t'ju kursejnë nga zhvillimi i këmbëve të sheshta dhe sëmundjeve të tjera që mund të shfaqen kur përdorni këpucë të zakonshme.
Nëse vendosni të merreni seriozisht me vrapimin, atëherë nuk duhet të kurseni në blerjen e këpucëve të përshtatshme për vrapim. Avantazhi kryesor i këpucëve të specializuara të vrapimit është ndërtimi i jashtëm. Me çdo hap, këmba është e zbutur, gjë që zvogëlon stresin në nyje. Veryshtë shumë e vështirë të japësh këshilla specifike për zgjedhjen e këpucëve. Secili person ka karakteristikat individuale. Importantshtë e rëndësishme që të ndiheni rehat në atletet tuaja. Askush nuk mund ta përcaktojë shkallën e rehatisë më mirë se ju. Ju nuk duhet të merrni këpucë "për rritje" ose më të vogla. Këmba juaj duhet të jetë e rehatshme dhe kjo është mënyra e vetme që mund të kënaqeni duke vrapuar.
Veshje për vrapim
Këpucët vetëm nuk do të jenë të mjaftueshme për stërvitje të rehatshme. Të gjitha veshjet duhet të jenë të rehatshme. Shtë më mirë të jepni përparësi gjërave të bëra nga pëlhura të veçanta të dizajnuara për sport. Ata thithin lagështi mirë, janë miqësore me lëkurën dhe nuk prishin.
Sigurisht, kur zgjidhni rroba, duhet t'i kushtoni vëmendje edhe stinës. Duhet të theksohet këtu se vrapimi në dimër nuk është i këshillueshëm, mund të çojë në sëmundje. Në sezonin e ftohtë, mund të shkoni në palestër. Por kur është ngrohtë jashtë, është padyshim më mirë të vraponi jashtë.
Çfarëdo që të zgjidhni për rrobat tuaja të vrapimit, veshja duhet të përshtatet mirë. Opsioni më i mirë janë dollakë dhe bluza të bëra prej materiali elastik. Rekomandohet të vraponi me rroba të pajisura. Womenshtë e domosdoshme që gratë t'i kushtojnë vëmendje temës që mbron gjoksin nga shtrirja kur vrapon.
Ku është vendi më i mirë për të vrapuar?
Shumica e njerëzve mendojnë se vrapimi mund të bëhet kudo. Sidoqoftë, kjo deklaratë është larg nga e vërteta. Sipërfaqja optimale për vrapim është gome. Në një sipërfaqe të tillë, këmbët janë të zbutura mirë, dhe ngarkesa zvogëlohet. Në të njëjtën kohë, bari është larg idealit për shkak të mundësisë së rrëshqitjes në të. Epo, nuk ka asgjë për të thënë për asfaltin - kjo është sipërfaqja më e keqe për vrapuesit.
Sidoqoftë, në vend që të uleni në shtëpi dhe të planifikoni vrapimet e ardhshme, duke mos bërë asgjë për këtë, është më mirë të përdorni shtigje asfalti. Shtë gjithashtu e nevojshme të zgjidhni lokalitetin. Mundohuni të shmangni makinat. Nëse ka një park ose një stadium pranë shtëpisë, atëherë nuk duhet të dëshironi më të mirën. Bettershtë më mirë të përdorni rutine në mot të ftohtë dhe të dilni jashtë gjatë verës.
Sa shpesh mund të vraponi?
Intensiteti i aktivitetit tuaj të vrapimit varet nga qëllimet tuaja, si në çdo sport. Nëse thjesht vendosni të vraponi për të ruajtur tonin tuaj, atëherë mjafton të organizoni vrapim një herë në dy ditë. Nëse doni të humbni peshë, atëherë është më mirë të vraponi çdo ditë.
Iestshtë më e lehtë të marrësh një interval javor si udhëzues. Për ata që duan të humbin peshë, është optimale të vraponi pesë ose gjashtë herë, dhe në raste të tjera, tre ose katër herë do të jetë e mjaftueshme.
Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e humbni entuziazmin që krijoni brenda një ose dy javësh. Në një moment, vrapimi i vazhdueshëm mund të mërzitet, kështu që ju duhet të tregoni karakter dhe ta detyroni veten të vazhdoni. Kjo është shumë më e lehtë për tu bërë kur jeni të motivuar. Duke ditur pse po e bëni këtë, nuk do të keni as një pyetje: çfarë po bëj unë këtu?
Më të vështirat në këtë drejtim janë dy ose tre javët e para. Atëherë do të tërhiqeni në këtë mënyrë dhe do të jetë shumë më e lehtë. Sidoqoftë, nuk duhet të vraponi gjithmonë. Nëse nuk ndiheni shumë mirë, ose keni shenja të ftohjes, nuk keni nevojë t’i jepni trupit tuaj një ngarkesë shtesë. Por në të njëjtën kohë, është e rëndësishme të bëhet dallimi midis arsyes vërtet të rëndësishme të humbjes së vrapimit dhe dembelizmit të thjeshtë.
Intensiteti i çdo stërvitje duhet të rritet gradualisht. Mos vraponi shumë dhe shpesh nga dita e parë. Duke vrapuar një kilometër në javën e parë, rrisni këtë distancë në dy, dhe pas një jave - në tre kilometra. Frekuenca e vrapimit është përmendur tashmë më lart, gjithçka varet nga qëllimi i klasave. Gjëja kryesore është që të përshtatni vrapimet tuaja mirë me ritmin e jetës tuaj. Ju duhet të provoni intensitete të ndryshme vrapimi. Nëse e gjeni veten të mërzitur duke iu përmbajtur një shpejtësie gjatë gjithë kohës, provoni vrapimin me interval.
Thelbi i kësaj metode është alternimi i intensitetit. Në fillim, ju vraponi me një ritëm të ngadaltë, dhe pastaj filloni të përshpejtoni. Pas kësaj, ajo kthehet përsëri në intensitetin origjinal. Duhet thënë menjëherë se vrapimi me interval është më i vështirë se zakonisht.
Sigurisht, ju mund të vraponi çdo ditë, por është e rëndësishme të mbani mend se trupi duhet të pushojë. Nëse flini mirë, nuk jeni të mbingarkuar me punë fizike, nuk ka lëndime dhe jeni duke ngrënë mirë, atëherë vrapimi i përditshëm do të jetë vetëm i dobishëm.
Koha më e mirë për të vrapuar
Cila është koha më e mirë për të vrapuar? Kjo është një pyetje mjaft e vështirë, pasi nuk ka përgjigje të drejtpërdrejtë për të. Disa njerëz janë të zënë ngushtë për të vrapuar përgjatë rrugëve të ngarkuara dhe preferojnë ta bëjnë këtë në mëngjes herët. Disa njerëz e kanë më të përshtatshëm të vrapojnë në mbrëmje. Sidoqoftë, duhet të theksohet se vrapimet në mëngjes janë më të dobishme. Ajri ende nuk është mbushur me gazra të shkarkuara nga makinat, dhe frymëmarrja në këtë kohë është mirë.
Disa njerëz madje mund të ndiejnë njëfarë krenarie që ishin në gjendje të ngriheshin herët dhe të mos shtriheshin në shtrat për një orë tjetër. Ky është njëkohësisht një nxitje e madhe për ta. Gjithashtu, gjatë një vrapimi të hershëm në mëngjes, ju nuk jeni ende të zhytur në problemet tuaja dhe thjesht mund të shijoni procesin.
Shpesh, edhe nga profesionistët mjekësorë, mund të dëgjoni për rreziqet e vrapimit në mëngjes për sistemin kardiovaskular. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ajo që nuk duhet të bëni para vrapimit është të hani një mëngjes të përzemërt. Thjesht pini një gotë ujë dhe kur të ktheheni në shtëpi, mund të bëni një mëngjes të shijshëm. Trupit tuaj definitivisht nuk do t’i pëlqejë kur vraponi me bark të plotë. Veprime të tilla mund të çojnë në prishje të shpretkës dhe mëlçisë. Dhe, natyrisht, nuk duhet të nxitoni.
Gjithashtu nuk është e këshillueshme të vraponi, mezi të dilni nga shtrati. Bëni dush, visheni ngadalë. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ngrohjes: mos "hidheni nga shkopi", ngarkesa në mëngjes duhet të rritet gradualisht.
Quiteshtë mjaft e mundur të vraponi në mbrëmje. E vetmja gjë që nuk keni nevojë të bëni është të vraponi para gjumit. Kjo do ta bëjë më të vështirë për ju të bini në gjumë. Jshtë shumë e rëndësishme kur vraponi në mbrëmje për të bërë rutinën e duhur për ditën. Për problemet dhe shqetësimet e ditës, thjesht mund të mos ketë kohë të mjaftueshme për vrapim.
Ekziston një mit i zakonshëm në lidhje me kohën optimale të vrapimit. Shumë njerëz besojnë se vrapimi në mëngjes është mënyra më e mirë për të hequr qafe kilet e tepërta. Me të vërtetë nuk ka rëndësi kur shkoni për të vrapuar. Muchshtë shumë më e rëndësishme që ju në të vërtetë ta bëni këtë, dhe jo vetëm të bëni plane për të filluar të luani sport.
Video se si të vraponi saktë:
[media =
