Të gjithë bodybuilders dinë për acidin laktik, sepse stimulon zhvillimin e fibrave. Mësoni si të ndërtoni biceps dhe gjoks të madh. Të gjithë atletët përballen vazhdimisht me një ndjesi djegieje në muskujt e tyre. Në të njëjtën kohë, profesionistët janë të bindur se kjo vetëm përshpejton rritjen e indeve. Dihet se përsëritjet negative janë një nga mënyrat më të fuqishme për të stimuluar rritjen e muskujve. Sidoqoftë, kjo teknikë nuk duhet të abuzohet dhe nuk duhet të përdoret më shumë se dy herë në muaj. Por ekziston një mënyrë tjetër e shkëlqyeshme për të stimuluar anabolizmin për rritjen masive në bodybuilding, që është pompimi i acidit laktik. Ne do të flasim për këtë sot.
Ndjesia e djegies në muskuj dhe rritja e tyre
Ashtu si të gjitha indet, muskujt kanë nevojë për oksigjen për të bërë punën e tyre. Me ndihmën e tij, rezervat e ATP -së rikthehen, dhe oksigjeni përfshihet gjithashtu në procese të tjera. Kur muskujt tkurren, nevoja për oksigjen rritet ndjeshëm, por stërvitja e forcës kufizon furnizimin e saj me indet. Kjo është kryesisht për shkak të ngadalësimit të qarkullimit të gjakut, i cili dërgon të gjitha substancat për të cilat kanë nevojë, përfshirë oksigjenin, në inde.
Sidoqoftë, trupi duhet të vazhdojë të sigurojë muskujt me energji dhe kalon në proceset anaerobe të sintezës së ATP. Ky reagim shoqërohet me lëshimin e acidit laktik. Ne tashmë kemi zbuluar se gjatë stërvitjes së forcës, furnizimi i muskujve me gjak është i vështirë dhe për këtë arsye acidi laktik nuk ka kohë të hiqet nga indet, gjë që çon në një ndjesi djegieje.
Acidi laktik sintetizohet nga hidrogjeni dhe anioni laktat. Acidi laktik paraqet një kërcënim serioz për indet e muskujve, pasi ul nivelin e pH. Edhe pse shkencëtarët e klasifikojnë këtë substancë si një acid i butë, atletët ndoshta nuk e ndajnë këtë pikëpamje me ta. Sa më i lartë përqendrimi i acidit laktik në muskuj, aq më e fortë do të jetë ndjesia e djegies.
Në të njëjtën kohë, mekanizmi i përshkruar më sipër është i vlefshëm vetëm në lidhje me stërvitjen e forcës. Nëse rrjedhja e gjakut nuk ngadalësohet, atëherë acidi laktik ekskretohet shpejt nga indet dhe nuk shkakton probleme. Sidoqoftë, në bodybuilding kjo është e mundur vetëm kur përdorni teknikën e pushimit të pushimit. Meqenëse acidi laktik mund të hiqet mjaft shpejt, një pauzë midis grupeve është mjaft e mjaftueshme për këtë.
Kështu, pas përfundimit të qasjes, përqendrimi i acidit laktik në indet e muskujve është jashtëzakonisht i ulët. Shumica e atletëve besojnë se një ndjesi djegieje që zgjat një ditë ose më shumë është pasojë e ekspozimit ndaj indeve të acidit laktik. Sidoqoftë, kjo nuk korrespondon me të vërtetën, sepse gjatë kësaj periudhe kohore nuk mbetet asnjë gjurmë prej saj. Në të njëjtën kohë, acidi laktik mund të dëmtojë indet, pas së cilës fillojnë reagimet katabolike, duke shkaktuar dhimbje. Kështu, mund të themi me siguri se një ndjesi djegieje mund të shkaktohet jo vetëm nga acidi laktik.
Efektet e acidit laktik në rritjen e muskujve
Acidi laktik ndikon negativisht në indet e muskujve, gjë që çon në një përgjigje të përshtatshme nga trupi. Mbrojtja më e mirë është rritja e fuqisë dhe madhësisë së muskujve. Pasi acidi laktik të hiqet nga indet, ai hyn në qarkullimin e gjakut dhe fillon të ndikojë në të gjithë trupin.
Pas kësaj, substanca shkatërrohet në hidrogjen dhe laktat. Para se të largohen nga trupi, këta metabolitë prodhojnë një efekt në të gjitha organet e ngjashme me atë hormonal. Këto substanca dërgojnë sinjale se trupi është nën stres. Organe të ndryshme reagojnë ndaj kësaj në mënyra të ndryshme dhe varësisht se cili reagim (pozitiv apo negativ) doli të ishte më i fortë, përgjigja e trupit do të merret. Me një ndikim të fuqishëm negativ, reagimet katabolike do të nxiten dhe shkatërrimi i indeve të muskujve do të fillojë.
Acidi laktik nuk zvogëlon aq shumë performancën e atletëve, por gjithashtu ngadalëson reagimet e rimëkëmbjes dhe zvogëlon potencialin energjetik të muskujve. Profesionistët vazhdojnë të punojnë edhe pas shfaqjes së një ndjesie djegieje në muskuj. Sidoqoftë, është mjaft e vështirë të ruash një përqendrim të lartë të acidit laktik për një kohë të gjatë, pasi ndërhyn në sintezën e ATP, e cila, si rezultat, çon në një rënie të treguesve të forcës.
Edhe nëse bëni pauza të gjata midis qasjeve, nuk do të jeni në gjendje të përshpejtoni prodhimin e ATP. Për të vazhduar stërvitjen në këto kushte, thjesht mund të masazhoni muskujt e synuar për të lehtësuar tensionin. Por ka edhe një mënyrë më efektive. Ju do të duhet të punoni në muskujt antagonistë.
Për shembull, keni shkaktuar një ndjesi djegieje në biceps pas kryerjes së një lëvizjeje. Pas kësaj, do t'ju duhet të pushoni dhe të filloni të stërvitni tricepsin tuaj. Pushimi dhe stërvitja e bicepsit vijon përsëri. Kjo metodë e trajnimit ka disa përparësi. Para së gjithash, muskujt kanë më shumë kohë për tu rikuperuar. Për më tepër, gjatë punës në triceps, bicepsi ka kohë për t'u çlodhur dhe rezervat e tij të energjisë rimbushen. Përveç kësaj, gjatë punës së dy muskujve, më shumë acid laktik do të hyjë në qarkullimin e gjakut dhe, si rezultat, përgjigja anabolike e trupit do të jetë më e fortë.
Shumë atletë besojnë se djegia çon në shtim në peshë, dhe kjo është në thelb e vërtetë, por vetëm në afat të gjatë. Menjëherë pas sintezës, acidi laktik ndikon negativisht në performancën e muskujve dhe vetëm pasi të hyjë në qarkullimin e gjakut, përgjigja anabolike e trupit rritet.
Ju gjithashtu mund të shpejtoni shërimin me kreatinë. Shtesa duhet të merret para trajnimit. Kjo do të lejojë jo vetëm rritjen e rezervave të energjisë të muskujve, por gjithashtu, siç sugjerojnë shkencëtarët, zvogëlimin e efekteve negative të kortizolit në inde. Gjithashtu merrni kreatinë pas stërvitjes. Rrjedha e gjakut do të shërohet mjaft shpejt, dhe substanca do të jetë në indet e muskujve, duke përshpejtuar shërimin e tyre.
Për më shumë mbi djegien e muskujve pas stërvitjes dhe si ndikon në shtimin e peshës, shihni këtë histori:
