Si të filloni fazën e anabolizmit duke rregulluar regjimin e temperaturës në stërvitje? Kur është koha më e mirë për të shtuar peshë? Ju do të mësoni nuancat e ndryshme të bodybuilding tani. Të gjithë e dinë që sportet e mëdha nuk mund të bëjnë pa ilaçe të ndryshme që rrisin anabolizmin në trup. Lista është e gjerë dhe përfshin gjithçka, nga shtesat sportive të proteinave në steroide të fuqishme. Shumica e mjeteve të përdorura nga atletët janë mjaft të shtrenjta. Në të njëjtën kohë, nuk ka mjete më pak efektive për të cilat shumë njerëz nuk dinë. Ne po flasim për stimuluesit e temperaturës së anabolizmit për bodybuilding. Me përdorimin e tyre të saktë, proceset anabolike mund të rriten ndjeshëm dhe proceset katabolike mund të shtypen.
Ndikimi i temperaturës në metabolizmin e trupit
Trupi i njeriut përshtatet me ndryshimet në temperaturën e ambientit për shkak të një mekanizmi të veçantë neuro-refleks. Së pari, sistemi nervor qendror reagon ndaj ndryshimeve, pas së cilës ndodhin ndryshime metabolike. Një person ka një mjet unik të përshtatjes ndaj stimujve të jashtëm - adrenalin. Ky hormon kryen punën kryesore kur është e nevojshme të përshtateni me kushtet e reja. Ai promovon vazokonstrikcionin e lëkurës, indit nënlëkuror, mukozave dhe zorrëve. Në të njëjtën kohë, arteriet qendrore të trurit, zemrës, muskujve dhe veshkave zgjerohen. Kështu, ndodh aktivizimi i qarkullimit qendror dhe nxehtësia rishpërndahet midis organeve më të vlefshme dhe të nevojshme për mbijetesë.
Ky është një lloj mekanizmi mbrojtës kur ndryshon regjimi i temperaturës së mjedisit të jashtëm. Nëse ka një shkelje në punën e këtij sistemi mbrojtës, atëherë një person mund të ngrijë edhe me hipotermi jo të rëndë. Një shembull është përdorimi i alkoolit, i cili ndërhyn në aktivizimin e qarkullimit qendror. Duhet gjithashtu të theksohet se të gjithë indet e trupit kanë andronoreceptorë alfa dhe beta. Kur të parat aktivizohen, reagimet katabolike rriten, dhe në përputhje me rrethanat anabolike, kur receptorët beta ngacmohen.
Efektet e ftohjes në anabolizmin e indeve të muskujve
Gjatë ushtrimit intensiv fizik, aktivizohen receptorët beta, gjë që gjithashtu rrit rezistencën e trupit ndaj temperaturave të ulëta. Kështu, ne mund të flasim për fenomenin e përshtatjes së kryqëzuar, kur forcimi dhe aktiviteti fizik shumëfishojnë efektivitetin e njëri -tjetrit. Duhet të theksohet se shumë shpesh ka informacion në lidhje me aftësinë e forcimit të ftohtë jo vetëm për të përshpejtuar rritjen e indeve të muskujve, por edhe për të rritur proceset e akumulimit të yndyrës. Kështu, është e nevojshme të thuash disa fjalë për efektin e temperaturave të ulëta në metabolizmin e yndyrës. Indet yndyrore oksidohen dhe shndërrohen në acide yndyrore, të cilat më pas konsumohen nga trupi. Përafërsisht 30% e acideve yndyrore janë të përfshira në sintezën e ATP. Pjesa më e madhe e energjisë lirohet si nxehtësi. Me reagimet oksiduese aktive të indeve dhjamore, lëshohet shumë nxehtësi.
Kështu, me ekspozimin e shpeshtë ndaj temperaturave të ulëta, trupi fillon të krijojë ind dhjamor shtesë. Sidoqoftë, nëse përdorni programin e duhur ushqyes, kjo mund të shmanget. Meqenëse yndyrat nënlëkurore sintetizohen 90% nga karbohidratet dhe yndyrnat dietike, marrja e këtyre ushqyesve duhet të jetë e kufizuar.
Ju duhet ta bëni sistemin qendror të qarkullimit të gjakut mjetin tuaj kryesor për t'u marrë me temperaturat e ulëta. Trupi përshtatet me çdo ndryshim, përfshirë temperaturën. Ndërsa zhvillohet ky përshtatje, më pak energji fillon të shpenzohet. Kjo mund të arrihet duke rritur ndjeshmërinë e receptorëve ndaj stimujve të caktuar.
Sot ne nuk do të marrim parasysh metodat ekzistuese të ngurtësimit, por do të marrim parasysh vetëm parimet themelore. Meqenëse duhet të maksimizojmë sfondin anabolik, do të na duhet të braktisim përdorimin e ndikimeve për një kohë të gjatë në temperatura të ulëta. Nëse trupi i ekspozohet temperaturave të ulëta të caktuara për një kohë të gjatë, atëherë ai thjesht përshtatet me to pa rritur sfondin anabolik. Për të arritur këtë qëllim, ne duhet të përdorim temperatura të ulëta që kanë një normë të lartë për një periudhë të shkurtër kohore. Kjo mund të jetë larja me ujë të ftohtë ose marrja e një dushi të ftohtë.
Më vete, vlen të flitet për dousing. Kjo teknikë është më efektive dhe në të njëjtën kohë e sigurt. Kontakti me një mjedis të ftohtë arrihet për një kohë të shkurtër dhe trupi nuk ftohet shumë. Por trupi reagon ndaj një efekti të tillë shumë shpejt dhe pikërisht ashtu siç na nevojitet.
Alsoshtë gjithashtu shumë e rëndësishme të mos filloni forcimin me ujë të ngrohtë, duke ulur gradualisht temperaturën e tij. Për të marrë efektin e dëshiruar, duhet të filloni të përdorni ujë të ftohtë menjëherë. Sigurisht, nëse nuk jeni tunduar kurrë më parë, atëherë nuk duhet të derdhni menjëherë plotësisht. Filloni me duart, dhe pas përshtatjes së trupit, shkoni tek këmbët dhe, ndërsa përshtateni, vazhdoni të derdhni mbi të gjithë trupin.
Dousing siguron një kontakt kaq afatshkurtër me trupin, saqë rreziku i zhvillimit të ftohjes mungon edhe tek njerëzit me probleme shëndetësore. Sidoqoftë, për të eleminuar plotësisht rreziqet e tilla, mund të përdoren preparate adaptogjene. Nëse jeni të ndjeshëm ndaj ftohjeve, atëherë këshillohet që të kombinoni procesin e ngurtësimit me përdorimin e dozave të mëdha të vitaminës C, që arrijnë në rreth 3 gram ose më shumë në ditë.
Forcimi i nxehtësisë ka një efekt të ngjashëm në trup, dhe metoda më efektive për zbatimin e saj është një banjë. Kështu, sot mësuat se si mund të përdorni stimuluesit e temperaturës së anabolizmit për bodybuilding.
Për më shumë informacion mbi metabolizmin dhe efektet e temperaturës në këtë proces, shihni këtë video:
