Zbuloni se si të ndikoni në anabolizmin tuaj të fjetur dhe të fitoni nga 5 deri në 10 kg masë të muskujve në një periudhë të shkurtër kohore? Nëse flasim për ilaçe anabolike, atëherë të gjitha ato përdoren për të përshpejtuar reagimet anabolike në trup. Kjo mund të jetë një shumëllojshmëri e ilaçeve, substancave bimore, steroideve dhe shtesave ushqyese. Ato përdoren shumë shpesh nga atletët të cilët harrojnë se ka metoda fiziologjike për të rritur anabolizmin.
Duhet të theksohet se të gjithë stimuluesit fiziologjikë të anabolizmit në bodybuilding nuk janë ilaçe, por janë mekanizma të caktuar që ndikojnë në trup. Ata kanë një efekt të butë dhe janë plotësisht pa efekte anësore. Stimuluesit më të njohur fiziologjikë janë si më poshtë:
- Vrapim intensiv;
- Ndikimi i temperaturave të larta ose të ulëta;
- Agjërim afatshkurtër, që zgjat jo më shumë se një ditë;
- Trajnimi hipoksik i frymëmarrjes (HDT);
- Gjumi, etj.
Më të njohurit prej tyre do të diskutohen sot.
Vrapimi intensiv stimulon anabolizmin
Ndër të gjithë stimuluesit fiziologjikë të anabolizmit në bodybuilding, për të cilët folëm më lart, vrapimi është më i popullarizuari. Kjo është kryesisht për shkak të lehtësisë së zotërimit dhe zbatimit të klasave në praktikë.
Në të njëjtën kohë, vrapimi shkakton shumë polemika dhe ekspertët nuk mund të gjejnë gjuhë të përbashkët. Disa prej tyre janë të sigurt në efektivitetin e ushtrimeve të tilla, ndërsa të tjerët pohojnë të kundërtën. Ne gjithashtu vërejmë se disa ekspertë janë madje të sigurt në nevojën për të përjashtuar vrapimin nga programi i trajnimit për bodybuilders, pasi ata janë të sigurt se kjo kontribuon në përshpejtimin e reagimeve katabolike.
Difficultshtë e vështirë të gjesh të vërtetën dhe bazuar në zbatimin praktik të klasave të vrapimit. Shumë atletë të famshëm kanë përdorur vrapimin dhe vazhdojnë ta bëjnë këtë, duke arritur rezultate të shkëlqyera atletike. Në të njëjtën kohë, ka shumë atletë të cilët, pa përdorur këtë lloj stërvitje kardio, gjithashtu kanë arritur shumë. Pra, midis përfaqësuesve të grupit të parë, dua menjëherë të kujtoj Yuri Vlasov, i cili është një përkrahës i zjarrtë i trajnimit të vrapimit. Për më tepër, ai ishte peshëngritësi i parë vendas që përdori vrapime të gjata në programin e tij të stërvitjes.
Ngarkesa e temperaturës për të stimuluar anabolizmin
Ky koncept duhet të nënkuptojë ekspozimin ndaj temperaturave të larta dhe të ulëta. Le t'i hedhim një sy secilit prej këtyre faktorëve veç e veç.
Kur trupi është i ekspozuar ndaj temperaturave të ulëta, sinteza e përbërjeve të proteinave përshpejtohet, gjë që çon në rritjen e muskujve. Me këtë fakt shoqërohet paraqitja e një numri të madh të atletëve të famshëm të lindur në shtetet veriore ose jugore.
Gjithashtu, shkencëtarët kanë gjetur se nën ndikimin e temperaturave të ulëta, toni i sistemit nervor parasimpatik rritet dhe sinteza e ndërmjetësit kryesor të aktivitetit neuromuskular, acetilkolinës, përshpejtohet. Përveç kësaj, ka një rritje të përqendrimit të ndërmjetësve të tjerë të sinjaleve hormonale. Përveç kësaj, në shumë aspekte, anabolizmi rritet për shkak të rritjes së ndjeshmërisë së të gjitha indeve njerëzore ndaj hormoneve të sekretuara nga gjëndra tiroide. Kjo jo vetëm që kontribuon në një rritje të sfondit anabolik, por gjithashtu përshpejton procesin e lipolizës.
Në të njëjtën kohë, ekspozimi ndaj temperaturave të ulëta nuk mund të ketë gjithmonë një efekt pozitiv. Në përgjithësi, situata i ngjan një vrapimi, dhe një rëndësi e madhe duhet t'i kushtohet periodizimit të forcimit. Forcimi më efektiv mund të jetë në një frekuencë jo më shumë se një herë në ditë, por jo më pak se një herë në javë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që larja në ujë të ftohtë ose fshirja me dëborë të zgjasë jo më shumë se tre minuta.
Ekspozimi ndaj temperaturave të larta gjithashtu mund të rrisë gjendjen anabolike. Kjo është kryesisht për shkak të përmirësimit të gjendjes së lëkurës, e cila mbron trupin tonë. Gjithashtu, një pikë e rëndësishme kur përdorni temperatura të larta është përshpejtimi i reaksioneve të djegies së yndyrës, një rritje në cilësinë e ushqimit të indeve dhe një rritje në metabolizmin. Vini re se, përkundër një numri mjaft të madh të aspekteve pozitive kur përdorni ngarkesa të nxehtësisë, ky stimulues fiziologjik vështirë se mund të quhet më efektivi. Për shembull, me përdorimin e duhur të stërvitjes së vrapimit, mund të arrini rritje më të konsiderueshme të anabolizmit.
Agjërimi afatshkurtër dhe stimulimi i anabolizmit
Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet faktit se agjërimi duhet domosdoshmërisht të jetë afatshkurtër. Vetëm në këtë rast mund të përdoret për të rritur sfondin anabolik. Kjo është kryesisht për shkak të përshpejtimit të sintezës së hormonit të rritjes dhe atij mashkullor.
Efektiviteti i agjërimit afatshkurtër për fitimin e masës muskulore është vërtetuar në mënyrë praktike. Më shpesh, pas kësaj, ka një humbje të përkohshme të masës, pas së cilës fillon një periudhë e superkompensimit. Gjithashtu duhet thënë se agjërimi mund të përdoret pa pastruar aparatin tretës për të përshpejtuar shtimin e muskujve. Kur përdorni këtë stimulues fiziologjik të anabolizmit në bodybuilding, duhet të agjëroni jo më shumë se një herë në dhjetë ditë dhe jo më shumë se 24 orë.
Për rezultate maksimale të agjërimit, duhet të hiqni dorë nga ushqimi jo më shumë se një ditë, por mos e përjashtoni ujin. Pini shumë ujë. Gjithashtu, pas përfundimit të agjërimit, vakti juaj i parë nuk duhet të jetë tepër i lartë në kalori.
Trajnimi hipoksik i frymëmarrjes stimulon anabolizmin
Një numër i madh fjalësh janë shkruar dhe thënë për efektin pozitiv të stërvitjes hipoksike në trup. Sidoqoftë, në lidhje me sportin, shumë specialistë kanë pyetje. Argumenti më i zakonshëm i kundërshtarëve të kësaj metode është mundësia e dëmtimit të funksionit të trurit. Sigurisht që do të ishte e gabuar të mohosh pasoja të tilla. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mbani mend se një problem i tillë mund të lindë me mungesë të shpeshtë dhe të zgjatur të oksigjenit.
Sa i përket vetë trajnimit, nuk ka sekrete të mëdha në të. Thjesht duhet të merrni një pozicion të rehatshëm dhe të relaksoheni. Pastaj mbani frymën tuaj midis nxjerrjes dhe thithjes për një kohë të caktuar. Për shumicën e atletëve, mjafton të përdorin stërvitje hipoksike tri herë në ditë, ndërsa kryejnë pesë ushtrime. Mos e mbani frymën për më shumë se tre minuta.
Stimulimi i dhimbjeve të anabolizmit në trup
Ky stimulues fiziologjik i anabolizmit është më i diskutueshëm nga të gjithë. Për shumë njerëz, mund të duket të paktën e çuditshme të duan të ekspozohen ndaj dhimbjes në mënyrë që të rrisin anabolizmin. Në të njëjtën kohë, kjo metodë është përdorur që nga kohra të lashta.
Mekanizmi i efekteve të dhimbshme në trup është të përshpejtojë prodhimin e endorfinave, të cilat prodhojnë një efekt të ngjashëm me morfinën. Falë këtyre substancave, sfondi anabolik rritet, lipoliza përshpejtohet dhe balanca e kolesterolit normalizohet. Sot tashmë është e mundur të mos përfshiheni në vetë-shpifje, e cila ishte e popullarizuar në Mesjetë, por është më mirë të përdorni metoda më të thjeshta dhe jo më pak efektive të dhimbjes. Për shembull, ky mund të jetë një ushtrim i rregullt shtrirjeje i kryer derisa të shfaqet dhimbja e moderuar, ose një pajisje e tillë si një aplikues Kuznetsov.
Atletët që vizitojnë rregullisht banjën me avull mund të përdorin një fshesë halore ose hithre. Gjilpëra duhet të jetë e fortë dhe mesatarisht e mprehtë. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se doza e dhimbjes duhet të respektohet rreptësisht. Nëse e teproni, atëherë në vend të anabolizmit në trup, sfondi katabolik do të rritet. Kufijtë e arsyeshëm mund të përcaktohen vetëm në mënyrë eksperimentale. Gjithashtu duhet të mbahet mend se ka kundërindikacione të caktuara kur përdorni këtë metodë të stimulimit të proceseve anabolike. Pra, të themi, masazhi i fortë nuk duhet të përdoret për sëmundjet e sistemit skeletor ose nyjeve. Sigurisht, nuk do të jetë e tepërt të konsultoheni me një mjek para se të përdorni këtë metodë. Përndryshe, ju mund të dëmtoni shëndetin tuaj.
Ju mund të mësoni më shumë rreth stimuluesve natyralë të anabolizmit në këtë video:
[media =
