Zbuloni se cilat lloje të trajnimit mund të përdoren pas një dëmtimi kaq serioz të shtyllës kurrizore. Metoda efektive të trajnimit nga mjekët e sportit. Në shpinë, disqet veprojnë si një lloj amortizuesi që shtyp ngarkesën e goditjes. Falë këtyre elementëve, kolona kurrizore bëhet elastike dhe fiton elasticitet. Disku ndërvertebral përbëhet nga një bërthamë pulposus e vendosur në qendër dhe e rrethuar nga një unazë fibroze.
Si rezultat, elementi elastik i diskut është i rrethuar nga një unazë e fortë që parandalon daljen e materialit bazë. Një herni disk është një dobësim ose këputje e unazës, duke bërë që bërthama të dalë jashtë. Më shpesh, shpina lumbale është e ndjeshme ndaj kësaj sëmundjeje, pasi ajo ka një ngarkesë të rëndë. Sot ne do t'ju tregojmë se si të ndërtoni stërvitjen tuaj pas një hernie.
Si ta mbroni shtyllën kurrizore nga dëmtimet?
Shpesh, trajnerët në palestër u tregojnë fillestarëve nevojën për të bërë ushtrime themelore. Kjo është e saktë, por para kësaj është e nevojshme të zbuloni se në çfarë gjendje është shëndeti i një personi. Ju duhet të mbani mend se lëvizjet themelore janë më të vështirat për sa i përket koordinimit motorik.
Për t'i kryer ato në mënyrë korrekte, është e nevojshme të keni një lidhje të zhvilluar neuromuskulare. Veryshtë shumë e rëndësishme që së pari të zotëroni teknikën dhe të përdorni një qafë të zbrazët për këtë. Nëse nuk e bëni këtë, por menjëherë shkoni në punë me peshë, atëherë mund të prishni shtyllën kurrizore. Shkelja e teknikës gjatë bërjes së ngritjeve me vdekje ose mbledhjeve mund të rezultojë në dëmtime serioze.
Shpina përbëhet nga disa seksione, të formuara nga një grup rruazash. Secili prej këtyre elementeve është përgjegjës për një organ të veçantë. Shumë njerëz, duke ardhur në palestër, kanë probleme me skoliozën. Kjo, së bashku me një korse muskulore të dobët, mund të çojë në zhvillimin e stresit të tepërt në rruaza, dhe më pas në dëmtimin e tyre. Për këtë arsye, së pari duhet të zotëroni teknikën e të gjitha lëvizjeve. Vetëm pas kësaj, ju mund të filloni të përparoni peshën e punës.
Arsyet e zhvillimit të hernies së disqeve vertebrale
Para se të flisni për një plan trajnimi pas një hernie, duhet të mësoni më shumë rreth shkaqeve të kësaj sëmundjeje në mënyrë më të detajuar. Më shpesh, proceset degjenerative në kolonën kurrizore, të cilat çojnë në zhvillimin e një hernie, manifestohen me një predispozitë gjenetike. Kjo, nga ana tjetër, është për shkak të mutacionit të gjeneve të caktuara që kodojnë përbërjet e proteinave që përbëjnë indin lidhës. Në të njëjtën kohë, duhet thënë se ndryshime të tilla gjenetike vërehen në pothuajse gjysmën e popullsisë së botës. Studimet kanë treguar se dobësimi i unazës fibrosus ndodh nga mosha rreth 19 vjeç dhe më pas përparon pa ndryshim. Meqenëse nuk ka furnizim me gjak në këtë zonë të trupit, disqet marrin lëndë ushqyese përmes difuzionit nga lëngu ndërqelizor. Me moshën, shkalla e procesit të difuzionit ngadalësohet dhe kjo ndikon negativisht në prodhimin e kolagjenit. Kjo është ajo që shpjegon dobësimin e unazave. Sa më shpejt të vazhdojnë proceset degjeneruese, aq më pak rezistente është shtylla kurrizore ndaj sforcimeve fizike.
Çarje dhe prishje shfaqen në fibrat e kolagjenit, përmes të cilave depërton substanca thelbësore. Në të njëjtën kohë, proceset inflamatore aktivizohen dhe, si rezultat, dhimbja shfaqet në zonën e dëmtuar. Kur ekspozohet ndaj palcës kurrizore dhe mbaresave nervore, shfaqja e dhimbjes irracionale në ekstremitetet e poshtme është e mundur.
Si të organizoni trajnime pas një hernie?
Ne kemi thënë tashmë se zhvillimi i një hernie ndikohet kryesisht nga faktorët trashëgues dhe mosha e atletit. Në nivelin e zhvillimit të tij, mjekësia moderne nuk ka aftësinë të ndikojë në këta faktorë. Kështu, e vetmja masë parandaluese në këtë situatë është vetëm zvogëlimi i ngarkesës në shtyllën kurrizore.
Rreziku më i madh nga ky këndvështrim janë mbledhjet, ngritjet e vdekjes dhe lëvizjet e tjera që mund të ngarkojnë shumë pjesën e poshtme të shpinës së atletit. Sidoqoftë, një hernie nuk është një kundërindikacion për sportet e forcës. Nëse keni problemet e përshkruara më lart, atëherë ndiqni këto rregulla:
- Para së gjithash, është e nevojshme të konsultoheni me një specialist në fushën e mjekësisë sportive.
- Ju mund të futeni në sport vetëm në fazën e faljes së sëmundjes. E thënë thjesht, vetëm kur nuk po përjetoni dhimbje akute.
- Para fillimit të trajnimit, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet ngrohjes.
- Përjashtoni nga programi i trajnimit të gjitha lëvizjet për të cilat folëm.
- Isshtë e nevojshme të filloni të zhvilloni në mënyrë aktive një korse muskulore duke përdorur peshën tuaj trupore. Për ta bërë këtë, duhet të bëni, të themi, hiperextension.
Ju do të mësoni se si të stërviteni me hernie nga kjo video:
