Mësoni si ta rregulloni trupin tuaj pas lindjes. Vetëm këshilla praktike nga trajnerë profesionistë dhe nutricionistë sportivë. Gjatë shtatzënisë, gratë gjithmonë fitojnë disa kilogramë peshë të tepërt. Mjaft e qartë në këtë situatë është dëshira e një nëne të re për të rimarrë figurën e saj të mëparshme sa më shpejt të jetë e mundur. Mënyra më e mirë për ta arritur këtë është palestra, dhe tani do të zbuloni se si duhet të jetë një stërvitje pas lindjes.
Si të stërviteni pas lindjes?
Fatkeqësisht, duhet të pranojmë faktin se nuk është gjithmonë e mundur të rifitosh figurën tënde të mëparshme në një kohë të shkurtër. Ndonjëherë kërkon shumë kohë dhe përpjekje, por mund të bëhet. Veryshtë shumë e rëndësishme të heqësh qafe peshën e tepërt pas lindjes në mënyrë sistematike. Shtatzënia është një stres i fuqishëm për trupin, i cili çon në humbjen e një sasie të madhe të ushqyesve të nevojshëm për funksionimin normal të të gjitha sistemeve.
Një grua duhet të shërohet nga lindja e një fëmije për të paktën nëntë muaj. Nëse filloni të hiqni yndyrë në këtë pikë, kjo do të ndikojë negativisht në shëndetin tuaj. Shtë gjithashtu e nevojshme të mbani mend se stërvitja pas lindjes nuk duhet të ndikojë negativisht në laktacion, pasi për një fëmijë në muajt e parë të jetës, qumështi i gjirit ka një rëndësi të madhe.
Pasi të keni filluar stërvitjen pas lindjes, ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Filloni me shëtitje të thjeshta me fëmijën tuaj, duke rritur gradualisht ritmin e ecjes. Kjo është një mënyrë shumë e thjeshtë dhe më efektive për të përshpejtuar proceset metabolike në trup. Gjithashtu vini re se shkencëtarët kanë vërtetuar efektivitetin më të madh të ecjes në karrige me rrota në krahasim me ecjen në garë. Merrni fëmijën tuaj për shëtitje çdo ditë që do t'ju sjellë dobi të dyve.
Kur mund të filloj stërvitjen pas lindjes?
Ushtrimet e lehta lejohen jo më herët se 30 ditë pas lindjes së foshnjës. Kjo vlen për ato raste kur lindja ishte pa komplikime. Nëse gjatë lindjes së fëmijës kërkohej ndërhyrje kirurgjikale (prerja cezariane) ose vëreheshin çarje, atëherë koha e fillimit të klasave duhet të diskutohet me gjinekologun tuaj.
Kur vendosni të shkoni në palestër pas lindjes së fëmijës, patjetër që duhet të merrni parasysh nivelin tuaj të mëparshëm të aftësisë fizike. Nëse keni qenë më parë të përfshirë në mënyrë aktive në sport, atëherë do të jetë shumë më e lehtë të rivendosni formën tuaj të mëparshme. Gjendja juaj psikologjike është gjithashtu shumë e rëndësishme. Ju patjetër duhet të jeni pozitiv në arritjen e qëllimit. Nëse figura juaj nuk po shërohet aq shpejt sa dëshironi, atëherë nuk duhet të dëshpëroheni. Necessaryshtë e nevojshme të filloni të luani sport gradualisht dhe në fillim do të jetë mjaft e mjaftueshme për ju një ngrohje e lehtë dhe një palë pjerrësi. Pastaj gradualisht mund të shtoni mbledhje, etj. Në këto lëvizje. Ju mund të praktikoni ndërsa fëmija është duke fjetur, dhe pastaj gradualisht ta lidhni fëmijën me gjimnastikë. Luajtja e sporteve së bashku do t'ju sjellë të dyve shumë emocione pozitive. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos nxitoni me përparimin e ngarkesës. Për të mos prishur procesin e laktacionit. Shumica e ekspertëve rekomandojnë që nënat e reja të bëjnë Pilates ose yoga si stërvitje pas lindjes. Kjo është për shkak të faktit se këto aktivitete nuk mund të ndikojnë negativisht në procesin e laktacionit.
Fitnesi pas lindjes
Jo çdo nënë mund të fillojë të shkojë në palestër dhe të punojë me një trajner me përvojë. Por ju mund të stërviteni në mënyrë efektive edhe në shtëpi. Para së gjithash, ju duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në forcimin e muskujve. Kur të përfundojë periudha e ushqyerjes së foshnjës, mund të filloni të përdorni ushtrime kardio, për shembull, vallëzim, vrapim, gjimnastikë në ujë, etj.
Veryshtë shumë e rëndësishme të forcohen muskujt e barkut, por kjo duhet të afrohet me kujdesin më të madh. Filloni të punoni në barkun tuaj jo më herët se 60 ditë pas lindjes. Nëse keni pasur qepje, atëherë ia vlen të shtyni fillimin e stërvitjes pas lindjes. Në një situatë të tillë, duhet të përdorni përsëri ushtrime nga yoga ose Pilates. Për të forcuar muskujt e legenit dhe vaginës, duhet të bëni ushtrime të thjeshta Kegel. Le t'ju kujtojmë se ato mund të kryhen kudo pa u vënë re nga njerëzit përreth jush.
Nëse gjatë lindjes kishte një divergjencë të muskujve të barkut, atëherë nuk mund të përdorni kthesa standarde për të pompuar shtypin. Në këtë rast, përdorni një sërë ushtrimesh të frymëmarrjes dhe lëvizjeve të jogës. Pas 60 ditëve të lindjes, mund të kaloni në përdorimin e ushtrimeve të jogës femërore, të cilat kanë për qëllim forcimin e muskujve të vaginës. Pasi të keni marrë vendimin për të kryer stërvitje pas lindjes, duhet të zgjidhni ato ushtrime që do të jenë më efektive për ju. Trajnoni rregullisht për të marrë rezultatet që dëshironi. Dëgjoni trupin tuaj në mënyrë që të mos e dëmtoni atë.
Si të humbni peshë dhe të hiqni barkun pas lindjes, do të mësoni nga kjo video:
