Sistemi hormonal i vajzave? mekanizëm delikat dhe kompleks. Konsideroni ndryshimet hormonale për të përmirësuar performancën. Zbuloni se si ta bëni atë të drejtë? Për ta bërë më të lehtë për ju të kuptoni të gjitha rekomandimet e mëposhtme, vlen të mësoni për disa fakte shumë të rëndësishme. Rezultati i stërvitjes dhe sistemi hormonal ndikohet shumë nga cikli menstrual. Përparimi më i madh tek vajzat mund të bëhet gjatë fazës folikulare. Gjatë kësaj periudhe, trupi është më pak i ndjeshëm ndaj dhimbjeve dhe ka qëndrueshmëri maksimale.
Përveç kësaj, gjatë fazës folikulare, trupi thith më mirë karbohidratet, gjë që rrit shkallën e ruajtjes së glikogjenit. Por gjatë ovulacionit, rreziku i lëndimit gjatë stërvitjes rritet. Faza luteale predispozon në një masë më të madhe për të fituar masë yndyre.
Fazat e ciklit hormonal të vajzave
Duhet thënë menjëherë se artikulli i sotëm është i dobishëm për ato gra që janë në periudhën premenopauzale dhe nuk përdorin kontraceptivë oralë. Kur periudha juaj ka mbaruar, atëherë fillon një cikël i ri nga ai moment. Kjo është koha e fazës folikulare, e cila zgjat rreth dy javë. Ne kemi thënë tashmë se kjo është periudha më e favorshme për sportin.
Ekziston një sasi e madhe e estradiolit në trup, progestogjeni është në përqendrim normal, ashtu si temperatura e trupit. Pas kësaj, ndodh ovulimi dhe përqendrimi i estradiolit arrin kulmin. Në të njëjtën kohë, niveli i progestogjenit gjithashtu rritet, gjë që çon në një rritje të temperaturës së trupit. Nga dita e 15 -të deri në ditën e 28 -të, ju jeni në fazën luteale. Karakterizohet nga një rënie në përqendrimin e estradiolit dhe një rritje në nivelet e progestogjenit. Pas kësaj, menstruacionet fillojnë përsëri, pas së cilës gjithçka përsëritet përsëri.
Si të ndërtoni një proces trajnimi për vajzat?
Gjatë fazës folikulare, duhet të konsumoni sasinë maksimale të karbohidrateve, dhe stërvitja duhet të jetë sa më intensive që të jetë e mundur. Tani për tani, ju mund të merrni rritjen maksimale të treguesve të forcës dhe të fitoni masë. Karbohidratet në sasi të mëdha kërkohen për të rivendosur rezervat e glikogjenit, të cilat konsumohen shumë shpejt. Gjatë ovulacionit, leximet tuaja të forcës do të jenë në maksimumin e tyre. Nëse i kushtoni vëmendje, gjatë kësaj periudhe fuqia juaj rritet ndjeshëm. Një studim zbuloi se kuadratet e vajzave tregojnë një rritje prej 1 përqind në forcë gjatë ovulacionit.
Por në të njëjtën kohë, duhet të mbahet mend për rritjen e rrezikut të lëndimit. Kjo është për shkak të përqendrimit të lartë të hormoneve seksuale që ndikojnë në metabolizmin e kolagjenit. Sipas statistikave, ligamentet e kryqëzuara janë më të ndjeshëm ndaj dëmtimeve gjatë ovulacionit. Shtë e nevojshme të stërviteni fort, por në të njëjtën kohë duke respektuar teknikën e kryerjes së të gjitha lëvizjeve.
Gjithashtu në këtë fazë, metabolizmi i trupit rritet në mënyrë dramatike, dhe shpesh mund të ndiheni të uritur. Ju mund të rrisni pak përmbajtjen kalorike të dietës ditore. Faza luteale ka më pak të ngjarë se të tjerët për të arritur rezultate të larta. Temperatura e trupit tuaj rritet, nuk mund të punoni me të njëjtin intensitet si më parë. Vini re se gjatë fazës luteale, trupi përdor yndyrnat në maksimum për energji dhe konsumi i glikogjenit zvogëlohet pak. Opsioni më i mirë gjatë kësaj periudhe do të ishte përdorimi i trajnimit që përshpejton djegien e yndyrës.
Këto përfshijnë ngarkesa kardio me intensitet të moderuar. Shumë vajza përdorin yoga për të përmirësuar gjendjen e tyre. Faza Luteale? kulmi i metabolizmit femëror. Gjatë kësaj kohe, ju do të përjetoni një nevojë të shtuar për karbohidrate, e cila shoqërohet me një rënie të sekretimit të serotoninës.
Por nuk mund të hani shumë karbohidrate, pasi ndjeshmëria juaj ndaj insulinës është zvogëluar. Hani një dietë me kalori të ulët dhe kufizoni karbohidratet. Nga rruga, për të zvogëluar efektet e zvogëlimit të prodhimit të serotoninës, mund të përdorni Tryptophan, si dhe ushqime që përmbajnë një sasi të madhe të përbërjeve të aminoacideve.
Pra, ne arrijmë në pikën ku menstruacionet fillojnë përsëri. Gjendja juaj do të përmirësohet çdo ditë. Në këtë kohë, ju mund të ktheheni në aktivitetet intensive që janë kryer gjatë fazës folikulare. Ndjeshmëria ndaj insulinës kthehet në normale, dhe ju mund të rrisni marrjen e kalorive të programit të vakteve në normale. Pas kësaj, cikli juaj përsëritet përsëri.
Merrni parasysh të gjitha fazat e sistemit tuaj hormonal për t'i bërë stërvitjet tuaja më efektive dhe për të zvogëluar rrezikun e lëndimit.
Gjeni më në detaje se si cikli hormonal i një gruaje ndikon në stërvitjen në këtë video:
