Pothuajse çdo atlet ka humbur një stërvitje të paktën një herë. Zbuloni nëse është e mundur të kaloni trajnime në sallë dhe çfarë mund të kërcënojë, çfarë pasojash duhet të prisni? Secili person ka situata të ndryshme në jetë, dhe mund të ndodhë që ju duhet të kaloni orën në palestër. Sigurisht, të gjithë e kuptojnë se nuk është e këshillueshme ta bëni këtë, dhe artikulli i sotëm do t'ju tregojë nëse është e mundur të kaloni stërvitje në palestër dhe çfarë mund të ndodhë nëse shpesh kaloni seanca stërvitore.
Ushtrimi është një proces i njëpasnjëshëm. Muskujt, si trupi në tërësi, janë në gjendje të përshtaten me ndryshime të ndryshme, përfshirë aktivitetin fizik. Nëse stërviteni vazhdimisht tre herë gjatë javës, atëherë trupi përshtatet me këtë ngarkesë dhe bëhet më i fortë me kalimin e kohës. Kjo e bën më të lehtë për trupin t'i rezistojë sforcimeve fizike.
Trupi duhet të rrisë vazhdimisht sasinë e energjisë së konsumuar, pasi pas stërvitjes indet e muskujve marrin mikrotrauma të shumta që duhet të shërohen. Për më tepër, të gjitha proceset metabolike janë përshpejtuar ndjeshëm, gjë që ju lejon të përpunoni ushqimin më shpejt dhe çon në një rritje të oreksit. Për më tepër, kjo ndodh jo vetëm në ditët e klasave në sallë, por edhe gjatë pushimit, sepse rikuperimi kërkon gjithashtu konsum të energjisë.
Arsyet për të mos anashkaluar klasat gjatë tharjes ose humbjes së peshës
Çdo atlet e kupton që çdo aktivitet i ri në palestër kërkon një rritje të sasisë së marrjes së ushqimit në mënyrë që trupi të pajiset me energjinë dhe lëndët ushqyese të nevojshme të nevojshme për shërim. Tani duhet të imagjinoni se keni humbur disa stërvitje. Çfarë mund të ndodhë në këtë rast?
Metabolizmi mbetet në të njëjtin nivel, pasi trupi tashmë është mësuar me stres të vazhdueshëm. Prandaj, nëse klasa ishte e humbur, atëherë oreksi juaj do të mbetet i njëjtë. Por në të njëjtën kohë, nuk ka ngarkesë dhe energjia e tepërt do të shfaqet në trup, e cila do të përdoret për të grumbulluar qelizat yndyrore. Nëse gjatë kësaj periudhe jeni duke u tharë ose duke humbur peshë, atëherë kjo definitivisht nuk do t'ju bëjë mirë. Sigurisht, nëse situata është e tillë që ju ende duhet të kaloni një stërvitje, atëherë nuk do të ketë shumë dëm nga kjo. Gjëja kryesore është që kapërcimi i klasave nuk bëhet zakon. Kjo do të çojë në faktin se e gjithë koha e kaluar për humbjen e peshës ose tharjen do të kalojë boshe. Përveç kësaj, nëse atleti është i prirur ndaj obezitetit, ai mund të fitojë peshë në vend që të heqë qafe atë.
Arsyet për të mos anashkaluar klasat kur shtoni peshë
Gjatë stërvitjes me pesha, çdo klasë e humbur do të ketë gjithashtu pasojat e saj. Të gjithë e dinë që pas stërvitjes intensive, trupit do t’i duhen disa ditë për tu rikuperuar. Pas disa ditësh, fillon faza e superkompensimit, e cila është më e efektshmja për të fituar masë muskulore. Kohëzgjatja e kësaj faze, si rregull, varion nga 2 në 4 herë. Kjo është koha kur muskujt bëhen më të fortë dhe më elastikë. Kështu, pas stërvitjes dhe rimëkëmbjes pasuese për 1 ose 2 ditë, seanca tjetër duhet të bjerë në periudhën e superkompensimit. Gjatë kësaj periudhe, puna juaj në cilindo nga grupet e muskujve do të jetë sa më efektive që të jetë e mundur.
Duhet të theksohet se trajnimi masiv duhet të bëhet veçmas. E thënë thjesht, secili grup muskujsh duhet të punohet në një ditë të caktuar. Le të themi se keni një stërvitje në gjoks dhe triceps të planifikuar për të hënën, të Mërkurën e gjithë vëmendja juaj do të jetë në shpinë dhe biceps, dhe të Premten do të punoni në muskujt e këmbëve dhe brezin e shpatullave. Ky është një diagram i përafërt që ju lejon të arrini një efekt të madh në shtimin e peshës dhe i jep trupit kohë të mjaftueshme për tu rikuperuar.
Nëse i gjithë trajnimi kryhet në një orar të qëndrueshëm, atëherë trupi përshtatet, gjë që rrit efikasitetin. Trajnimi pasohet nga pushimi dhe përsëri një sesion trajnimi gjatë periudhës së superkompensimit, dhe ky rreth vazhdon. Nëse kaloni një sesion trajnimi për çdo grup muskujsh, mund të kaloni periudhën e superkompensimit, i cili do të ndikojë negativisht në efektivitetin e procesit tuaj të trajnimit.
Stërvitje në shtëpi
Nëse nuk keni qenë në gjendje të vizitoni palestrën për ndonjë arsye, mund të jeni në gjendje të gjeni kohë për të stërvitur në shtëpi. Për këtë, kryhen ushtrime që janë të ngjashme me ato që bëni në palestër. Vetëm mos harroni për ngrohjen.
Për shembull, në palestër gjatë kësaj periudhe ju i kushtoni më shumë kohë stërvitjes së forcës, atëherë në këtë rast duhet të kryeni ushtrime të ngjashme në shtëpi. Çdo atlet ndoshta ka shtangë dore ose një kazan në shtëpi, ose ndoshta të dyja këto pajisje sportive. Këtu është një plan për një program stërvitje shumë të thjeshtë që mund të përdoret me sukses në shtëpi dhe të kompensojë pjesërisht kapërcimin e një stërvitje në palestër:
- Ushtrime Kettlebell ose shtangë dore, bëni katër grupe me 10 përsëritje.
- Tërheqje në shirit, përdorni 4 grupe me 8 përsëritje.
- Zhyt, gjithashtu bëni katër grupe me 10 përsëritje.
Veryshtë shumë e dobishme të kesh në magazinë një program trajnimi në shtëpi, në rast se, për shkak të rrethanave të caktuara, duhet të kalosh një seancë stërvitore në palestër. Sigurisht, kjo nuk do të kompensojë plotësisht një stërvitje të plotë, por do të ndihmojë në mbajtjen në formë.
Sigurisht, duke iu përgjigjur pyetjes - a është e mundur të kaloni stërvitje në palestër, përgjigja do të jetë jo, por situata mund të jetë e ndryshme. Nëse keni humbur një stërvitje dhe nuk keni arritur të bëni stërvitje në shtëpi, atëherë përpiquni ta harroni shpejt atë dhe të vazhdoni stërvitjen në të njëjtën mënyrë. Një përjashtim duhet të bëhet këtu vetëm gjatë periudhës së sëmundjes, kur, pas shërimit, ngarkesa duhet të ulet disi.
Nëse keni humbur disa seanca, do t'ju duhet të bëni ndryshime në programin e trajnimit për të kompensuar humbjen. Por përpiquni të ndiqni vazhdimisht palestrën.
Për më shumë mbi rëndësinë e respektimit të orarit tuaj të stërvitjes, shihni këtë video:
